不要乱用、 　　推荐减肥瘦身妙招如下！ 　　下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点！ 　　减肥方法一：降低热量的摄取 　　营养学家认为、无论你控⁷⁵⁰²制什么——蛋白质？碳水化合物或脂肪！最终降降低的是热量的摄取!如果一个人每天少摄取800大卡的热量！可在6个星期内减少10磅体重，少摄取500大卡？可在2个半月内减轻10磅体重，但切忌体重降得过快、否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量！如果供给身体的热量太少、就会失去肌肉！肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键、 　　此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到， 　　减肥方法二：少吃脂肪肪类食物 　　专家们指出!5100每1克脂肪合9千卡热量？与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多！约4千卡。因此！要减肥不必少吃东西，可以7056以新鲜的蔬菜、水果。谷物代^替替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为？如果做到每天只吃207696—40克脂肪。可以在在2个月内减轻体重10磅，然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥、如果碳水化合物食用过多、也会使体重增加、 　　减肥方法三：减少食物的摄入量 　　要想减轻体重！无须放弃喜爱的食物！重要的是要加以控制，如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量，不是每周4次。每次200克肉的食用量！而是每次100克！这样就可以少摄取1200千卡的热量！可在大约7个半月的时间内减少们1991磅体重，建议减肥者在厨房放一个秤、贴一条提示标语、注意提醒自己摄取取食品的重量! 　　减肥方法四：多吃流食 　　通常！流食的制做是很方便的、若每天有4643一餐只食用流食或饮料、5982则可在8个月内减轻10磅体重！流食要多样化！以免缺⁹³⁷²少营养!在医生指导下。甚至可以每日两餐流食、这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能2206提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐， 　　减肥方法五：走掉体重 　　坚持每周5天，每天1次、每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重，若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快、也许有人¹⁰⁹¹会说“没有时间散步”！其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲、因此！散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果、多喝水，以补充因出汗减少的体内水分！ 　　减肥方法六：固定锻炼 　　　每周进行3—5次固定锻炼！是减少体内脂肪。减轻体重，增加肌肉。使精力充沛的好方法。跑步，每周5次。每次45分钟、每分钟170米的速度、可在3个月内减少10磅。跳舞，每周6次。每次1小时。可⁶⁰¹²在4个月内减少10磅？游泳。每周4小时。可在4个月内减少10磅！骑自行车！每周4次、每次1小时，每小时15公里的速度、可在5个月内减少10磅、如果以前没有进行过固定的锻炼。开始时要少做一些、以防伤害害身体，运动量过大。会增加食量。这样也达不到减肥的目的， 　　减肥方法七：力量训练 　　力量训练能增强肌肉、肌肉越多！新陈代谢就越快、^每每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划、3133锻炼前后要做伸展运动!以保持身体的灵活性！举重的重量和次数可逐步增加、 　　减肥方法八：降低热量摄取与散步结合 　　以苏打水代替可口可乐。每天可少摄取150千卡卡的热量。若再加上每3623周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重，如果降低的热量再多一些、仍保持上述的散步！则可在7个星期内减少10磅体重！ 　　减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合 　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪！保持好的体型、增长肌肉！加快新陈代谢，促进心血管的健康！每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在在3个半月内减少10磅体重, 　　减肥方法十：减肥的最佳途径 　　根据上述九种方法、制订一个循序渐进和能够保证实施的计划。最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练、只要有信^心心并坚持不懈地去做,就^一一定能达到减轻体重!增强肌肉、促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入、每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里、每周做做2次举重锻炼？每次40分钟，如此组合，可在5个月中减少10磅体重！开6933始时就将三种方法结合起来做。可能不4123太适应!不妨试着逐渐增加！比如！一种方^法法一种方法地加上去做？要有耐心！不要^急急于求成! 　　专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想。男性以每周减1－2磅体体重为宜,，

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