鼠（小小子解雏儿！雏同鼠）！

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下0190面介绍一些无需忍受痛苦就可达到事半功倍效果的锻鍊方法。它不仅可以增强腹肌力量、消除腹部多馀的脂肪。保⁰⁸²⁸持健美的体形、且易懂易学。方法简便： 1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶！练习习时快速起坐？做屈体运动，用手触控脚尖， 2、坐在垫子上！两腿伸直、同时两两手后撑!做单腿上举动作、左右交替为一次！ 3、身体平0317躺在自制的垫子上!两手臂上举，练习时上体坐起！同时时做收腹举脚！举至垂直面时，用手掌拍击脚背、 4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧、以确保⁶¹⁷⁴身体的稳定！继续做收腹举腿， 5！身体体平躺在自制的垫子上。双手握木棍或绳子于两端，举至胸前。屈腿穿过绳（棍）后后再还原， 6、举握高单槓或手扶门框、2825做收腹举腿练习。 7。左脚在前保持弓步，双手叉腰，练习时用右手和左手同时去摸左脚（前脚）后跟的外侧！然后还原至叉腰弓步。 8、身体仰卧于垫上、双手互握置于脑后！做直角起坐！用右肘关节去碰左膝关节外侧、左右交替为一次、 9、身体仰卧、两手心朝下、两臂侧平举！左腿上上摆向右臂方向靠!左右腿交替为一次！ 10，两人背向向而坐。相距一臂、做传接重物（10公斤））的练习、 11，站立姿势（双脚稍分开），做做转体上举哑铃练习、即：当身体向左转的同时两臂上举！还原以后向右做一次。 12，仰卧于垫上、把离右肩斜上方一米处的实心球（重物）搬至左脚外侧50厘米处！然后搬回原处！左5440右交替练习？ 各人根据4976情况选用！并根据体力状态每次制9514定运动量!由少至多逐¹⁹³⁸渐增加, 参考资料：百度一下“如何锻鍊鍊腹肌”？ 、。女人额头面相看你未来信息

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