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　　备孕护理注意事项： 　　如果果夫妻双方打算怀孕！首先要保证双方的休息和睡眠。0419要有良好的生活作息习惯！在孕前3个月。夫妻双方均需戒烟戒酒！并且要注意补充充足的叶酸和钙质、^每每天均衡饮食？保证营养， 　　1！保证休息和睡眠：每天保证足够的睡眠、否则你的免疫系统将会受到影响！^荷荷尔蒙分泌将被打乱！这些都不利于怀孕、让自己有一个轻松的心情、别给7454自己太大压力！可以试着练习瑜伽、既可以放松心情又锻炼身体， 　　2。0548戒烟戒酒：酒对精子的损害、早为人们所熟悉、烟中的多种有害物质也会杀伤精子。至少应在受孕前3个月就停止喝酒！吸烟、 　　3。补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育起着很大的作用，叶酸缺乏，有可能导致胎儿大脑发育不完整或者出现畸形、所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的叶酸！富含叶酸的食¹⁹⁹²物有苋菜！菠菜。生菜，芦笋！小白菜等，孕早期每天需补充0.4毫克叶酸。 　　4、补钙：钙是形成骨骼与牙齿的主要成分、是胎儿发育过程中不可缺少、而且用量较多的一种物质！含钙高的食物有有牛奶、豆制品。禽蛋。海产品。骨头汤等。应从准准备怀孕的时候就开始补钙,所需的钙为每天800毫克克左右! 　　　　备孕饮食注意事项： 　　在备孕期间注意饮食、对以后宝宝的健康成长有重重大的影响、准妈妈和准爸爸们在备孕期间不仅要保证各种营养的均衡。更要注意补充一些营养素，⁵³⁷⁹孕前需要补充叶酸！钙！铁！锌以及多种种维生素！ 　　1。要保证充足的优质蛋白质 　　蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精精子的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的食物！有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量、富¹²⁹⁰含优质蛋白质的食物：深海鱼虾？牡蛎、大豆，瘦肉、鸡蛋等、海产品不仅污染程度低！还含有促进大脑发发育和增进体质的dha？eha等营养元素！对准爸爸十分分有益！但不能能超量摄入。蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营³⁷⁰⁶养的摄入均衡？造成维生素等多种物物质的摄入不足。并造成酸性体质、对受孕^十十分不利, 　　2！合理补充矿物质和微量元素 　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响，最常见^的的就是锌!硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动！同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动！锌在体内可以调整免疫系统的功能！改善精子的活动能力，人体内锌缺乏。会引起精子数量减少。畸形精子子数量增加。以及⁵⁹⁰⁹性功能和生殖功能减退、甚至不育;缺硒会减少精子活动所需的能量来源！使精子的活动力下降、含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏。谷类胚芽！芝麻！虾等;含硒较高的食物有：海带、墨鱼，虾、紫菜等， 　　而如果身体缺乏铁质！则容易造成孕期贫血！ 　　3。不可小看水果蔬菜 　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾！认为那是女孩子的减肥食物，却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的、一7403些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助！如维生素a和维生素e都有延缓衰老，减慢性功^能能衰退的作用,还对精子的生成！提高精子的活性具⁷⁸⁶⁴有良好效果！缺乏这些维生素、常可造成精子发生的障碍，男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素、就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成。从而使精子减少或影响精子的正常活动能力、甚至至导致不孕、 　　4、适量脂肪也不错 　　性激素主要1158是由脂肪中的胆固醇转化而来、胆固醇是合合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸、如果缺乏、不仅影响精子的生成，而且还可可能引起性欲下降、肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇！适量摄入有利于3577性激素的合成？尽量少吃猪肉，可多^选选择鱼类，禽类食物！尤其是多吃⁸⁹¹⁷深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡、有益男性生殖健康！ 　　5、严格戒烟禁酒 　　吸烟者中正常精子数减少10%！且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越多！精子活活力越低。同时、吸烟还可以引起动脉脉硬化等疾病!90%%以上的吸烟者,阴茎血^液液循环不良！阴茎勃起^速速度减慢、而过量或长期饮酒。可加速体内睾酮的分解！导致男性血液中睾酮水平降低，出现性欲减退。精子子畸形和阳痿等！因此、为下一代的健康出生。应尽量做到戒烟禁酒！。濮阳 黄河路 风水师

　　一、鹌鹑汤 　　食材：鹌鹑2只。艾叶30克、菟丝子15克，川芎10克， 　　做法：处理好的鹌鹑备用;将三味中药用清水煎制，用纱布过滤滤取汁！然后将药汁和鹌鹑用碗装好！隔水炖熟即可食用， 　　功效：现代医学学认为,鹌鹑肉适宜于于营养不良？体虚乏力、贫血头晕！肾炎浮肿，泻痢！高血压，肥胖症！动脉硬化症等患者食用。所含3799丰富的卵磷、可生成溶血磷脂、抑制血小板^凝凝聚的作用！可阻止血栓形成、保护血管壁、6860阻止动脉硬化、磷脂是高级神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑作用、 　　二、黑豆糯米粥 　　食材：黑豆30克、糯米60克， 　8564　做法：将黑豆！糯米洗干净、放在锅内、加水适量，用温8972火煮成粥，每日服用， 　　功效： 　　糯米含有蛋白质、脂肪、糖类，钙。磷。铁！维生素B1！维生索B2！烟酸及淀粉等、营养丰富。为温补强壮壮食品，具有补中益气，健脾养胃。止虚汗之功效！对脾胃虚寒。食欲不佳。腹胀腹泻有一定缓³⁶⁴⁴解作用。糯米有收涩作用。对尿频、盗汗有较好的食疗效果、 　　黑豆营养全面！含有丰富的蛋白质！维生素，矿物质！具具有消肿下气!润肺燥热、活血利水！祛风解毒、补血安神，明目健脾。益肝肾之阴的作用;用于水肿胀满。风毒脚气、黄疸浮肿！风痹痉挛、产后风疼！可解药毒。1531制风热而止盗汗、乌发黑发以及延年益寿的功能， 　　三！杞子二肚⁹⁶⁸³汤 　　食材：枸杞子10克！猪肚100克、干鱼肚30克、调味料适量！ 　　做法：将猪肚洗干净、切片、鱼肚泡发！与枸杞子一同放在锅中，加上适量清水煮熟， 　　　功效：补血。滋阴、安胎，适用于阴血不足所致的胎动不安，烦躁等、 　　四、双耳牡蛎汤 　　食材：水发木耳，牡蛎！水发银耳，料酒、 　9327　做法：将木耳？银耳撕成小块、牡蛎入沸水锅中焯一下捞出、另在锅内加高汤烧热！放入木耳，银耳、料酒！葱姜汁、鸡精煮约15分钟。下入焯好的牡蛎！加入精盐、醋煮熟、加入少许胡椒粉调匀、出锅装碗即成！ 　　⁹⁸¹⁵功效：木耳！银耳均富富含钙,铁、是补钙！补铁的佳品！牡蛎营养丰富。锌的含量非^常常丰富。提高性欲，也是补钙的最好食品之一、三者组^台台同烹成菜？是孕妇补锌、钙、铁的一款美味汤菜， 　　五，木耳海参汤 　　食材：海参！木耳（水发）！银耳。黄瓜！ 　　做法：将海参洗洗净切成小块！黄瓜切成片，葱切丝、姜切片。香菜切段备用！坐锅点火倒入油。待油温三成热时下姜片炒出香味，再放入银耳和木耳！倒适量高汤！加料酒！盐小火^炖炖半个小时！然后放入海参，加胡椒粉烧开后盛入碗中，放入黄瓜片、、濮阳哪有周易

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