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　　★1.每天以 38-40 度的re水沐浴十五分钟、 ★2.戒吃ling食和宵夜、应选食蛋bai质丰富的食物!晚餐少吃dian粉及糖份高的食物！ ★3.进食前应先喝一杯暖水、 ★4.进餐时应细嚼慢yan。 ★5.jin食大量蔬果保持肠胃畅通？ ★6.每天额外步xing半小时及做Sit-up十次， ★7.每餐zhi吃八成饱。 ★8.选吃白肉， ★9.多吃蔬果， ★10.避免甜食。只用代糖， ★11.三餐定时定量。 ★12.用较小的碗装shi物！ ★13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)！再吃其它东西， ★14.he完汤再吃青菜？ ★15.肉和饭分开吃!而且yao小口小口慢慢咀嚼、这yang可增加满腹感， ★16.只吃瘦肉。不吃皮。 ★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 ★18.ning愿吃水果而非果汁、 ★19.只在餐桌上吃东西, ★20.不边看dian视边聊天并同时吃东西! ★21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶! ★22.饭后立刻刷牙！ ★23.把零食放在较高的位置或索性不储备？ ★24.肚子饿时。不去买东西。 ★25.如果忍不住想吃甜品，就以低zhi的乳酪代替！ ★26.购wu时列出购物清单!不要额外多买。 ★27.食wu少油及避免进食加工食物。 ★28.每天做半小时轻量运动？ ★29.不可进食辛辣？油腻，太咸及加gong的食物, ★30.应大量进食蔬菜!多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水huo脱脂奶？ ★31.每晚以一茶匙cu盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次, ★32.每星期做三ci半小时有氧运动！，风水学驿马方