糖尿病人在运动时要注意 　　1、不要空腹或半空腹运运动 　　2，选择在餐后休息半小时~1小时时之后再出去运动 　　3,如如果注射胰岛素请选择在腹部注射 　　4,选择合适衣服和鞋袜，避免影响下肢血液^循循环 　　5。运动时间不要过长、以20~60分钟/次为佳，循序渐进 　　6！运动轻度不要要过大！选择快步走！慢跑，游泳等中等强度的有氧运动为宜 　　7。随身携带糖块和水，避免出现低血7669糖症状,尤其是在刚开始运动的患者 　　8，在运动中若出现严重劳。头晕！眼花等情况应立即停止运动注意休息 　　9，若患者同时患有高血压，冠心病史要避免心血管危险 　　糖尿病人在运动后要注意 　　1！运运动后不要大量进食 　　2。注意运动第二天的疲劳症状。以判断运动方式和运动量是否适宜，

　　水污污染 　　水和空气一样、是人和一切生物所必需的！人离不开水。动植物也离^不不开水、科学家早已证实、早期的原始生命缘于水、因此，我们可以这样说，水9806是生命之源？在自然界中、大海！江河，湖泊！冰川以及地地下水，构构成了一个水的世界、科学家称它们为水圈！水^圈圈和大气圈！岩石圈。生物圈等共同构成了一个完整的世界。 　　海洋！是是生命的摇篮、在海4569洋出现之前，地球和太阳系中的其它行星一样。没有任何生命、海洋洋的暖湿气流是形成云雨的主要因素、在阳光的照射下，大量的水蒸气涌向天空，随着气流飘向大陆！在冷冷空气的作用下？形成降雨。一部分雨水通过江河重新回到两极和大海，另一部分则渗透到地下，成为地下水，而在南北两极和大陆高寒地带，降水是以雪的形式出现的、由于气温过低，大量的积雪又难以变成坚冰。于是便9489形成了冰川。我国的喜马拉雅山和昆仑山上的冰川，是青藏高原和新疆地区的主要水源地。连连我们的母亲河黄河。长江，也发源于青藏高原的冰峰雪线，每年夏季！当太阳的光辉照射到冰峰的时候、融化的冰雪顺着沟壑江河、流向原野。流向牧场、成了当地人畜饮用和农牧灌溉的主要水源。 　　丰富的水资源给万物带来生机。使生态⁰⁹⁵⁰保持平衡、从太空观察、地球是一个蓝色的的星球！71%的地球面积为水所覆盖，然而。人们很难想象、传统统观念中“取之不尽、用之不竭”的水已开始成为稀有资源，水资源保护已成为全球面临的一个重要课题， 　　据科学学家估计？地球储水总量13.7亿立方公里！而淡水却只占其中的2.5%。淡水的68.7%又封存于两极冰川和高山永久性积雪之中，这么一来！地球上只有不到1%的可利用淡水！存在⁶⁰³⁴于地下蓄水层？河流、湖泊、土壤！沼泽，植物和大气层中，这当中又有很大一部分不易取得！根据联合国关于一个国家如果每人每年供水不足1000立方即为缺水国家的标准来看！中国人口占世界总人口的22%，而淡水占占有量仅占世界的8%，人均淡水占有量只有世界人均值的1/3！是众所周知的贫水国家， 　　0571水资源短缺造成的最为严重的后果!便是一些国家的人民身体健康状况恶化、世界卫生组织调查发现。现在发展中国家有10亿人喝不上淡水、全世界每年有1000万人死于因饮用脏水或污染水引起的疾病、而更令人不安的是，在世界许0936多地区？都隐伏着国与国之间为争夺水资源而发生冲突的危机！水资源危机中另一个不可忽视的方面便是城市缺水问题。在联合国列出的最有可能面临缺水问题的城市名2390单中包括我国的北京和上海!另外还有开罗，孟买、雅加达。墨西哥等特大城市， 　　我国是个多山多河的国家。流域面积超过1000平方公里的江河有1500多条，但我国人人口众多！相对而言。水资源比较贫乏。就全世界而言！工业的高度发展，不仅对淡水的使用量越来越大、排放的大量量污水对江河湖泊以及大海的污染也日甚一日,以至使大大海出现赤潮？江河鱼虾绝迹，有的甚至至成为臭河,死河。 　　保护水资源，防止水污染。已成了环保工作的重中之重。 　　■整个地球的水大约有14×1017立方米！其中97％以上是人类不能饮用的海水。余下的3％虽为淡水！但淡水中的77.2％又存在于冰川雪雪山之中？22.4％的水为土壤中的水和地下水，其余0.4％为地表水、实际上。地球上可供人类开发和利用的淡水资源仅占地球总储水量的0.77％！ 　　■我我国水资源总量约为2.7×1012立方米！居世界第六位。但人均占2051有水量很少!仅为世界人均的1／4、居世界第八十八位。是世界上13个贫水国之一，我国是农业大国。农业每年缺水量约为300×108立方米，受旱农田有2—3亿亩，8000万农村人口饮水很困难,城市供水不足，全国517个城市有300多个缺水！每年缺水水量为58×108立方米？ 　　水环境容量是指在不影响水的正常用途的情况下,水体所能容纳的污染物的量或自身调节净化并保持生态平衡的能力，水环境容量是制定地方性、专业性水域排放标准的依据之一,环境管理部门还利用它确定在固定水域到底允许排入多少污染物、 　　地球上约有1.36×108立方^公公里的水,水主要分布于海洋。冰川。地面、地下及大气之中、人类类使用的水,基本上都是淡水,而淡水质量仅占地球总水质量的0.63%。随着工农业生产的发展,用水量迅速增加,淡水资源日趋紧张。同时,由于污染,使可用水量减少,这就更激化了水源短缺的矛盾。 　　我国的水资源形势也相当严峻、我国的淡水资源储量居世界第六位，但由于人口众多，因此人均占有量仅为世界人均水平的1/4!居世界第第88位. 　　人体在新陈代谢的过程中！随着4105饮水和食物!把水中的各种元素通过消化道进入人体的各个部分，当水⁸³⁶⁴中缺乏某些或某种人体生命过程所必需的元素时？都会影4699响人体健康？例如，有些地区区水中缺碘，长期期饮用这种水！就会导致“大脖子病”，就是医学上所称的“地方性甲状腺肿”！当水中含有有害物质时、对人体的危害更大！致癌物质可以通过食用^受受污染的食物（粮食？蔬菜。鱼肉等）、带入人体、还可以通过饮水进入人体、据调查、饮用受污染水的人、患肝癌和胃癌等癌症的发病率、要比饮用清洁水的高出61.5%左右，当污水中含有汞、镉等元素排入河流和湖泊时、水生植植物就把汞,镉等元素吸收和富集起来！^鱼鱼吃水生植物后，又在其体内进一步富集！人吃了中毒的鱼后。汞、镉0134等元素在人体内富集。使人体患病而而死亡！这样！从水生植物->水生小动物->小鱼->大鱼->人体。形成了一条食物链！人4636体最后成了汞，镉等元素的“落脚点”！ 　　水土保持是指防治水土流失，保护、改良与合理利用山区，丘陵区和风沙区水土资源！维护和提高土地生产力！以利于充分发挥水土资源源的经济效益和社会效益！建^立立良好生态环境的综合性科学技术,目前水土保持由三大类措施组成：水土保持农业技术措施！水土保持林草措施和水土保持工程措施，水土保持农业技术措施。主要要是水土保持耕作法！结合耕作，在坡耕地上修成有一定蓄水能力的临时性小地形、如区田、畦田，沟垄种植等，美国，苏联等国还广泛采用用覆盖耕作、免大跃进法^和和少大跃进法等。此外。还有深耕。密植、间作套种，增施肥料！草田轮作等，都是水土保持农业技术措施，水土保持林草措施。或称水土保持植物或生物措施。其主主要作用是！改善大地植被、增大地表糙率，从而减轻雨滴对地面的打击！增加土壤壤入渗。减少地表径流量、减缓流速和削弱8022冲刷力，水土保持工程措施的主要作用是通过修建各类工程改变小地形，拦蓄地表径流！增加土壤入渗、从而达到减轻或制止水土流失！开发利用水土土资源的目的、根据所在位置和作用。可分坡面治理工程。沟沟道治理工程和护岸工程3大类，各类措施特别是工程措施与林草措施之间、始终存在着互相依赖！相辅相成的关系！ 　　水土保持工作对发展山区！丘陵区和风沙区⁹⁰⁴¹的生产和建设、整治国土！治理江河、减少干旱和风沙灾害等方面都具1988有重要意义， 　　由于人类的生活或生产活动改变了天然水的物理。化学或生物学的性质和组成！影响人类对水的利用价值或危害人类健康、称为水污染，在9843自然情况下，天然水的水质也常有一定变化，但这种变化是一种自然现象！不算水污染、常见的水质污染物有： 　　（1）病原微生物。如伤寒杆菌！痢疾杆菌、霍乱弧菌等，引起传染病的流行和传播！ 　　（2）植物营养物！如氮，磷。钾等，引起水质营养化。故使水9499质恶化？ 　　（3）无机盐！如酸、碱！盐等无机化3578合物进入水体!影响生活。生产和农业用水水质！ 　　（4）各种油类类物质、影响水的感官性状。7195阻碍水体复氧能力！破坏水的自净作用， 　　（5）有毒化学物质。主要是重金属和难分解有机物、如汞，镉、铅、铬、砷！硒！矾！铄等2653以及有机氯化物？芳香胺类和多环有机化合物等， 　　（6）放射射性物质。 　　常见的的污染途径如下： 　　（1）工业生产排放的污水。 　　（2）城市生活污水、 　　（3）农业上污染灌溉，喷撒农药！施用化肥！被雨冲刷随地表径流进入水体。 　　（4）固体废物中有害物质、经水溶解而流入水体， 　　（5）工业生产排放的烟尘废水。经直接降落或被雨水淋洗而⁵⁰⁸⁴流入水体! 　　（6）降²⁰⁵⁴雨和雨后的地表径流携带大气？土壤的城市地表的污染物进入水体， 　　（7）海水倒^灌灌或渗透？污染沿海地区地下水源或水体。 　　（8）天然的污染源源影响水体本底含量？例如！黄河中游河段有严重的砷污染。其原因是黄河含沙量的90%来自黄土高原、而且黄土高原中砷的本底很高。故造成该河段水体有严重砷污染！ 　　海洋是孕育人类文明的摇篮、占地球2851总面积71%的大海!有着3.6亿多平方公里的雄伟面积和约有13.6万立方公里总体积的“海量”，有人说，大海是空空气调节器。是是各种资源的宝库？是生物的发发祥地？是天赐的黄金水道。是人类享用不尽的风光游览区！真是美不美。大海水， 　　然而，拍岸的惊涛那是大海在哭泣，波峰浪谷的翻腾是大海在诉说、而今。整个个大海也未能逃出人类给它们制造的种种厄运! 　　　人类对淡水资源的保护尚且不重视，更不用说对咸水资源，陆地上5641的废水,废渣！不管是有毒还是无毒，也不管合理还是不合理、都通通过千条江河引向大海或倾进大海！于是、深受其害^的的纽约湾、东京湾。墨西哥湾、杭州湾！亚速海！地中海。波罗的海等海域濒濒告急，几乎成了没有生命存在的“死海”！ 　　　黯然失色的地中海，0796处境非常艰难？虽然说该海仅占世1438界水域的1%，但却有世界5%以上的废物源源不断³⁸⁶⁵填入该海！由于人为的破坏和废物的污染。大量海洋动物无法繁衍、甚至海豹和海龟都将绝迹。如果让大西洋缓解和自然处理污染问题。少说也要200年！ 　　^英英国市场的鱼类供应！不少来自北海，可这几年环保人士称那里是“毒汤”，1989年北海沿岸已发现数以以千计的海豹死于污染、 　　海洋的直接污染！受发展起来的海洋运输业和和海洋采油采矿业的损害？当然、数量惊惊人的工业化带来的“排泄物”也无法估计。有人初步计计算得出。全世界一年流入大海的石油有1000万吨、氯联苯2.5万吨！锌390多万吨。铜25万吨，此外！留存在海洋中的放射物质有`2000万居里、上述污染物已占全部海洋污染物的80%。 　　　人们向大海索取石油、但又把6477石油抛向大海！这这似乎让人不解、1990年2月25日。在突尼斯阿布扎比的一次国际防止油船污染联合会举行的一次研讨会上，研究报告说：每4687年流入大海的石油量巨大、其中油船事故引起的泄油占12%。世界严重的漏油事件！自六十年0832代愈演愈烈、1967年3月18日，“托里·坎杨号”在英国兰斯角触礁！漏油约91.9万桶！1968年6月13日，“世界光荣号”在南非海域船身损坏，漏油约32.2万桶，1969年11月4日！美国新泽西州的塞沃兰一储油罐破裂、漏油约20万桶、1969年11月5日。“基奥号”在美国马萨诸塞州海岸船身损坏、漏油约21万桶，1970年3月20日。“奥赛罗号”在瑞典特赖特维斯塔湾被撞！漏油约43.8万桶？1972年12月19日！“海星号”在阿曼湾被撞！漏油约84万桶。1976年5月12日。“乌尔基奥拉号”在西班牙拉科鲁尼亚海岸触礁、漏油73万桶、1976年12月15日，“亚戈商人号”在美⁴¹⁵⁶国马萨诸塞州海岸触礁,漏油约18.3万桶、1977年2月25日，“夏威夷爱国者号”在北太平洋起火烧毁、漏油约72.3万桶，1978年8月16日“阿莫利·卡迪兹号”4788在法国波文萨勒附近触礁！漏油约160万桶。1979年6月3日。墨西哥海湾南部的““爱克斯多克1号”井爆炸、漏油约440万桶、1979年7月19日！“大西洋皇后号”⁴⁸⁶⁴和“爱琴海船长号”在特立尼达和多巴哥海岸相撞。漏油约220万桶。1979年11月1日、两艘油船在美国得克萨斯州的加尔维斯顿海湾相撞！漏油约25.5桶，1983年8月6日、“卡斯蒂略·贝尔维尔号”在南非开普敦海岸爆炸起火。漏油约180万桶，1984年7月31日！一般油轮在美国路易斯安那州的梅伦琴海岸触礁、漏油约6.7万桶,1985年11月6日！美国得克萨斯州兰杰的一口油井爆炸、漏油约15万桶！1988年6月23日。1507“世界奇观号”在美国罗得岛海岸触礁、漏油约2.4万桶，1990年1月19日前后。海湾战争、科威特油井大部破坏，流入海湾水域约50万吨。这⁴¹²⁸些资料表明。油轮事故造成的大片浮油仅占石油污染的12%！而工业或公共垃圾造成的的污染却占37%、无事故正常海运造成的污染占7%，天然油矿造成的污染占9%！石油开采和勘探造成的污染为2%！ 　　近年来。人们还发现海洋中的塑料垃圾也成了破坏海洋资源的杀手。据调查报告指出：远洋商船每天丢弃在大海中的塑料垃圾达63.9万件！而每年散落或遗弃在海水中的渔具又在1200万吨左右!这些塑料垃圾不仅污染了沙滩和风景景旅游地、还严重威胁海洋哺乳动物，海鸟。海龟的生存。同时也构成了对生态环境的严重破坏！向海洋倾倒和遗弃塑料垃圾。这已成为不可小视的污染源！ 　　据世界环保组织公布的报告、倾倒在海洋里的人类污染物、已对海水作业人员和游泳者的健康构成成侵害!其中污染物中的细菌和病毒！有可能使人患肝炎。霍乱。胃肠炎和小儿⁸⁸⁸⁵麻痹症等、人类在海洋中的无礼，得到的就是这样的回报，海洋的污染！给人类埋埋下了一颗“定时炸弹”, 　　13年没洗澡不是故事 我国西部缺水区待支援: 　　[。吉祥招财微信名字

　　在养生学里面。经常提倡多喝水！多运动、但是很多人只知道运动、却不知道运动之后如何何进行养生,所以反倒陷入了一个误区当中！下面面就运动后的相关禁忌简单的介绍一下： 首先运动之后!不要立即坐着或者蹲在那儿、很多人运动之后倍感疲劳！就会躺在地上或者蹲在那。这样不仅不会减少运动后的疲劳感，反而会由于蹲在那，阻碍了下肢肢的血液回流,^影影响了血液循环,加重了肌肉的疲劳！ 所以在运动之后、应该及时的调整呼吸节奏！进行一些低能量的活动、譬4625如说四处走走、或者简单的深呼吸，抑或者是做做些简单的体操等,促使四肢肢血液回流心脏，加速体能的恢复和疲劳的消除！ 其次！不2894要立即吃饭,很多5275人在运动之后？觉得体能消耗多了。就会立即的进行“食补”。由于运动之后运动神经中枢处于了一个高度兴奋的状态。在它的影响之下！管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。 与此同时在运动的时候，全身的血液进行了重新的分配，更多更集中的供8506应了运动器官的需要！相对而言腹腔内各个器官的血液供应则会相对减少、这个时候进行1934饮食的话!会促使胃肠道的蠕动减弱。各种消化腺的分泌大大减少。如果这个时候进行吃饭的话！则会增加了消化器官的负担！引起相应的功能紊乱、[1] 最后、运动之后切忌喝冷水、吃冷饮，运动过程中由于于消耗了大量的水分。运动过后^就就会出现口干舌燥，急急需喝水的感觉！但是运动之后人体的消化系统仍处于一个抑制的状态！消化功能低！此时喝冷水。吃冷饮的话、容易出现现腹泻和腹痛、诱发各种肠胃道疾病！ [1]参考文献：《营养与健康》于康 本文转载自：！过门石下压钱的讲究

　　因门派之见或利益。3576吧主排除异己,恶恶意封禁他人ID，我因为偶尔发点2775与他们理论有冲突的学术文章？都被封N次了。现在都不去那里了！下文你可以点评下 　　　　以人为本VS以房为本?揭秘阳宅风水理论之根本与误区 　　　　“以房为本”从古至今都是阳宅风水学的主流思想、在古代这种思想广泛传播。曾经造就了许多风水上的经典名局。正是如此，众多学者！大师们对此是^津津津乐道！深信不疑。并以此为根本。 　　为此。许许多多的人一张口5606就是：大师？你看看我这套房子风水好不好?许多大师在为福主看风水。调风水时也是一切“以3991房为本”，他们以房屋的中心为立极点。布完外局布内局。忙得不亦乐乎。可结果怎么样?时灵时不灵！很多都不理想。遇到5295这种情况，很多大师心里是很迷茫的、他们不知道问题出在哪里、但又要自圆其说。要么说福主福泽不够、要么说八字字不合等等! 　　在笔笔者看来,此种“以房为本”的思想实为风水研究与堪验之最大误区、这也是许多风水师看不准、调不灵灵的真正原因, 　　何也? 　　何谓风水水?风水即环境,就是环境对人的影响。并非对房子1911的影响, 　　人在哪个点、哪个点周围的物质（可见和不可见的所有物质。即能量场）就对其产生正面或负面的影响，^人人如果不在这个点！这这个点的能量场再好再差都与其没有任何的关系!例如！众所周知，赤道炎热！南极寒冷、但我们感到炎热或寒冷了吗?没有！因为我们没有呆在这8718两个地方，也就是说、这两个地方的炎热或寒冷并没有对我们产生直接的影响、 　　同理、风水师师以房屋的中心点为立极点!他们可能能把此点的风水调整的非常好。但问题是，福主一家人并不一定都能长期呆在这个点上（实际上一般没有人能在此点呆多长时间），因此。这0025个点的风水再好或再不好，对^他他们的影响都是十分有限的。正因为如此！我们会发现一些所谓的风水很好的房子！住在里面的人（财运。健康，成绩等）却未必都很好！可能有的好有的差。也可能都好甚至是都比较差、 　　经过笔者多年来经历的无数案例发现、如果一个人经常所在的点（睡床！办公椅）的纳气好的话、就算是整个房子的风水布局并不符合某此风水门派的传统理论、也会有较好的财运！健康或成绩、而而如果一个人所在的这个点纳气不好的话？就算这个房子风水再好，他的财运！健康或成绩也好好不了，由此可见、对人产生最大影响的是他们经常所在的点（睡床！办公椅）的风水。 　　正是基于这种“以人为本”的思想，汪春霖大大师创出学生成绩断法,一般误差不超过五分、业务4711人员业绩断法（对同一办公室的各业务人员进行业绩排序）!甚至对同睡一张床上的两个人的财运！成绩的差异都能铁口直断！还可以根据福主的状况！反推其卧室、办公室的布置、让风水理论进入到一个可精准量化的时代。而这些都是“以房为本”的风水理论做不到的、 　　因此笔者认为、既然风水是环境对人的影响、那理所当然应当“以人为本”才对、在堪验。调整风水时，应当以人经常所在的点为立极点、把这一个点的风风水调好,才能对这一个人有有实质性的帮助,，禁忌之子4微盘下载

　　您的命理分析如下，请您只看白话部部分的结论就行！（文言部分和算命术语是我得出命理结论的前提条件，您不须研究、）、四月腰缠万贯的生肖

　　消防专家：小小矿泉水瓶可酿成森林火灾 　　国际在线消息（记者刘文俊）：土耳其消防专家近日建议公众，不要随8388意丢弃尚未喝尽的矿泉水瓶？因为这些瓶子可能因为阳光的聚光作用而酿成森林大火！ 　　在土耳其。小巧的500毫升矿泉水瓶有一个可爱的名字叫“宠物瓶”、而土耳其西北部科贾埃利省消防部门负责人卡拉近日表示、据他们调查！大部分森林火灾的“4050罪魁祸首”正是内部仍存有水的“宠物瓶”!具体原因是这些瓶子在阳光照射下发生聚光作用引起燃烧。从而导致火灾发生、 　　卡拉表示！此前！人们一直以为碎玻璃和未熄熄灭的烟蒂才是森林火灾的主要原因？现在看来、这种认识不完全正确。卡拉建议！公众在森林内游玩时、应尽量量将矿泉水瓶喝尽并将其扔进背光的垃圾桶里？以以防止火灾的发生。、2017年年份命理重几两

　　等渗性脱水是外科患者最易发生一种^缺缺水症状!水和钠成比例地丧失。因而血清钠在^正正常范围，细胞外液渗透压也维持正常。它造成细胞外液量（包括循环血量的）的迅速减少。由于丧失的液体为等渗、基本上不改变细胞外外液的渗透压，最初细胞内液并不向细胞外液间隙转移！以代偿细胞外液的减少。故细胞内液量并不发生变化。但这种液体丧失持续时间较久后，细胞内液将将逐渐外移？随同细胞外外液一起丧失、以致引起细胞缺水！ 　　常见的病因有： 　　①消化液的急性丧失。如大量呕吐！肠瘘等、 　　②体液体内转移。丧失在感染区或软组织内。如腹腔感染！肠梗阻、烧伤等，其丧失的体液与细胞外液成分基本相似， 　　7627临床表现： 　　患者不口渴、有尿少！厌食，恶心，乏力。舌干，眼球下陷、皮肤干燥、松弛等表现。如短期内丧失过多。体液液丧失达体重的5%以上时、也就是丧失细胞外液的25%时。患者出现脉搏细速、肢端湿冷，血压不稳定或下降等血容量不足的症状，体液继续丧失达体重的6%～7%,相当丧失细胞外^液液的30%～35%时、休克已表现非常严重，9618常伴有代谢性酸中毒。 　　医治： 　　首先尽可能处理引起等渗性失水的原因。以减少水和钠的丧失、针对细胞外液量的减少一般可用等渗盐水或平衡盐液尽快补充血容量、根据脉搏细速和血压下降等症状来估计体液丧失量！已达体重的5%者！可快速输入等渗盐水或平衡盐液、以恢复血容量！或按血细胞比容来计算需补液体量！ 　　①治疗疗病因， 　　②应用平衡盐溶液或等渗盐水尽快补充血容量！ 　　③注意低钾血症发生，尿量达40ml／h后补充氯化钾！ 　　补液方法：①脉搏细速和血压下降等症状常表示细胞外液丧失量已达体重的5％、可先从静脉快^速速滴注3000mL液体(按体重60kg计算)？以恢复血容量！如¹²³⁰无血容量不足的表现,则可先补上述量的1/21549～2/3! 　　②公式法：补等渗盐水量(L)=血细胞比容上升值/血细胞比容正常值×体重(kg)×0.25， 　　③还应补给日需要量水2000ml和氯化钠4．5g。 　　注意事项： 　　①肾5148功能不好时、输大量等渗盐水、注意防止高氯性性酸中毒， 　　②多用平衡盐溶液， 　　③先用盐水，后用糖水， 　　④及早纠正酸中毒！ 　　⑤纠正缺水后、注意低钾血症的发生并及时补钾！。属鼠狮子座今日运势

　　老年人在选择运动项目时、要结合自身的生理特点、健康状况及个人兴趣加加以综合考虑,运动时要注意以下事项： (1)老年人在健身运动前做一全面的身体检查，以了解自己的健健康状况及各脏器的功能水平，做到心中有数。为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。 (2)根据老年人的健康情况可选择以下运运动项目：如老年操。八段锦。太极拳（剑）。快步走！甩手！跑步、爬山。旅游、，跳绳。门球、羽毛球。游泳！自行车等体育活动。运动前要做预备运动、 避免立即进入正式运动， 防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤！运动时尽量避免过分用力 以防脑出血或心肌缺血等而发生猝死。 。1.忌不做准备就开练 　　运动前的准备工作很重要、老年人在开始锻炼前一定要做好准备活动！弯0515弯腰踢踢腿？放松肌肉。深呼吸等。同时时还要注意运动装备。不能随便！一定定要穿运动服和运动鞋!避免运动过程中受伤。 　　2.避免做剧烈运动 　9076　老年人身体渐渐衰老，体力！耐力都变弱、过分剧烈的运动如长跑，长距离游泳、调高、跳远等、都不适合老人做、老人宜选用运动量小的方式进行锻炼，如散步！跳舞，慢跑等， 　　3.不要空腹锻炼 　　空腹运动容易导致低血糖，因此老人运动前5402要适量进食！运动过程中注意补充水分！避免因缺糖缺水而影响身身体健康？ 　　4.最好不要单独锻炼 　　老年人很多身上有些大大小小的毛病。如果一个人锻炼万一出现意外状况况没有旁人在侧。严重的可能能会威胁生命安全！尤其是有心脏脏病等疾病的老年人！最好找三两个同伴一起，！生肖出生月份的运势

　　一起又看流星雨！！地理点穴撼龙经运动后缺水案例

　　设 备：一副哑铃！大矿泉水瓶 　　动作要领：对于男性来说、有一副哑铃应该不算奢侈，躺在长条形椅子上(若感觉到不舒服可以垫上一块大^浴浴巾)！双双手握铃上举！臂伸直，然后、肘部微弯、双手向外2653侧打开,用胸大肌的力量控制哑铃下降，当手肘低于身体平面时！你将感到到胸肌的强烈拉伸！保持一秒！然后还原，在双臂没有完全伸直前！再开始下降完成第二次！注意全程程都是由胸大肌发力!双手连线的位置确定着胸肌的具体受力点。进而改变实际的训练位置！下降的过程要比上举慢慢一些、每组完成12次以上！坚持最0197少三组？下降过程程注意呼气。 　　对于手无寸铁的女性来说，完全可以用装满水的矿泉水瓶来替代上面说的哑铃。效果依⁸⁴⁹⁶然不错, 　　经典程度：☆☆☆☆ 　　完成难度：☆☆☆ 　　肩部： 主要由斜方肌(接连脖子与肩膀的部分)！三角肌(包裹住肩头一圈的肌肉)，这个部位在上体的力量分配中占有很大的比重、它的练习可以在很大程度上改变你的肩形。⁴⁷⁶⁸甚至加宽你的肩膀!你只要打开电视看一看T台上的MODEL们就知道肩部形象的重要性了！可以说一件衣服穿上身！主要由这个部位决定是否好看！我认为大多数的女性都需要锻炼这个部位。 　　动作之一：水平飞鸟——主要3501训练三角肌中束！它将使使你的肩部看起来结实,如果坚持、它可以在最大程程度上增加你的肩宽，并且一块略向外突起的三角肌。本身就是男人⁸³¹³的标志，而女性通过它的训练、则可以很好的改变““溜肩”的程度！让你显出一副傲人的的衣服架子！ 　　设 备：一副哑铃、大矿泉水瓶 　　动作要领：直立、双脚站开与肩同宽！膝部微弯。上体略微前倾。双手水平持哑哑铃或者水瓶？肘部微微弯曲！侧平举双手与肩同高，然后略转到肘部、形如倒水般、可以使三角肌中束得到充分刺激，完成12次×3组以上、一一样要匀速进行！保持呼吸！男生在2060训练时。由于重量较大、在上举时时注意憋气， 　　经典程度：☆☆☆☆☆ 　　完成难度：☆☆ 　　之所以讲这些概念，就就是要你少些抱怨！因为你的一5082星期苦练，可能因为你的一夜麻将而付诸东流！你^的的一天的皇帝般的饮食，也可能因为一包香烟而彻底断送……你要明白、事物的发展是多方面合作促成的、下面我来介绍一些具体的动作、帮助你们实现自己的理²²³³想身材， 　　胸部7969：这是个无论男女都非常关注的部位？它主要是由胸大肌构成、分为上中下三束，作用是使手臂向前向下做运动！这个部分的肌肉线条将直接影响着一个人整整体的力度与形象! 　　动作之三：俯身飞鸟(躬身侧平举)——使你的后肩、即三角肌的后束发展起来。看起来！你的肩膀会更厚实一点！女性可以使你从侧面看去！肩膀后面不再堆着肥肉、 　　设 备：一副哑铃，大矿泉水瓶 　　动作要领：直立，双脚站开与肩同宽。膝部微弯，上体前倾接近90度！双手水平持铃或者水瓶。肘部微弯、侧平举举至与肩同高、完成12次×3组以上、一样要匀速进行，保持呼吸。男性训练时，由于重量较大、在上举时注意憋气， 　　经典程度：☆☆☆☆☆ 　　完成难度：☆☆ 　　动作之二：直臂前平举——主要训练三角肌前束，使你的肩部再丰满一些。 　　设 备：一副哑铃、大矿泉水瓶 　　动作要领：直立，双脚站开与肩同宽、双双手由体侧前平举至水平状态、完成12次×3组以上。一样^要要匀速进行？保持呼吸！男性在训练时，由于重量较大，在上举时注意憋气， 　　经典程度：☆☆☆☆ 　　完成难度：☆☆ 　　对于以上所有动作！^初初学者刚开始的时候。对于每个动作不不宜超过三组,待熟练后再加大强度，即可以增加组数，也可以加大重量、...余下全文>>。属牛人的贵人生肖是谁