健康减肥有12个指标：1）每周减重一般不超过2斤（也可因人适应能力而异），最8989多不超过4-6斤,2）在体4983重和体脂下降的同时, 身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了。3）保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求！4）保证饮食营养均衡。满足身体及运动的营养需求、5）^适适量的运动 。既不过少（没有^效效果），也不过多（对身体造成负担）、6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡）。保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行！7）能够保持良良好的精神状态、放松的心情！8）要有健康的饮食规律、少吃油炸食品、多吃些蔬菜水果、黄瓜。苹果都可以。9）不要刻意去减肥。 最好不要吃减肥药，吃了、不仅对身体不好！而且还会反弹，10）多运动、要有早睡早起的习 惯，11）现代人的身体营营养过剩！要多吃粗粮。³²²²会有很好的减肥效果？12）建议每天跑步！不仅可以增强强体质!还可以适当的减肥、最好是是在下午跑, 、

　　生活中的困局、无论何时！无论何地。请做到顺势。顺其自然！顺应自8083己的实际，困局终有破破解办法！终有雨过天晴的时候！！白羊座与双子座星座配对

怎样饮食才健康： 1．饮食要多样化 为维护人类的生长发育与健康，人体至少需要七大类营养素：即即蛋白质、碳水化合物。脂肪！维生素！矿物质！水及膳食纤纤维等共计40多种营养素。它们都是我们必须拥有的营养素、各种食物所含的营养成分不尽相同、没有一种食物能提供人体所需的全部营养素，因此人类膳食必须包括多种食物、才能得到所需的多种营养素、正如我们购买的新鲜农产品。都是为了作饭或外^出出而准备、如果午餐我们吃了非常油腻的食物。那么我们的晚餐7286就要以简单为主,合理的搭配菜肴。不但可得到营养互补！获得人体需^要要的各种各样营养、还有利于体内内酸碱平衡。使新陈代^谢谢保持在最佳状态！ 2．应尽量多食用含大量纤维的碳水化合物 人们每天摄摄入的热量大部分都来自碳水化合物，如面包！面条，大米！谷物和土豆！对于简单碳水化合物、饮用牛奶和果汁！食用5819适量的水果是十分重要的,但食用糖和其他甜味剂会提供大量体内不需要的川量对健健康有害？对于复杂碳水化合物、应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，淀粉（如土豆）和精加工的谷物（如白米饭，通心粉和白面包）！这些食品品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖？相反，应尽量多食0625用含大量纤维的碳水化合物！特别是豆类和全麦类食品会对人体健康有益！ 3．多吃水果和蔬菜 同样，我们应该多吃水果和和蔬菜。每天也应该吃五种不同的种类、来摄取不同的营养、多吃蔬菜和水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方、提醒自自己多吃蔬果!也可以把蔬果切丁！当做点心、代替那些会令你发胖的饼干。零食！因为它们的纤维质6479为果胶物质，有益排便。纤维成分另7846外还可以促进身体的代谢功能，因为水果和蔬菜可以增加人体的排洩和代谢、因此有益塑身。 4．保持适宜的体重才健康 适宜的体重取决于很多因素！如：性别、大小！年龄和遗传，体重偏胖的人容易危极身体健康，例如：心脏病或癌症，而过多的摄1666入食物！更会使卡路里偏高、导致肥胖，这些热量是通过蛋白质，脂肪、碳水化合物来摄取的、而脂肪的来源正是如此（9千卡/克相当于4个碳水化合物和蛋白质）、经常运动是增强我们的体质和抵抗力的一个很好的方式、经常运动和少吃食物可以减轻我们的体重。 5．合理的饮食 如果我们养成合理的饮食习惯。我们便可以轻松的吸收到所所有食物的营养!100克肉、少量水果。一点面食（饭前）和五十毫升冰淇淋都是我们可以享受的美味，所有的菜我我们也都可以很好的控制、所以说合理的饮食可以满足机体对营养素的需求。可以起到调节情绪。愉悦心情！美貌修饰。减肥健身，预防疾病，增进健康， 会进一步提高你的生活质量的作用。 6．均衡营养 合理饮食，倘若不吃早餐，会导致饥饿引起的食物摄入过胜！所以吃早餐会使我们更好的摄入营养、解除饥饿，平衡膳食需要同时在几个方面建立起膳食营养供给与机体生理需要之间的平衡：热量营养素构成平衡。氨基酸平衡！各种^营营养素摄入量之间平衡及酸碱平衡？动物性食食物和植物性食物平衡！否则！就会会影响身体健康,甚而导致某些疾病发生。不要忘了。过多的吃零食只会导致我们热量增加、 7．补充足够的水份 我们每天天至少喝1.5公升的水。水份能很自然地抑制你的食慾并加强脂肪代谢的功能。人体水份摄取不足时、^肾肾脏就无法正常运作！当肾脏脏功能有问题,便会将废物累积到肝脏。累积过多多废物的肝脏,不能100%的正常运作。会累积越来越多的脂肪，所以。请给您身体足够5514的水份来进行脂肪代谢？做一个健康的现代人！ 8．运动 正如我们们看到的那样!过多的热量......馀下全文>> ，白羊座与金牛座星座配对

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　　可以算健康。只是塔罗师都会遵守塔罗九戒、其中一条规定健康问题应该让当事人寻求医疗帮助。而而不是讳疾忌医,所以一般不会4102占健康问题！箬耶2017年4月水瓶座运势

　　前言内容简介第一章 女性健康看手掌1.至关重要的3线尾部2.不可忽视的手腕部3.与女性健康有关的乾位4.坎位——观察泌尿生殖系统疾病的窗口5.小指可见生育端倪6.体现生育能力的11线7.其他掌纹征象与女性健康8.与女性健康有关的体表演特征提示第二章 月经病看掌纹1.月经不调在掌纹上怎么看2.从掌纹上能判断痛经的原因吗3.闭经的掌纹有什么特点第三章 妇科炎症看掌纹1.患了妇科炎症掌纹会有什么特点2.急性盆腔炎和慢性盆腔炎在掌纹上如何区分3.附件炎和宫颈炎有什么不同的掌纹表现4.宫颈糜烂在掌纹上怎么看5.患了子宫内膜炎掌纹会出现什么变化6.少女患了盆腔炎在掌纹上如何识别7.怎样从掌纹上判断老年性阴道炎第四章 妇科肿瘤看掌纹1.宫颈息肉在掌纹上怎么看2.子宫肌瘤在掌纹上怎么看3.卵巢囊肿在掌纹上怎么看4.乳房肿块的掌纹表现是什么5.掌纹上能判断妇科肿瘤的遗传规律吗6.妇科恶性肿瘤已经做了手术！掌纹上能判断是否还有恶性因素第五章 孕产病看掌纹1.掌纹上能看出不孕的原因吗2.怀孕后掌纹有什么特点3.掌纹上能看出宫外孕吗4.容易发生习惯性流产的掌纹有什么特点5.掌纹有什么表现时易患产后抑郁症6.掌纹上能看出放置宫内节育有器对身体的影响吗第六章 其他女性病症看掌纹1.子宫内膜异位症的掌纹特征是什么2.生殖器结核掌纹上能看吗3.更年期障碍的掌纹有何特点4.女性骨质疏松的掌纹特点5.青春期综合征的掌纹有何特点6.掌纹上能看出女性性功能障碍吗附：10位患者手图。箬耶2017年4月摩羯座运势

　　第二十章 皮纹先兆兆——手相学，足相学常言道：“十指连心”。足见手足与内脏息息相关。故手足之面又是内脏的缩影。手脑虽非毗邻、却有着唇亡齿寒之系、因手足8340与脑之间存在着特殊的信息线！手心足心与人体的生命相关…… 　　　　第一节 皮纹先兆的理论基础 　　皮纹、包括手足指（（趾）？掌（跖）纹，是终身不变的的信息？既不会改变也难以毁灭！在医学上，尤其在遗传疾病方面有着独特的价值，其皮肤皮嵴与皮沟之间凸凹形成的皮肤络路是皮肤的外露标志，是人体脏腑经络的信息反映区…… 　　　　二千多年前《内经》已经注意到纹理的重要意义、并已用之于临床诊断学。如《灵枢·五变》曰：“粗理而肉不坚者！善病痹、”《素问·^刺刺要论》曰：“病有在毫毛腠理者，”《灵枢·卫气失常》曰：“粗理者身寒。细理者身热。” 　　　　和皮纹关系至为密切的是肺，肾、三焦和膀胱。如《灵枢·本藏》曰：“肾合三焦膀胱……密理厚皮者，三焦膀胱厚、粗理薄皮者，三焦膀胱薄！?腠理者！三焦膀胱缓。皮急而无毫毛者，三焦膀胱急、”说明皮纹和内脏息息相通、二千多年前先秦时代的《内经》对皮纹与内脏的关系！即即有如此深刻的认识!说明中国是皮纹理论应用到医学最早的国家。 　　　　一、指纹的特点 　　　　1．稳定性 根据胚胎学考据。在胎儿时期3～4月即产生了指纹。迄六月时即告形成。以后随着年龄龄的增长、花纹可增3367粗或出现某些细小的变化。但绝对不会超出个人人指纹特性的尺界？据出土尸尸体考就、^死死后千年的尸体？7646指纹仍纹丝不乱。说明指纹纹的相对稳定性很强，此外！还有一定的复原性和难于毁灭性， 　　　0381　2．特定体 指纹人人皆有,然一个人一个花纹。没有重复。即使是一卵胞生的挛生儿也截然不同，英国科学家^高高尔顿推测、只有有全人类增加至60亿人口时？也许才可能有一个相同的指纹，因此。目前来说世界上活着的人是不可能有重复指纹的、 　　　　二、指纹的用途 　　　　1．验人证身 指纹为“证据之首”，因其具有特定性。所以在法医学及侦破工作中占有重要地位、 　　　　2．凭证信验 捺印指纹作为信凭！是最可靠的证据！^中中国公元600年的唐代即以指纹作为押印以保持约契。 　　　　3．用于医学 近二十年来！人们发现指纹对遗传医学有很大价值，因4040此正积极研究！力图以指纹作为诊断手^段段之一？ 　　　　目前皮纹研究已发展成一门皮纹学，专门研究人类皮肤嵴纹系统的形态、特征！功能能及其应用？皮纹学涉及到人类学。遗传学，法医学及临床医学，是一门新兴的边缘科学。 　　　　第二节 手纹先兆——手相学 　　手手相包括指纹及掌纹。在手相上展示着许多人体科学信息。除在法医学。人类学方面有很高的价值之外。尤其在体质质寿夭和遗传性疾病方面有独特的意义、近代愈来愈注意到手相为人体内脏的全息反映区！内脏的病理迟早都会在手上“存档”…… 　　　　一、手纹先兆的意义 　　　　手纹包括掌纹及指纹。合称手相学，手与脑的关系甚为密切、所谓“十指连心”，手与脑之间！有诸多经络进行联系！如手三阳经从手走头，即手太太阳小肠经!手阳明大肠经！手少阳三焦经皆发源于手、并直接上行于头，手三⁴⁷⁹³阴经脉虽然从脏走手？但也有经络上行于头的，如手少阴心经的分支“从心系。上挟咽！系目系，”其余手太阴脾经及手厥阴心包经、也可通过经别间接与头联系！因此手脑虽非毗邻却有唇亡齿寒之系！手掌有^一一些重要穴位，如手心的^劳劳宫穴以及十指尖的十宣穴位？其经气都和脑脑相关联、因此常作为急救复苏穴位、如王维浩氏报道。劳8616宫穴位于手心!乃手厥阴心主（心包经）之荥穴、临床证实此穴与生命有关、如十宣穴位放血可作为急救手段之一！目前有人用掌—颏颏反射（用捧在掌心划几下,如出现下颏骨肌颤动为阳性、是脑动2658脉硬化！神经系统受损的重要信号来诊断神经系统疾病。 　　　　养生学中......余下全文>>,箬耶2017年4月射手座运势健康与健康

　　生3414命在于运动,坚持体育活动。不仅可以增进健康。而且可以预防疾病，对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的、不仅可以提高运动素质！还可以做到劳逸结合！使智力水平得到充分的发挥， 　　大学生一般都是静坐在教室！实验室，自习室，低头弯腰学习与工作的。长期处于这这种姿势！又不参加身体锻炼！往往会引起各种疾病！如供血不足！神经衰弱！胸腔狭窄，肌1906肉软弱无力，心脏疾病便秘等，因此。大学生要经常参加身体锻炼！因为身体锻炼可以^使使心脏和胃肠都得到良好的锻炼！使大学生精力充沛，同时。身体锻炼还是一种积积极性休息。脑细胞各有分工、进行身体锻炼时。管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的⁹³⁸⁷神经细胞则处于抑制状态!得到很好的积极性休息！ 　　大学生自我身体锻炼的主要特特点在于有计划性和有目的性、以自身的身体健康和运动能力为基点、结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要。考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。同时！既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划！这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证！也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑^战战的有力武器, 　　但是，由于有有些大学生缺乏体育运动知识,违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时！要因人。因时。因地、根据自己1650的年龄。性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度。充分考虑到季节、地区，自然8328环境等因素对锻炼效果的影响!运动量！运动强度也要由由小到大。并在锻炼过程中逐渐积累经验。掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果！不顾人体的生理特点！一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期0820选择有针对性的运动项目进行锻炼!不注意5816全面发展的锻炼？扰乱体力和脑力劳动的生物物规律，运动没有规律。不注意运动环境和运^动动卫生，心血来潮。不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的4918锻炼方法。应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质！如果锻炼方法法不当,违背了人体发展规律、就4439会适得其反？ 　　大学生自我身^体体锻炼的目的和需要是复杂多样的？有时是为为了情感宣泄。³⁴³⁹有时是为了健身。有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来。有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育、有时是为了提高大脑的工作效率、总之在在选择身体锻炼的手段？方法时！要考虑到自身的特殊需要、做到则其所用！例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动、为了宣泄情绪、可刺激性强的运动项目、为了克服心理5611应急和消除神经情绪紧张？则可选择游泳、日光浴等运动动方式！ 　　1！在此。介绍几种现代流行的锻炼方法、 　　1.1有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方法！这2048种锻炼方法运动负荷适中，可可以有效地提高心血管和呼吸机能？^促促进新陈代谢。并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走。游泳。骑自行车、耐力体操及节律操，徒步旅行等！ 　　1.2娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没。运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的的特殊功能,7107这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展。达到增强体质的目的！如散步！旅游。郊游！踏青。登山、日光浴等 　　1.3 保健养生法 我国古代流传下很多保健养生法 　　如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产。在健身强体上流传至今。深受广大锻炼者的喜爱、这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾。要求身体的外部活动与内在气血运运行一致!使身体与卫生保健结合。达到健身祛病！延年益寿的目的， 　　2、按照一定的原^则则和实际!要科学的锻炼 　　2.1 早操 　　人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光、具现在的有关研究资料表明“早晨锻炼并非良辰”。首先。早晨9213的空气并不新鲜,一年中、绝^大大多数的早晨（特别是5—8点）！陆地上上空的逆低层大气，都会出现逆温层、其^高高度200——1000米不等？它象一个盖子子一样、使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面！加上早晨空气扰动小。致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气加重、 　　其次、从生理学角度讲 专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明：早晨是肝脏中含糖量最低时期，若在这段时间进行^体体育锻炼，运动动的能源———糖、将主要靠脂肪分解供给，脂肪作为能源2369物质进入血液后！由于机体不能有效地利⁴⁵²⁶用其中的游离脂肪酸，因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。有关学者曾对心脏病史的病人调查发9527现：医学统计表明？清晨不仅是2541心脏病发作的高峰时间,也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%、比下午一点钟左右要高三倍！，这主要是因为早晨血液液黏稠!容易易形成血栓！进行较强烈的运动，也容易易造成碰,撞，扭伤等。 　　当然。并不是让大家放弃早上的锻炼时机、对大学生来说！每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动、仍是极其有效的。可以消除一夜睡眠后人体组织的“淤滞”现象！使整个有机体承受能力得到增强。焕发一²⁷⁷²天学习的情绪？提高学习效率、如进行广广播操？健美操！慢跑、打太极拳与练武术等都是很好的锻炼项目。 　　2.2下^午午课外活动时间的锻炼 　　根据人体生物钟节律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间！此时，绝大多数4778人体力。动作的灵活性，协调性、准确性以及适应能力均处于最佳状态！而且。人体内的糖分也增至最高峰。进行各种健身运动时！不会产产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象！ 　　有几个原原因可以解释人的体能表现在黄昏或夜晚!例如，有很多训练的表现与体温有紧密联系！体温在黄昏和傍晚时最高（一天中体温通常会在1至2摄氏度范围内不断变化。在凌晨5点达到最低）、研究也表明人的体温在黄昏时最高，既然研究发现这种体能变化极小、除非你是竞技运动员。否则它不会对你产生多大影响，而对于竞技运动员来说！体能的微小变1745化都会影响是否能达到自己的最佳水平、 顺便提一下、当你为竞赛作准备时。专家建议最好训练时间要与比赛时间相同。这可使你的身体节奏更适应这个时间以及环境因素！（例如户外的气温和污染程度）， 　　2.3 睡前的身体活动 　　睡前锻炼也收效甚佳、这是因为。睡前身体活动的作用，能在^睡睡眠全过程中得到维持？尤其是做一些加深呼吸的运动、如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧！处于较好充氧状态的人！不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快。使身体得以很好的恢复。特别是对失眠的人。睡前锻炼可治愈失眠症，很有必要、睡前活动给身体带来的热量排放不仅能调节全身的代谢！而且运动后的良性疲劳会通过一夜的^睡睡眠得到恢复。特别是睡前锻炼后洗个淋浴、将使你非常舒⁷³⁴²服地进入梦乡？这对有神经衰弱的患者无疑是最好的入睡良方、锻炼项目如散步！做操！仰卧起坐！引体向上！立定跳远，俯卧撑等。 　　3！ 把把握好运动的强度更有利于自身的锻炼，下面介绍用测量脉搏的方法控制运动强度、 　　每分钟脉搏在160次的锻炼强度大约为80%！ 　　每分钟脉搏在140次的锻炼强度大约为70%、 　　每分钟脉搏在120次的锻炼强度大约为60%、 　　每分钟脉搏在110次的锻炼强度大约为50%， 　　研究证明、锻炼强度小于50％的没有明显的锻炼效果！大于80％的属于运动训练的强度、对于一般人来讲、身体锻炼时脉搏控制在（110-160））次/分之间为宜？每个人应根据自身的实际，选择对自己较合适的的运动活动和时间、要讲究实效！切实可行！选择身体锻^炼炼的内容时。应随季节的变化做出相应的安排。不必一次确定不再更改、可先初步决定后，试行一段时间，如感到有必要，也也可以进行调整或变更，但不宜变更太多，制定出自己的锻炼计划后、就应自觉遵守，持之以恒！。箬耶2017年4月天蝎座运势