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　　在健身房骑6041单车后!感觉上下楼梯及下蹲都非常吃力。这种情况应该符合运动后肌肉酸痛的症状，对对于健身新手或长期不锻炼的朋友！一般在训练后的第二天会浑身酸痛！有时痛感尤为强烈、下个楼梯都感觉是受受了酷刑! 　　先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候！乳酸3498就会阻碍血液的流通、最¹⁹¹⁹终形成肌肉酸痛的现象？不过这种由于运动产生的乳酸属属于正常现象、持续运动的话一般2到3天即可消除！ 　　再说一说运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛。特别是已锻炼过的部位！建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进6360行高强度的练习、主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复！肌肉过于于疲劳容易产生伤病！ 　　此时可以采取一些低强度的有氧锻炼为主、给肌肉一个放松恢复时间。20分钟以上的有氧氧运动。有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量、从而减少身体乳酸的堆积、达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛、另外！还可以进行一些有效的拉伸，拉伸可以将聚集在一起的乳酸分散开。从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛、 　　按摩和运动之后的冷敷都是一种缓解酸痛的有效方法，对^于于24小时后的酸痛则是应该要热敷才有效果了, 　　希望能够帮到你!望采纳。望采纳！、十二生肖的守护神是什么菩萨

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