哈哈。忽悠人的多，主要是yao让你多掏钱，不需要。自己lai就完全可以搞定，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好yi点。bing且锻炼出一个高大,强壮。干练。匀称。潇洒。亭亭玉立，风度翩翩的身材yu体质来!根据我的个ren成功经验！建议ni修改自己的锻炼方式方法、采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为hao： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯， 二是早晨起lai后、外出先跑跑步，将身体跑到微热就xing、作为每天早chen锻炼活动前必须的准备事项! san是做做广播体操！或者学习简单的wu术套路或练武的一些基本动作，zhu意：初学练武时？先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手bu离方寸。 四是每天早晨duan炼时,jin行一下深呼吸后。凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提gao自己的肺活量。底气与嗓音宏亮）？每天多进行原di起跳！原地起跳摸高。助跑起跳，助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身ti长高!各部位肌肉的强健与线条mei。同时可以提高弹跳li!爆发力。耐力，奔跑速度与起跑速度）？多进行单杠。双杠锻炼（以neng达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）, 五是每天睡觉前准备yi杯绿茶水!清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水hou？空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后de血液粘稠问题。二是有利于duan炼身体时不出现供血！供yang不足的不良状态？三是有qing扫体内垃圾的作用！提高身体de消化功能!有利于多长肉，特别是多长腱子rou？四是可以xiao除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种shen体不适状态。wu是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）！清晨qi床空腹就饮绿茶水适应后？每天每次必须喝400ml以上， 六是mei天早晨一定要吃饱饭、中午也必须吃好，吃饱，鸡，鸭，鱼，肉可以随便吃。但是。晚饭：一shi最好少吃或不吃面食（馒头，面包。面条，饼干。点心等）。二是最好少吃点ji。鸭。鱼，肉，三是吃好就行，不要吃的太饱，因为。晚饭的这三条都是长肉的最有利tiao件？自己必须控制把握hao、以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（fei肉）！bu长腱子肉（瘦肉）的主要原因! 七是晚饭两小shi后、可以外出走走，做做俯卧撑。吊吊单杠。双杠或者在家。宿舍做做双手倒li、俯卧撑。仰卧起坐的锻炼，锻炼到shen体发热即可，等到身体适应后再增jia运动量。注意：在自己不满23周sui前？就不能进行举重yu超强度锻炼（包括推拉杠零！负重锻炼。深蹲）。会影响身体长高并造成腿部肥胖de问题，切记，切记。 八是到新华shu店！网shang购买或下载一些锻炼身体？练wu的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，注意事项。女子防身术武术套路来好好学习xue习后！再进行具体的锻炼与实施wei好, 以上各条，贵在持之以恒， 只要你能长期坚chi下来、yang成生活的如此习惯，特别是能够严格按照di四条，第五条。第六条进行锻炼。我敢肯定：二三个月你就会见到效guo、 如果ni能长期坚持下来！用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练，英俊潇洒，有气质，亭亭玉立。风度翩翩。举手投zu都透出七仙女的风采来？使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁de局面、不是更好吗， 祝您成功。。

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