根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,1744男性则需要1980～2340卡路里的热量！其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%、碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%、脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克。膳食纤维每天的摄取量应不少于16克！ 　　以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆！12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉,50克肥牛。150克各色青菜。50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。 　　男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆！15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的^春春饼,或60克羊肉！60克肥牛。180克各色青菜，60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤， 　　下面10种方法被专家们们视为减肥的最佳途径!以每天平均摄取2000大卡热量为基点， 　　一，降低热量的摄取 　　营养学家认为、无论你控制什么——蛋白质。碳水化合物或脂肪！最终降低的是热量的摄取，如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重，少摄1678取 500大卡,可在 2个半月内减轻轻10磅体重!但切忌体重降得过快。否6122则是很危险的,须知。每人每天至少要摄取1200千卡^的的热量、如果供给身体的热量太少。就会失去肌肉！肌肉1307是人体消耗热量！促进新陈代谢的关键。 　　二，少吃脂肪类食物： 　　专家们指出。每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比、碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多、约4千卡！因此。要减肥不必少吃东西。可以以新鲜的蔬菜。水果！谷物代替每日所食用⁸¹⁶⁹的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪。可以在 2个个月内减轻体重 10磅!然而、不³⁶⁷⁰是每个人少吃脂肪都能减肥！如果碳水化合物食用过多。也会使使体重增加？ 　　三！减少食物的摄入量： 　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制、如果偏爱某种食物且食用量大、那就要注注意减少每次的分量!不是每周4次。每次 200克肉的食用量。而是每次 100克。这样就可以少摄取1200千卡的热量！可在大，

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