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　　★1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟！ ★2.戒吃零食和宵夜，应选选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物、 ★3.进食前应先^喝喝一杯暖水， ★4.进^餐餐时应细嚼慢咽， ★5.进食大量蔬果保持肠胃畅通! ★6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次， ★7.每餐餐只吃八成饱， ★8.选吃白肉， ★9.多吃吃蔬果! ★10.避免甜食。只用代糖、 ★11.三餐定时定量。 1850★12.用较小的碗装食物？ ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)!再吃其它东西！ ★14.喝完汤再吃青菜， ★15.肉和饭饭分开吃？而且要小口小口慢慢咀嚼。这样可增加满腹感！ ★16.只吃瘦肉、不吃皮。 ★17.沾粉油炸的食物、要先把外皮去掉。 ★18.宁愿吃水果而非果汁、 ★19.只在餐桌上吃东西、 ★20.不边看电视边聊天并同时0609吃东西、 ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 ★22.饭后立刻刷牙、 ★23.把零食放在较高的位置或索性不储备！ ★24.肚子饿时！不去买东西。 ★25.如果忍忍不住想吃甜品,就以低脂的乳酪代替！ ★26.购物时列出购物清单、不要额外多买！ ★27.食物少油及避免进食加工食物， ★28.每天做半小时轻量运动， ★29.不可进食辛辣，油腻、太咸及加工的食物。 ★30.应大量进食蔬菜!多饮水！每天至少喝八杯、每天起床即饮两清水或脱脂奶！ ★31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次、 ★32.每星期做三次半小时有氧运动，。断拿手相图

　　琴弦泪 　　浅吻＠ 　　天真无鞋 　　初夏の雨 ﹌ 　　疯子范ル 　　戒烟戒酒不戒你ぃ 　　泪颜葬相思 2946　　ぅ骚动的青春' 　　滥人情 Triste ， 1733　　姓大名爷 　　虐心少年、 　　- 年少梦未了 //* 　　若是梦 终将空 # 　　当幸福来敲门，我却不在家 　　一见钟情不过是见色起意ヾ 　　我想找你,却没了借口 　　最凉卜过人心╮ 　　老师，比卫^生生纸都能扯 　　孤独患者、久病成医 　　℡笑颜如花◎ 　　别在我眼前犯贱 　　微笑掩盖不了泪痕~ 　　回忆总是虐心菂ノ 　　溺于你心海 , 　　　　入戏太深，失了分寸 ♢ 　　　　- 情若能自控° 　　　　空城里的亡命徒 　　　　゛愈爱愈痛ぃ 　　　　良言未素， 　　　　凉薄骚年BUWANXIN 　　　　空有一丝愁°ˉ 　　　　释怀° Believeヾ 　　　　童色安年* 　　temperature ° 浅陌 　　　　________花祭！ 　　　　旧言虐心ˇ Person 　　　　这个也要看你个人的感觉了！、易经八卦入门必备知识

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