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　　1. 瘦身多蔬菜： 　　蔬菜纤维多！不仅需 要花较多的时间咀嚼！同时蔬菜进入胃之后，会会吸收水分膨胀、很容易使胃^有有饱足感! 　　2. 瘦身改变进食顺序： 　　由于蔬菜遇到水会膨胀。容 易使胃有饱足感！因此。产⁸⁹⁷⁷后可以先喝汤？吃蔬菜类的食物！最^后后再食用饭！面与蛋白质， 　　3. 瘦身少油！少调味料^：： 　　干面！汤面中添加的油会让 面面的口感更好,但是热量也也相对较高，浓汤不仅勾芡！也会加入奶油、盐水等热量高的食材！高油烹制的食物。例如8063中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量、同理。油炸物也是少碰为妙的食物！ 　　4. 瘦身三餐定时！定量： 　　早餐不吃，或是一天只吃两餐。晚餐少吃或者不吃、会让身体的新陈代谢率降低！延缓减重的效果！或是忍着某一餐不吃。但身体因为接受到闹饥荒的讯息。反而会吃 得更多。所以一定要定时吃三餐！不过、由于白天的活动量较晚上高、因此早餐与午餐摄取的份量最多，到了晚上活动度降低。晚餐的摄取量也要降低，！幼儿园风水布局

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