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　　要想把肩膀练宽、就必须采用器械和自重动作来进行锻炼 　　如有条件。可以选选择健身房练习、如想在家锻炼的话。最好采用哑铃 　　哑铃要选择可拆卸重量的、重量量在30--40kg左右！锻炼的动作有：哑铃耸肩！哑铃前举，哑铃测平举！俯身平举、哑铃推举，每个动8151作做4--6组？每每组做没力为止！不同的动作要采用不同的重量、 　　　自重训练的动作有俯卧撑，引体向上、 　　俯卧撑通过双手放地距离的宽度。可锻炼到不同的肌肉、引体向上所锻炼的肌肉是背部和肩膀！背部宽了，肩膀自然就宽了、！惭愧学人八字理论集

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