哈哈、不需要。自己来就完全可可以搞定，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点。并且锻炼出一个高大，强壮、干练。匀称！潇洒，亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来、根据我的个人成功经验、建议你修改自己的锻炼方式方法、采取如下整体的强身锻炼方式来进进行锻炼为好： 　　首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯! 　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行、作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、 　　三是做做广播体操！或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作！注意：初学^练练武时，先不要求神似、而必须追求形似。才4496能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。 　　　四是每天早晨锻炼时，进行一下深深呼吸后？凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。底气与嗓音宏亮），每天多进行原⁴⁹⁵⁷地起跳！原地起跳摸高。助跑起跳！助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高！各各部位肌肉的强健与线条美、同同时可以提高弹跳力，爆发力，耐力、奔跑速度与起跑速度）。多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）！ 　　五是每天睡觉前准备一杯绿茶水！清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体体内因睡眠后的血液粘稠问题！二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态，9112三是有清扫体内垃圾的作用、提高身⁸⁴¹⁷体的消化功能,有利于多长肉！特别是多长腱子肉。四是可以消除清清晨起床就锻炼时！可以出现的各种身体不适状态、五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上！ 　　六是每天早晨一定要吃饱饭，中午1564也必须吃好。吃饱、鸡，鸭。鱼。肉可以^随随便吃？但是！晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条，饼干、点心等）、二是最好少吃点鸡，鸭、鱼，肉、三是吃好就行，不要吃的太饱。因为。晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好！以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、不长腱子肉（瘦肉）的主要原因， 　　七是晚晚饭两小时后，可以外出走走、做做俯卧撑！吊吊单杠，双杠或者在家，宿舍做做双手倒立。俯卧撑，仰卧起坐的锻炼！锻炼到^身身体发热即可、等到身体适应后再增加运动量、注意：在自己^不不满23周岁前。就不能进行举重与超强度锻炼（包。

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