【编辑推荐】“鬼压床”学名是睡眠瘫痪。是一种睡眠障碍：处于半睡半醒的状况！出现各种各样的幻觉、甚至2749能听见周围的声音？但无论自己再怎怎样用力？都使不上力，想睁开眼或翻身起床、却一动也不能动！拼命挣扎一段时间，才终于醒来！
如果遭遇睡眠瘫痪。该怎样做才能有效地醒来?具体做法如下：
1.不要反抗
当你感觉自己被按住，无法动弹的时候、不要反抗、否则可能加剧体验，
2.自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松！并告诉自己“这是鬼压床！没事。”这样反而有可能2493直接醒来，
3.扭动脚趾
尝试扭动肢体！比如手指和和脚趾！因为大多数数睡眠瘫痪是影响腹部,胸部！咽喉！所所以如果你把注意力集中在脚趾!并尝试移动它！很可能将0024你唤醒,
4.握紧拳头
这和第3点是类似的！
5.专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的！不会像手臂！胸部、腿部的肌肉一样麻痹。所以如果你能控制好呼吸。就能控制好你的恐惧感。
6.从信仰中寻求勇气
对许多人来来说。要寻5506找精神寄托！得依靠宗教。遭遇情况时，可以以联想和平,安全和爱！又或者是宗宗教偶像！笔者曾在这种8081经历中!回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生！很快就苏醒了、
7.寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇遇睡眠瘫痪时的状态、比如笔者曾告诉妻子、看看到他呼吸沉重和不均匀,就把他叫醒，
8.利用咳嗽
用声音音的变化!比如呼吸，咳嗽来唤醒自己，因为这类行为为是受植物神经控制？即使在睡眠中也也可以有意识地调节！
9.揉脸
笔者1569自己发现的最有效的一个方法、是意识到自己陷入睡眠瘫痪后！揉自己的脸，通常做两三三次就会醒来、
10.制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪！不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划、就像火灾逃生计划一样！让“该做什么”在你你心中根深蒂固？
另外，在醒过来之后、应该立即下床、开灯！并用0159冷水洗脸。如如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪，
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