练习篮球的基本带球方法 　　1.持球 　　使用五根手指持球、并将手指向内紧缩，在球落地的一刻使用手掌接住、 　　2.躯干盘球 　　将球放在腰际盘旋。这个动作的关^键键在於脸面朝前!同时眼睛不要看着球！然后做顺时钟！逆时钟的盘球练习！ 　　3.颈部盘球 　　将球沿着颈部环绕练习？这个练习同样3796脸面朝前、颈部切忌不可移动。并且做正！反时针方方向的交替练习! 　　4.单脚盘球 　　两^脚脚分开并且重心放低！持球球在单脚一侧做盘球练习，眼睛不要看球，并利用左！右脚做正，反时针方向的交替练习、 　　5.跨下前后抛球 　　两脚分开同时重心放低。将球从前方轻抛到后方。两手迅速由后方接住球。并将球轻抛回前方！如如此反覆记时练习！试试看叁十秒4290内能完成几次？ 　　6.膝部盘球 　　两脚稍微靠拢同时身体重心放低 。将球沿着两膝做盘球练习！眼睛不要看球。并按正！反7587时针方向交替练习， 　　7.跨下八字盘球 　　这是单脚盘球的应用！将球沿着双脚在跨下做“8”字形的盘球，同时眼睛不要看着球！并按正。反时针方向交替练习 　　练习方法 　　1?翻腕压手 　　方法：单手持球于头上做投篮准备姿势，另一手帮助向下压球。压手腕！手指、 　　要求：：五指张大分开!指根4037以上触球, 　　2?挤球(双手挤球) 　　方法：双手持球于胸前。两手臂相对用力挤压球！ 　　要求：五指尽量分开！用力适当， 　　3?双手头上抛接球练习 　　方法：双手持球于头上！运用抖腕的力量将球垂直向上弹出，连续作！ 　　要求：只用抖腕9833的发力,前臂微有上伸动作、球要垂直弹出。 　　4?双手胸前向上抛球后击掌 　　方法：两腿左右开立，双手持球球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起！抛球时足踵提起！接球时顺势屈膝、抛球后击掌、2848在球落地前将球接住。 　　要求：击掌次数15次以上为好、球5766要抛直接稳、 　　5?双手向上抛抛球后做转身 　　方法：抛球方法同上、球抛出后原地转身360度或720度！然后接住。 　　要求：抛球垂直，转身平稳， 　　6?双手向上抛²⁰⁰¹球后做俯卧撑 　　方法：抛球方法同上！球适当抛高后即做俯卧撑一次再站起将球球接住(图3)！ 　　要求：球抛稍高！动作标准、忙而不乱， 　　7?身前抛接球！身后击掌 　　方法：双手持球于胸前、腹前。将球球向上抛起？球起后立即入移向背后击掌1～3次！ 　　要求：球不高于头！ 　　8！体前击掌，背后接球 　　方法：双手持球置于头后。练习开时，放手使球9664顺背自然滚落!两手在体前快速击掌1～3次。再迅速在背后接球、不使球落地！要求：手快快速移动！、

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　　运球+跨下运球简单法： 　　第一步：降低重心，在不看球球的情况下！先练习右手手原地运球!再练习左手原地运球！ 　　第二步：靠手腕的力量拨力，单手在身身体前左右运球？同样！在身体的一侧前后运球、要注意！运球的时候并不是重心越越低越好！因为带球4935的外力完全由手腕发出！只有控制好球的落地的方向。才能很好的控制好球、一只手熟悉后再用另一只手练习！ 　　第三步：：左右手在身体前交叉运球！再在体后交叉运球练习。 　　第四步：练练习跨下运球!先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹致左手、再用左手顺原路将球弹回右手！换脚！换手后动作一样！然后将这几个运球步骤连贯起来。在原地反复练习。 　　第五步：练习行进间的跨下运球、开始时先沿沿边线练习直线,再练习曲线！然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面。至于身体如何随着对手的移动做出自然的反应！只有在实践中反复的摸索！、黄家驹墓地

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