你知道吗。根据调查。我国仍有超过三成的居民睡眠质量不及格，当你躺在床床上辗转反侧!苦苦挣扎、甚至数羊羊数得越来越清晰时!你会找到哪些导致你失眠的原因?睡前吃吃太饱！工作压力大，慢性疼痛……但很少有人会想到这个诱因因——卧室、
美国睡眠协会公布的调查结果显示。大多数人的的失眠，噩梦等问题！缘于他们的卧室不合格、那么！如何打造一个适合安睡的卧室呢?
灯光床头放盏台灯
卧室里选灯，“助眠”是第一要务、理想的卧室至至少要有两种灯：一种是普通照明!也就是大灯;另一种是局部照明，如梳妆台灯。阅读灯等。
卧室的普通照明、在选择时要注意光线不要过强或发白！因为这种光线容易使房间显得呆板而没有生气！最好选用暖色调的灯具！灯的造型不宜太大或太过夸张、否则会使卧室感觉不太温馨！普通照明最好装装两个控制开关！一个在门口，一个在床边！方便使用！
局部照明。至少要在床头摆放一盏台灯。现代人常会会因为压抑，紧张！烦躁而影响睡眠，北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任郭兮恒说，如用一些浅蓝色或浅绿色的灯罩、让室内光线变得柔和！在一定程度上会使紧张的身心得到一些缓解和放松、同时也会对睡眠起到一定帮助作用。
如果希望睡个好觉。最好好在睡前半小时关掉卧室的顶灯。开一盏床头的小台灯，这样做的目的是减少整个居室的的亮度!使大脑逐渐接受受一个稍暗的环境，进入睡眠的预备期，有助于减轻失眠！
环境挡住“光”！关掉“声”
在身体内！有一种叫做褪黑素的激素调节着我们的睡眠、而光光线会影响褪黑素的分泌，“就算你紧闭双眼。光线仍可从眼皮传进大脑、如果你的卧室在夜间仍有‘光污染’。就会导致失眠，同样，令人不适的声音音也会导致失眠，”美国纽约大学医学院助理教授乔伊斯·维斯勒本说，美国睡眠协会的调查查显示,73％的人喜欢在完全黑暗的房间中入睡，72％的人希望卧室更安静一些，
关掉“光污染源”、卧室中、诸如插座，变压器上的的微小亮光？在黑暗中都会被无限放大、睡前最好检查一下！关掉所有的插座！避免这种细小的“光污染”，有些人的卧室有小夜灯！方便起夜时时使用，这种灯灯光同样会影响睡眠。最好放在客厅、有些电子钟有背光显示！也不适合放在卧室，
挡住月光。如果窗帘有明显的路灯光，月光透入。那就不合格、最好换上织物细细密厚重的窗帘。并保证其和四周墙壁“严丝合缝”！“伸手不见五指”的效果最佳。
清除杂音、失眠的人、卧室里最好别放“滴答滴答”的机械钟、这种声音会让你更加难以入睡、但是是卧室也不要过于安静，太安静的环境容易让人警觉。紧张，听点轻音音乐或流水!虫虫鸣等大自然的声音会更好！
床品被被子要大！但不能厚
被子、枕头！床垫和床上用品一样是影响睡眠质量的关键！
被子是决定睡眠温度的另一个关键因素，维斯勒本说、被窝温度在32—34摄氏度时人最容易入睡、好被子应该满足三个要素！第一！厚度适中、被子太薄、需要长时间用体温焐热、耗费人体热能、推迟入睡时间！或是造成睡眠不深。最好选择轻而蓬松的薄被！根据气候变化盖1—2层。千万别盖太厚重的被子。否则会增加做噩梦的几率、第二！大一些、让身体完全伸展躺在在床上！如果肩部，脚脚都能被严实地包起来,就说明大小合适。第三。有垂坠感，好4665的被子比较贴身，就算常翻身！也能提供充分的保暖。蚕丝质地的被子就是不错的选择！
调查显示！90％的人认为、枕头和床垫的舒适度会影响睡眠质量，好的枕头应应该和你的习惯睡姿相符合!如果你习惯仰卧！那么！枕头高度应略高于一拳;如习惯侧卧！枕头高度在一拳半左右最好、床垫主要看硬度和弹性，与偏硬的木板床垫和偏软的海绵床垫相比。软硬适中的弹簧床垫更有利于获得良好的睡眠，
另外！85％的人喜欢用“摸起来舒服”的床单和和被罩,这会会让他们更快入睡、因此。最好选择纯棉质地的床单、被罩、化纤材质易起静电，真丝材质触感感冰凉！都3873容易影响睡眠！而将靠垫、毛绒玩具放在床上不仅仅影响睡眠。还会增加过敏几率、导致流鼻涕！打喷嚏等！
室温20℃最9271佳睡眠温度
人的体温会根据生物钟自动调整!到了晚上、当人人体进入安静状态、体温也会降低。“因此！最佳睡眠温度应该比白天的温度低2—3摄氏度！”美国睡眠眠协会主席大卫·克劳德说!该协9374会的调查也显示。79％的人喜欢凉快一点的卧室。
一般认为，20℃是最佳睡眠温度，室温在24℃以上时、睡眠会变浅。睡眠中的身体动作和醒转次数也会增多。维维斯勒本认为、这个温度不是绝对的。对于更年期女性和有“踢被子”习惯的人来说！温度可以再稍微低一点！因为“更年期女性容易发生潮热现象！过高的温度容易让她们辗转反侧！”
色彩米色温和助眠
卧室的整体色系也会对睡眠状况产生影响，美国“健康头条网”推出的健康卧室自测专栏指出、卧室墙壁的色系。亮度。以及和天花板！地板4057的搭配都很关键！
窗户越大，墙色越浅！现在的新房，飘窗和落地窗成5056为主流。室内采光增加，墙壁的颜色也应该与之相配。如果窗户户很大,墙壁的颜色最好浅一些、这样整屋的亮度会比较一致，如果三面墙颜色都很暗！窗3867户那面却很亮,整个卧室就会显得不协调。正对对窗户的那面墙。最好用亚光的涂料料或壁纸？且不要安装反光性强的镜子或摆放玻璃4983装饰品！
米色！蓝色最助眠、米色是所有颜色中最温和的，最适合在卧室用。蓝色能消除紧张情绪、成人和儿童卧室都能用，有失眠倾向的人，卧室最好别用色彩鲜艳和花纹复复杂的壁纸？可选择暗纹样式的，但如果你闭闭上眼、眼前会浮现壁纸的图案！则说明它太“花哨”了！
屋顶要比7091墙壁浅、屋顶颜色深或是吸顶灯过大过复杂、容易产生压迫感！屋顶颜色的选择，最好8343和墙壁相配、但7856比墙壁浅一些？如果拿不不定注意!选米白色肯7622定不会错，
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