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　　哺乳期母亲的科学饮食 　　哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分、婴儿可以通过母乳摄取这些营养、母乳中^含含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长！如果母亲摄取的钙质太少。母乳中的钙就得从她的骨骼中获得， 　　婴儿从她的乳汁中摄取了多少钙，她就应该从牛奶中摄取多少，而且还要多摄取一点。以满足自身的需要。她可以将牛奶掺入自己喜欢喝的饮料里，或或掺在谷类食物！汤或甜饼中，或以奶酪的形式补充牛奶。 　　哺乳期的母亲应含有下列⁴⁰⁰³营养成分：牛奶每日一公斤？可以是鲜奶，低脂乳！无脂乳！炼乳或奶粉、分6次喝。为了保证能摄取取足够的维生素C,其中有2次必须将水果果和蔬菜生吃！还有2次应食用桔子。葡萄柚！蕃茄！生卷心菜^或或浆果，为保证足够的维生素A。应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉！家禽。鱼每天至少一顿！量大一些。最好吃两顿，动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔⁹⁷⁰⁹吃一点，鸡蛋每天1只！谷类食物和面包每日3次、应8811该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂！以保证饮食中钙质的吸收， 　　如果哺乳期的母亲体重增加过多，可以喝一些低脂或脱脂奶！少吃黄油、谷类食物和面包的食量要小（但吃一些纯谷食品，以摄取各类维生素B）、不要食糖果、甜饼！蛋糕、糕点、汽水一类的高热量食物（这些高热量食品正是肥胖的人最爱吃的东西、这真是太糟了）！但是牛奶、蔬菜、水果，肉类和维生素D的摄取量不应减少! 　⁸³⁹⁴　避免服药、哺乳期内、你一定要提醒太太不能乱服药，有些药物和食物会影响乳汁的分泌。如抗甲状腺药物，山楂等、遇到太太生病！最好在医生的嘱咐下下服药, 　　补充营养！乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况。自然会影响正常的乳汁分泌。你一定要把大厨的职位担当好，为太太选择营养价值高的食物。如牛奶、鸡蛋，蔬菜、水果等！同时、多准备一点汤水！对太太^乳乳汁的分泌能起催化作用？ 　　保持乳母母良好的情绪！分娩后后的妈妈、在在生理因素及环境因素的作用下？情绪波动较大！常常^会会出现情绪低迷的状态！这会制约母乳分泌。医学实验表明！乳母在情绪低落的情况下！乳汁分泌会急剧减少！ 　　哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视！由于妈妈常会感到口渴。可在喂奶时4721补充水分,或是多喝鲜鱼汤。鸡汤。鲜鲜奶及开水等汤汁饮品。¹¹¹⁷水分补充适度即可!这样乳汁的供给才会^既既充足又富营养, 　　为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应！在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳、八字眉怎么画眉毛

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　　跳投 　　一，瞄篮 　　你是不是常跳投太轻了?这不在少数，比赛中大多多数跳投未中是因为投轻了、其中的一个原因是因为许^多多队员瞄篮于篮圈前沿,瞄篮偏9607前造成球不中！瞄篮点应在篮圈后沿部分。这样就能看到篮圈里面。这里正是球要落入的地点、 　　二！身体姿势 　　投篮前双肩与篮平行。如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行！如果运球，在停止运球！^举举球做跳投时,脚与肩应很好好地对着篮圈、如果接球。面朝传球人，双手伸开并放松，当接到球后，使球与手迅速靠近身体！ 　　当准备要投篮时！投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚，两只脚的脚趾应朝向篮圈！前面脚的大拇7291趾直接指向篮圈中央、 　　三。持球 　　持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点、扶球手扶球一例。拇指向后展开对准球的中央、 　　跳跳投持球比罚球应更紧一点——跳投，不是罚球，不是随意的。但不要忘记你越小心谨慎对待篮球！球柔和出手的机会就越大、也就是人网的机会就越大。 　　四、膝 　　记住膝关节不必过多弯曲——只需比罚球稍弯曲一点就行。不要^使使膝关节角度小于135度？如果那样！就可能会更关注起跳而而不是关注投篮，而投投篮才是目的、 　　五、球出手和出手之后的跟进 　　手臂动⁰⁹²⁶作与罚球时方法相同？持球于投篮手一侧！接近身体重心！是手腕而不是手臂投篮。 　　当你很舒适地持球准备投篮时？把重心由全脚掌转移到脚趾。然后开始垂直向上跳。不要^向向前或向后跳。 　　好的投手很精确地知道他们应该跳多高！不要太注意跳的^有有多高、如果比赛中拼命向上跳、双脚累了、那你的跳投出手一定会与平时1641不一样、而关键是重复—^——每次投篮方法都一样， 　　当达到跳起的最高点时！柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手、球应从指端离^开开手指、手腕的抖抖动速度不要太快！只要使球有适宜的后6240旋就行!如果^手手腕抖动拨球太快,球就会过分旋转！出手手时扶球手不能触及球！投篮手应保持充分伸展、以完成球出手后手的跟进动作！记住——不要过早收回投篮手！ 　　六，弧线 　　在6至15英尺的跳投距离(约2—5米)做跳投，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5——4英尺(1米左右)。在15英尺(约5米)以外的投篮需要更高一点的弧度， 　　七！眼睛 　　绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线，要使眼睛集中于瞄篮点——篮圈后缘部分。 　　八，旋转 　　跟罚球一样！5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。自然的、当4972跳投距离延长时’！球的旋转次数也要增多、如果投篮范围扩大到7．5米——相当于NBA三分线外———那么球旋转2周到2周半, 　　　适宜的旋转加上柔和的出手？使球触及篮圈后增加进球^的的机会!球旋转太多、碰篮圈后会滚出、合适的旋转会0489使球在篮圈上呆的时间长些，更容易滚入网中、 　　九！自信 　　如果你投篮，一出手就感觉不特别对劲，球不会进、那很可能球就不进、好的投手知道要投中之前是什么感觉。在比赛赛一开始,特别是在一个不熟悉的球馆、那些你认为该进的球结果没有进是会发生的，继续按既定感觉投篮、要不了多久就会对周围环境熟悉、感觉又找回来了， 　　重复是关键！你有8976足够的练习。并充分了解你的身体情况。能力和动作定型！那就知道你能投什么样的球。就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有好的感觉——这就是是自信。 　　十、注意力 　　跳投时有许多干扰！一些防守队员总想把一只手放^在在你眼前、另外一些防守队员会在出手投篮篮时打你的肘部,但如果了解自己的习惯！并且集中目标于篮圈。只有身体接触可可能会干扰你？那样的话！还有追加罚球一次的机会！ 　　十一，变化 　　年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进——一如挤投以引起对方犯规！或拉开与防守者的距离造成空间差  —8822这样他们就会模仿这样的投篮形式。练练习这些内容或许挺有趣!但对好的投篮动作的基本功来说！就起破坏作用，摧毁动力定型。 　　世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快快速击球之前从不去学打弧线球？这道理同样用于篮球，学习，练习。理^解解和完善基本跳投动作!然后你才能练习其它变化的跳投方式， 　　十二！三分球 　　三分球1060使篮球进攻与防守都得到扩大？使外线队员又重新回到赛场！高中和大学三分线的距离是l 9英尺19英寸(约6．2米)、国际上的三分线的距离是20英尺(约6．25米)、二^者者都从篮圈前沿到于分络!而NBA的三^分分线距离是23英尺9英寸(约7米3),从^球球网中点到三分线、³⁸⁵²每一位教练对三分球的运用都有不同的看法？但3217大多数教练，特别是对大学比赛这一层次来说。如果缺乏1至2名好的三分选手。三分球会使赢球更艰难， ²⁴⁰²　　由于三分球现在在比赛中变得如此重要,教练应比过去花费更多的时间来进行三分球的训练. 　　有几次你见过训练有素的三分投手在比赛中发挥失常?平时三9700分球投得准的,在比赛时也常常如此。 　　对于一名篮球运动员！如果在运动能力上没有严重缺陷，那三分球就有可能为其创造奖学金的机会、好好练习吧、基本道理是一样的。 　　不要靠改变动作定型来增加投篮的距离，而要靠提高身体技能！使三分球投起来9538轻松自如！如果为了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的机会就要要小得多! 　　十三、不要投擦篮板球 　　我对投擦篮板球的观点是：不要投擦篮板球、 　　许多教练提倡投擦篮板球！许多投篮——上篮。强行投篮——借助了篮板，的确可以提高命中率，使投篮更加熟练。但我总认为跳投时擦篮板球会带来两个不利因素： 　　第一，改变投0781篮动作？瞄篮于篮圈——而不是篮板——一是投篮的基本点之一，在动力定型中突然改变2670投篮方式必定会影响投篮命中率、 　　第二、投篮不果断。在关键5489的场合、投手平时如果0110总是依靠篮板投篮！4827不可避免地会在特殊的角度。不知瞄篮于何点。我该碰¹⁴⁸⁰篮板好还是不碰篮板好?这种优柔寡断可能就是中与不中的区别,而这一投也可能是胜与负的关键所在！ 　　好的棒球手确切知道在任何场合下该怎么做！好5152的篮球队员也是如此,不要把自己置于一种自己也不知道干什么的情景之中、 　　十四。重复练刁 　　跳投、罚球一—任何投篮的基本点就是重复。在动力定型的机制之下、不断练习、使投篮成为无意识的自然反应！优秀的投手不必要淮确地说出他会跳投有多高。把扶球手放在篮球的何处！球在最高点点时有多高？等等、但你要能辨认出来这些因素！因为他们无时无刻不在起着作用，发生着、 　　把这一一点作为你的目标，每次投篮动作定型、如果做到这一点！你就会比以往提高得要快、 　　十五。怎么练练习 　　如果只有一个球而没有篮架、你仍可以通过墙墙壁练习、培养出手的动力定型—一持球。起跳！出手。¹²³⁹出手后手臂跟进、你也可以用墙壁练习接球和起跳的难备动作！当球来时、像本章所说的那样准备双手接球，手臂，手和手指充分伸展。但要放松！当球快到时，双手迅速接球靠进身体，持球准备投篮， 　　如果你的确已经掌掌握基本姿势和要点!就可以尝试一天跳投300次。只要你的^双双腿有力量!如果腿累了、就不要投了，因为那样会迫使你改改变动力定型而进行投篮,一开始经常离篮近些进行练习、你的头50次跳投应该保持在距篮圈3—4米之间，然后在下面的loo次跳投中延延长到5米左右，如果还可以增加投篮篮距离！再投100个距篮圈5．5米的球。你的最后50个6841球可以投一投三分球！！五行生克制化律注投一八打一生肖

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