几组使腿健美。肌肉紧缩变细的方法！ 　　　　1． 腿部运动 　　　　(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动！ 　　　　效果：紧缩大腿前部股四头肌！ 　　　　方法：坐在椅子上！自全身松弛开始、缓慢地将双^腿腿抬平。再缓慢地落下！反复约10次、 　　　　注意2139：不要快速地抬落，而要徐缓地。以至达到腿腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的、另外！可以根据自己的需要增加次数、加大运动量。可以在足跟3076上放约1kg重等重物（比如说大字典等）！ 　　　　(2)叩打臀部 　　　　效果：伸展大腿股四头肌、 　　　　方法：俯卧位，两手相持于颏3051下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后。换右足做约10次， 　　　　注意：在足跟接近臀部时、要将肌肉充分伸展。 　　　　(3)单腿旁^开开 　　　　效果：大腿侧面变瘦？ 　　　　方法：仰^卧卧位开始,尽量使腿向外侧展开！再缓慢还原、左右反复各做l0次！ 　　　　注意^：：背部不要离开地面。 　　　　(4)交替踏步 　　　　效果：大腿变瘦！ 　　　　　方法：直体仰卧开始？像骑自行车一样。两腿交替踏动做40次，^以以后速度逐渐加快？次数可增至150次！ 　　　　注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松、 　　　　(5)两腿交叉运动 　　　　效果：使太粗的大腿变细、 　　　　方法：直体仰卧开始，两腿向上抬起与上体成直角！两膝略弯。4462先左腿压右腿！后右腿压左腿，交叉运动、快速15次左右！ 　　　　注意：肌肉放松和掌握练习的速度、 　　　　当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以^取取得不错的效果,常吃紫菜、芝麻，猕猴桃、西芹、红豆！木瓜等有利于消瘦下半身，，

　　要让她喜欢你！你首先必须了解她！，下面是巨蟹座女生》 　　半纯白,一半龚暗。巨蟹座的人太过宿命。 　　　⁸⁴⁸³　她们都有一张隐藏着秘密的忧郁的脸、她们缺乏安全感,年幼时的孤独常常让他们有无根据的恐慌,并且喜怒无常他们习惯回忆,1114喜欢历史,收藏,博物馆和政治! 　　他们喜欢摄影,百分之90的巨蟹们有照相机,他们喜欢伤感的影片,能清楚记住每一个情节、她们们天生悲观,爱骂人,脾气古怪,会突然爬进保护性8109的壳里! 　　　　在受伤后他们很少反击,只会放弃,逃避是他们的习惯,她们对自己渴望的东西总是先退到一边,似乎毫不关心。然后突然⁷⁶⁶⁷扑上去！ 　　她们没有很强的适应能力,却有天生的领悟能力。 　　她们以自我为中心,懂得自我保护,他们怕孤独,却又注定了孤独， 　　她们常常生病：体质不好---注意力多过集中在自己身上所致！ 　　她们有很多秘密.他们把真实的自己藏于半夜的寂静和午夜笑声的明朗中、 　　她们很念旧,喜欢旧东西。 　　她们最注重的就是安全感.希望被保护,却常常是一个人、 　　她们希望有属于自己的空间,喜欢独处！ 　　　　巨蟹很自私。很自我。很自卑、很孤单、也很可悲。她们不和别人分担自己的心事。自己缩在壳子里崩溃！所以直到他崩溃，身边的人都不知道究竟是哪里不对了。多愁善感的星座！不要试图了解他，不要尝尝试让他变得理智,那样很可怕、因为那样样的话。她就不再是巨蟹了。、莒县年轻风水大师

　　个人认为，他他不够喜欢你！否则你⁷⁷³¹都已经这么明确的表达了你的感受。他如果足够喜欢你一定会立刻接受的！ 　　不建议你在纠结下午、卑微的爱到最后可能会让你受伤很深！。莒县招贤镇算命准的人

　　如果他是这样主动联系你你应该用同样的方法告诉他你很忙有事情要急着处理！不要急着对他好。这种人贱，！莒县最厉害的风水师

　　巨蟹男是比较闷闷骚的、虽然骚但是比较闷、如果你不理他、他心里就算再不爽也不会理你的，如果有心一点的！可能会问问你的朋友呀什么的！了解你为什么不理他。但个人觉得很少有7244主动联系你的,，莒县看风水大师

我是天蠍女、也是过来人、给你想几个实际操作方法： 1.若即若离的勾引：千万不要表现出很喜欢他的样子！无论如何要表现的生活很丰富很忙碌很充实！然后可以让他觉得有人追你、或者说你要去相亲之类的话题测测他的反应，QQ偿天的话、热情的的每天聊，聊个三四天或一周，让他养成习惯后你消失个一两天！就是一会热情、⁵¹¹⁷一会又突然变冷、让他猜不透、！。逼他先表白（此方案难度颇高，要视个人能力） 2。拼一把、表白：表白也不能直接说我好^喜喜欢你巴拉巴拉的、也要设计的巧妙一点！可以婉转的表白，暗示、举个例子：在某个节日之前，你跟他说你一直喜欢一一个男孩子！但是不知道他的心意。让他帮你想法子表白。看他有没有什么好办法！如果他积极帮你想办法。那在那一天！把他想的办法用到他身上。也许会有意想^不不到的惊喜,。 ！、莒县算婚姻大师

　　看样子，是喜欢的。 　　这个和属相相星座没有直接关系！ 　　^因因人而异，看性格。看自信程度，暗恋多是不自信、可8763能会只是默默的~ 　　关注你~想了解你~想靠近你，和你说话！爱和你交流的人就应该是喜欢的了、、莒县风水大师张庆功

　　如果你对他还有意思。那就不要要拒绝。这是一个做事非常谨慎的男孩、刚开始1578你主动找他聊天！后来他找你，也许是确确定了联系？对你有好感、不管是谁追谁。既然⁵⁷⁰⁸决定了就要珍惜，。祝你们幸福！莒县风水师张金利

　　那么就是喜欢你的方式 　　是表达不准确的 　　如果是喜欢 7153　　就是应该主动的。莘县风水大师怎样才能让巨蟹座主动

　　巨蟹这么内敛的孩纸。适合主动的的女娃吧？莫亚三维命理怎样用