哈哈！忽悠人的多、主要是要让你多多掏钱！不需要，4760自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、并且锻炼出一个高大、强壮、干练。匀称、潇洒，亭亭玉立。风度翩翩的^身身材与体质来!根据我的个人成功经验！建议你修改自己的锻炼⁸⁰⁵²方式方法。采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯！ 二是1518早晨起来后，外出先跑跑步！将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前前必须的准备事项？ 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，6930先不要求神似,而必须追求形似，才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、 四四是每天早晨锻炼时，进行⁹³⁸⁶一下深呼吸后、凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提^高高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），每天多进行⁹⁸⁵⁴原地起跳。原地起跳摸高！助跑起跳，助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，各部位肌肉的强健与线条美、同时可以提高弹跳力，爆发力、耐力！奔跑速度与起跑速度）。多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼炼标准以上为好）、 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。二是有利于锻炼身体时不出现现供血。供氧不足的不良良状态。三是有清扫体内垃圾的作用。提高身体7845的消化功能！有利于多长肉，特别是多长腱子肉，四是可以消除清晨起床就锻炼时、可以出现的各种身体不适状态、五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）！清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、每天每次次必须喝400ml以上， 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好，吃饱、鸡，鸭，鱼。肉可以随便吃！但是。晚饭：一是最好少吃或不吃面面食（馒头、面包，面条。饼干！点心等）、二是是最好少吃点鸡，鸭，鱼！肉、三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都都是长肉的最有利条件!自己必须控制把握好。以免形成摄入量过多而造成尽6625长脂肪肉（肥肉）。⁴⁹⁸²不长腱子肉（瘦肉）的主要原因! 2388七是晚饭两小时后!可以²⁸³⁴外出走走,做做俯卧撑。吊吊单杠。双杠或者在家！宿舍做做双手倒立，俯卧撑。仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可、等到身体适应后再增加运动量、注意：在自己不满23周岁前。就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼。深蹲），会影响身身体长高并造成腿部肥胖的问题、切记，切记、 八是到新华书店！网上购买或下载一⁶⁷¹⁸些锻炼身体！练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领。注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后。再进行具体的锻炼与实施为好！ 以上各条！贵在持之以恒、 只要你能长期坚持下来。养成生活的如此习惯！特特别是能够严格按照第四条？第五条、第六条进行锻炼。我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来。用不不了三五年、你一定会将自己锻炼成为：高大！干练。英俊潇洒，有气质。亭亭玉立，风度翩翩，举手投足都透1858出七仙女的风采来,使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。不是更好吗！ 祝您成功、。

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