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　　如果你患有高血压。医生会建议你改变饮食习惯。根据美国国家¹⁶⁹²卫生研究院的研究证明？营养丰富，低^盐盐的食品有助于降低血压，美国医学博士珍妮弗·阿科斯塔向人们推荐了十1689种降血压的食品!这1143些食品降血压、营养丰富！风味浓郁，改变你的食谱！吃这些食物。既可以满足你的味蕾又可以降低你的血压！香蕉富含钾贝勒大学医学中心营养师斯蒂芬妮·迪恩说。香蕉不仅香甜可口还低钠高钾！可以降低血压！ “吃某些降压药,你需要摄入更⁶⁰³⁸多的钾！”迪恩说、“有些人饮食中缺钾，会影⁵⁵⁷⁹响肌肉和心率！”多吃香蕉。还可可以制作香蕉水果沙拉。酸酸奶拌香蕉都非常美味可口,含钙的酸奶酸奶是钙的很好来源、6盎司（1盎司=31克）提供300毫克钙，这是成人每日建议摄入量的三分之一，缺钙会导致血压高，“成年人的身体仍然需要钙。”迪恩说。“而且酸奶是1466一种低钠食品，”无盐的调味品许多香料可以用⁷¹⁰⁰来调味？这些无盐的调料可以增加菜的味道但是又减少盐的摄入量、多用白醋。柠檬番番茄等酸味食物或如当归!红枣。肉桂！五香粉！花椒等中药材与香辛料调味、这些口味都是刺激人类味觉的东西。又可以弥补咸味的不足、多利用葱，姜、蒜等经过食用油爆香后所产生的油香味进行烹调，美味的肉桂给你的菜多1663撒点肉桂吧,研究表明，它有助于降低血压、“肉桂也有助于降低胆固醇水平、”迪恩说、有很多食物都可以加入肉桂。可以洒在燕麦片里、搅拌炖菜，用它来给咖啡和热可可调味！含钾的土豆炸薯条和薯片是不折不扣的垃圾食品，但是用用其他方法烹调。它却是健康食品。它是钾的良好来源、可以降低血压。土豆是是低钠盐食物和含有丰富的植物纤维!无脂肪和胆固醇！烤土豆、煮煮土豆和炖土豆都不错？鲜鱼鱼是优质蛋白质的重要来源，有些鱼如鳟鱼中还含有丰富的维生素D，研究证明维生素D有助于降低血压、迪恩说“人们常常没从4711食物中获取足够的维生素D,所以多吃鱼提高维生素D摄入量！”新鲜鱼片刷上少许橄榄油，少放点盐！洒点胡椒粉、烘烤几分钟。方便又美味。燕麦燕麦当早餐非常棒。如果你你血压高,吃燕麦非常好。因为它高纤维！有助于降^低低血压？有利于消化系统健康、燕麦粥、燕麦面包和燕麦饼都是不错的选择。豆类豆类不但是纤维和蛋白质的很好来源。它们还能降血压、它的钾含量也很高。美国心脏学会年度科学会议发布的研究显示。每天摄9576入豆类食品可以降低中青年人群的血压!因为豆类食品中富含异黄酮。这种物质是豆奶、豆腐、绿茶以及花生1880中的一种关键的化合物。它的功效在于7115诱发酶类增加,而该种酶类可以产生一氧化氮，促进血管扩张、这样就降低了血管壁的血压、菠菜富含铁菠菜等绿叶蔬菜是低钠盐食物、吃它们降低血压！波菜也是很好的钙7982的来源、菠菜富含膳食纤维！铁！维生素A和C，，房子北面有河如何化解