绿叶菜、如菠菜，油菜、茼蒿！空心菜！菜心等！是营养养价值最高的蔬菜,是蔬菜有益健康的代表，对健康的益处几乎不可替代，每日饮食中，应保证100—200克或更多的绿叶菜。以下是最具具营养的绿色蔬菜排行榜： 　　1，菠菠菜 　　菠菜被称为“蔬菜之王”！原因在于菠菜的营养价²²⁶³值极高,每500克中的蛋白质含量相当于2个鸡蛋;菠菜中的维生素A含量比胡萝 卜还多;维生素C含量是番茄的3倍;而且菠菜中还含有丰富的B族维生素和大量的β-胡萝卜素、一小碗菠菜就能满足每日所需胡萝卜素的的70%;菠菜也是叶 酸？铁、钾、镁的极佳来源;菠菠菜的红根也不容忽视！它含有一般蔬果中所缺乏的维生素K。 　　重要提示：菠菜中的草酸含量比较高。会影响钙钙的吸收！也有可能与大大量的钙结合形成结石、因此食用菠菜时最好先用水焯过。这样可以破坏掉草酸了。 　　2。木耳菜 　　木耳菜中钙和铁的含量在蔬菜中名列前茅;而且木耳菜还富含维生素（A，C！B）和蛋白质;热量低！脂肪少。最让人⁰⁷²²惊喜的是!木耳菜菜中的黏液有助于预防癌症！ 　　3。芹菜 　　芹菜的蛋白质含量比一般瓜果蔬菜高1倍！铁含量为番茄的20倍左右！还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等、芹菜9880中维生素P的含量也比较多,矿^物物质元素钙、磷的含量更是高于一般绿⁷⁶²⁷色蔬菜。 　　重要提示：芹菜叶的营养成分远远高于芹菜茎！至少有有10种营养成分的含量超过芹菜茎、所以别再把芹菜叶扔掉了、 　　4、茼蒿 　　一般蔬菜所含的营养素在茼蒿中都能找到，茼蒿富含维生素A和维生素C。胡萝卜1888素的含量比菠菜还高！而且还有易于被人体吸收的丰富的钙和铁。 　　重要提示：茼蒿的芳香精油遇热很容易挥发。所以茼蒿适于大火快炒、而不是长时间焖。煮等， 　　5、生菜 　　不论是球形生菜还是奶油生菜。营养都非常全面。含有抗氧化物，β-胡萝卜素及维生素（B1，B2、B6）和维生素C、维生素E。以及丰富的微量元素和膳食纤维素！还含有钙！磷。钾！钠！镁及少量的铜，铁、锌， 　　重要提示：生菜在生长的时候常遭病虫害、因此比较容容易有农药残留!而且往往被人们不经烹调就生吃！所以洗生菜的时候一定不要犯懒、必⁹⁰⁹⁶须里里外外彻底洗干净才能放心享用, 　　6，小萝卜缨 　　小萝卜缨看起来不起眼，但它可是我4359们这次蔬菜盘点的意外收获。小萝卜缨的营养价值在很多方面高于小萝卜本身：维生素C含量比小萝卜高近两倍！矿质元素中的钙、镁、铁。锌等含量高出小萝卜的3~10倍，而且小萝卜缨正是夏季最应该多、

　　鸡肉+人参 人参大补元气、止渴生津、^鸡鸡肉含蛋白质、脂肪。碳水化合物，钙！磷，铁、维生素！两者同食有填精补髓、活血调经的功效，鸡肉+白酒 补血益气。活血通络、用于筋骨萎软、头昏心惊！鸡肉+菜心 菜心含丰富叶绿素，维生素A。维生素C和钙。具有帮助消化！促进新陈代谢、调脏理肠的作用，鸡肉含蛋白质，脂肪，碳水化合物。钙、磷！铁。维生素！有填精补髓！活血调经的功效、鸡肉+菜花 菜花含多种维生素和矿物质！能有效防治消化道溃疡，此外！还具有补脑。利内脏。益气壮骨及抗衰老等等功效、常吃可增强肝脏的解毒作用，提高免疫力！防止感冒和坏血病、鸡肉+豆角+木耳 豆角具有解渴健脾。补肾止泻。益气生津等功效。木耳有益气养胃润肺，凉血止血！降脂减肥等作用，对高血压！高血脂。糖尿病，心血管病有防治作用，鸡肉肉亦有填精补髓!活血调经的功效、鸡肉+金针蘑 鸡鸡肉有填精补髓。活血调经的功效，金针蘑富含蛋白质，胡萝卜素及人体体必需的多种氨基酸!可防^治治肝脏肠胃疾病,开发儿童智力、增强记忆力及促进进生长？鸡肉+辣椒 含有丰4695富的蛋白质。维生素和矿物质，对儿童的生长发育很有帮助！洋葱+咖喱+鸡鸡肉 洋葱具有清热化痰。和胃下气！解毒杀杀虫等功效、还有抗癌，抗动脉硬化、杀菌消炎。降血压。降血糖血脂，延缓衰衰老等作用、鸡肉具有滋养肝血，增加体液、滋润身体。暖胃，强身键骨等作用。鸡肉+松子 如用植物油伴炒！更能提高维生素E^的的摄取。鸡肉+绿豆芽 可以降低心血管疾病及高血压病的发病率鸡肉+红豆 红豆含有蛋白质。脂肪！糖类、胡萝卜素、维生素等。有补肾滋阴，补血，明目的功效、有活血，利尿。祛风解毒作用、以及活血泽肤等特点、鸡肉营8142养丰富！有温中益气！填精补肾等作用，鸡腿+面条+当归 富含蛋白质的鸡腿，提供能量的面条。加入能促进人体造血机能的当归、可以使4527身体在拥有充足能源的状况下、以鸡肉的蛋白质为原料！增强造4895血能力、改善贫血状况，鸡腿+柠檬 酸味可可以促进食欲？而柠檬的清香搭搭配烤鸡腿的香味更能令人食欲大振？鸡翅+油菜 对强化肝脏及美化肌肤非常有效,。别墅风水布局 避开三大禁忌

　　铁棍山药的吃法多种多样，可以熬粥！蒸煮。做菜， 　　山药搭配什么吃好 　　1！山药搭配芝麻、补钙功效效好 　　芝麻除了为我们提供丰富的维生素E，B1外。它还是补钙的“高手”，而和山药一起搭配来吃，补钙功效会更好、这是因为，每100克白！黑芝麻含钙量分别为620毫克和780毫克。是同等重量牛奶的六七倍。而山药则有促进钙质吸收的作用、 　　山药芝麻泥制作方法也不难，首先。准备100克山药。1大匙炒熟的芝麻。而且最好是黑芝麻;然后。将山药洗净。去皮！切块。上锅蒸熟熟后捣成泥状！然后把炒好的芝麻放在研钵中捣碎！这样比在市场上直接买的碎芝麻营养更丰富;最后！把^山山药泥和碎芝麻混合在一起，按个人口味调味即可食用。芝麻捣碎后容^易易被氧化。所以一定要现吃现做。 　　山药芝麻泥除了能补钙、还能使人精力充沛，因为芝麻里含有锌和硒，能提高精子的的活力！而山药的黏性成分，可以保持激素素分泌均衡！增强新陈代谢、在疲劳时来一碗山药芝麻泥！可以帮助恢复体力， 　　2。山药搭配红枣、强化健脾养胃的功效 　　滋补脾胃甘味食物中！山药属首推、性温、富含黏蛋白。能保持血管弹性、最重要的是！山药还有润肺止咳功能，嗓嗓子难受的人绝对要多，跟红枣搭配、可强化健脾6932养胃的功效。红枣和山药搭配一起的做法很多，或蒸或煮！甜咸皆宜、爱喝汤的人可以煮汤时多放点山药和红枣。 　　把红枣。山药一起放进去煮粥、也完全是简单到不行的懒人饭，连炒菜都免了。方法是：先将糯米浸泡20分钟后!放入锅中用旺火煮开。再用文火熬15分钟钟;八成熟的时候放入红枣,山药;搅拌均匀以后继续文火煮15分钟、 　　喜欢山药泥的人！也可试下红枣蒸山药，方法也极简单：将山药洗净削去外皮！切成滚刀块盛入碗中，撒上白糖和红枣;大火烧开蒸锅。放入盛有红枣山药药的大碗！盖盖蒸制20分钟左右、试下山药熟烂即可食用， 　　3！山药搭配南瓜！有效降血糖 　　山山药中的可溶性纤维能帮助推迟排空胃内食物？控制饭后血糖升高，还能助消化。降6719血糖;而南瓜中含有微量元素钴，锌！铜和果胶等能促进人体胰岛素的正常分泌，能有效地2051防治糖尿病。高血压以及肝脏和肾脏脏病变！增^强强抗贫血抗癌能力!因此两者搭配食用，既能更好地降低血糖！又有5416助于健脾养胃？ 　　推荐南瓜山药球的做法，先把南瓜，山药切成小块。上蒸锅蒸15分钟、^放放凉后捣碎;调入少许牛奶？搅拌⁴⁸³²均匀后戴上一次性手套、稍稍蘸点凉开水。把混合好的南瓜山药泥团成球，再淋上果酱或或炼乳!或者直接吃也不错， 　　还可以用南瓜炒山药。南瓜山药去皮切片片;炒锅放油烧热后,放入南瓜！山药炒熟，调味。撒葱花炒炒匀即可,其实南瓜炒着吃还有一个好处！就是能使南瓜里的胡萝卜素更好地吸收。。卫生间风水 七点帮你化凶为吉

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　　老鼠⁹⁹²⁷和猪老鼠偷吃粮食！证明“仓鼠有余粮”，说3334明这户富足！家中鼠多象3285征富裕！猪有“乌金”之名，父系氏族公社时期！猪是财富标志。希望能帮助到你、聚气聚福 厨房风水知多少

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　　绿豆银耳粥此粥粥由绿豆！银耳，山楂糕等物熬煮而成！适宜产妇食用、有利身体恢复、是是产妇夏季的一种理想食品,原料：粳米200克、绿豆100克、银耳30克。白糖，山楂糕各适量！制作：1，将绿豆用清水泡4小时，银耳用凉水泡2小时，去除硬蒂。掰成小朵，山楂糕切成小丁;粳米5805淘洗干净！2，将锅置火上。放放入适量清水!放入粳米。绿豆，银耳，用用旺火煮沸后、改文火煮至豆、米开花。粥粘稠，3。食用时、将粥盛入碗内！加白糖、山楂糕丁即成！特点：色泽美观、酸甜适口！小米红^糖糖粥小米可健脾胃，补虚损、因此、以小米作为产妇的一部分主食是很有益处的！红糖含铁比⁵⁰⁰⁵白糖高1-3倍，对于排除瘀血！补充失血有较好的作用，原料：小米100克。红糖适量。制作：1。将小米淘洗干净。放入开4526水锅内,旺火烧开后！转小火煮至粥粘、2！食用时。加入适量红糖搅匀、再煮开！盛入2795碗内即成、特点：此粥粘糯香甜、，大有学问 开放式厨房风水禁忌