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　　睡眠的质量标准是什么? 　　在实际生活中。睡眠的质量可以用下列标准进行衡量： 　　(1)入睡快、在10分钟左右入睡！ 2061　　(2)睡眠深？呼吸深长而不易惊醒， 　　(3)无起夜或很少起夜、无惊梦现象。醒后很快忘记梦境， 　　(4)起床快！早晨起床后精神好。 　　(5)白天头脑清楚，工作效率高！不困倦。 　　除此之外。也有的研研究认为？按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠，当体体温低时就寝，就可以满足正常的的睡眠，而这个满足就是是睡眠的质量标准、 　　　　衡量睡眠质量好坏的标准是什么? 　　对于一个人睡眠质量的好坏，较难制订出一个客观的标准来加以衡量、从目前有关资料介绍的情况来看。衡量睡眠质量的的好坏，应该从睡眠的深度去考虑，但是这个“深度”是人们主观上难以掌握的。科学家们对睡眠的深度曾做过许多研究、发现在人们的两个睡眠时相中，快相睡眠和慢相睡眠中的中睡与深睡的时间是决定睡眠好坏的重要标志、发现中睡！深睡时最有利于人们获得充分休息和全身功能的恢复。根据体内各种1664生物化学物质指标测定。快相睡睡眠的长短也有重要关系,因此在整个睡眠中、快相睡眠时间所占的比重也也是重要的标志,研究发现：在人们的睡眠中，快相睡眠时间的比例。在新生儿占占50%！婴幼儿为40%、儿童为 18.5%～25%？青少年为20%！成年应占18.9%9438～22%。老年为13.8%～15%，曾经有人做过实验、当志愿受试者在入睡后一出现快相睡眠迹象时(用脑电图、眼震图及肌电图等仪器进行观观测)，立立即将其唤醒、一连数晚、受试者⁹⁸⁸⁷便会出现焦虑不安、注意力不能集集中及易激怒等现象，与持续不眠的情况很相似！试验中止，让其恢复原来的正常睡眠后。这些现象象就消失了。日本的生理学家长崎弘明博士作了很有意义的实验：他用两组同龄的小白鼠作试验！对一组的小白鼠、每隔15秒钟用用电刺激一次，每天连续20小时！而另一组小白鼠则不给电刺。让其安静地在优良的环境里生长、结果发现：不受电刺的小白鼠的快相睡眠比受电刺的那组，平均增加20%。其生命也延长2.6倍(不受电刺的平均寿命为21个月、而受电电刺的只有8个月)？ 　　由此看来！快相睡眠时间长则生长发育的速度快！身体健康、寿命延长、反之则不然。据此！可以把快相睡眠时间的多少作为衡量睡眠质量好坏的标志，事实4048上每个人对自己的睡眠都有各自的大致好坏的标准。一个简单而又容易掌握，同时又适合于每个人的标准就是：睡觉醒来以后的主观感受如何。如果感到头脑清醒。精力充沛！周身感到舒适而没有疲劳和无力的的感觉。就说明睡眠质质量是好的,而不要用睡了多少时间去9072衡量睡眠质量的好坏？ 　　　　怎样评判睡眠是否充足? 　　睡眠是人们正常的生理需要！但绝非⁵⁰³⁹睡眠时间越长越好!不不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的、年龄越小、大脑皮层兴奋性越低！^对对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长！而到了老年！大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时6358间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间间不少于20小时，婴幼儿约15小时。学龄儿童约10小时、成年人人约需8小时,老年人5至6小时就够了，这只是一个大致的平均数。每个人每天所需需的睡眠时间差异很大！这与人的性格！健康状况、工作环境、劳动强度等许多因0311素有关、与每个人的睡眠习惯也有一定关系。 　　现实生活中。有许多人的睡眠时间远远少于上述时间。但他们同样工作、生活得很好！所以。睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间！而要看睡眠的质量！也就是整个睡眠中深睡时间的长短，比如。有些老年人每天睡眠的时时间加起来常常超过5～6小时。但仍然时时犯困！主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多！而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过。所以质量量不高？相反！有些人睡6964眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间。也能取得很好的休息效果！不会感到“缺觉”！ 　　所以、睡眠的好与坏。不应简单地以睡眠时间的长短来衡量、而应以是否消除了疲劳！精力是否充沛来评判！ 　　　　如何自我评价自己的睡眠情况呢? 　　一个人人睡眠质量的好坏,如果是请大夫去评价！大夫也只得得以人们的主诉为依据,如果自己能对睡眠情况作出一个比较确切的评价、可以省去不少的麻烦，这里根据库宝善等人编著的《失眠与睡眠》一书介绍的一份由日本庆应大学药理研究会制订的“睡眠调查表”。可供睡7565眠不好的人参考使用！ 　　　　哪些环境因素有利于提高睡眠质量? 　　人们睡眠质量的好坏！与环境因素息息相关、噪音，缺氧，阴暗、过分强烈的光照及环境污染等，都对睡眠不利，所以要尽量使我们所处的环境优美。安静，空气流通！光照适宜。有合适适的湿度和温度，保持清洁卫生等、以下1906环境因素、对睡眠质量的提高有一定益处。 　　(1)环境绿化好：一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵。这样的环境。能够使人心旷神怡。精神振奋、有利2909于提高睡眠质量？这是为什么呢?其一！绿绿色植物细胞中的叶绿素、通过光合作用吸收空气中的二氧化碳，放出氧气，而人的脑组织对⁰⁰⁸⁷氧的需要量约占全身的20 %，环境绿化的好，就等于增加了空气中的氧含量，空气中^有有充足的氧气,可使人头目清醒、心情舒畅，睡眠质量好，工作效率高、对身体健康有保健健作用,其二、绿色植物能防尘！消除噪音、可以净化空气，保保持环境安静,还可调节空气温湿度、使空气湿润、温度宜人、其三，绿化较好的环境中、除氧氧气含量较高外!还有大量阴离子。有助于降低血压。改善肺功能！对大脑皮层的兴奋和抑制有调节作用、从而可使人们睡的深熟清馨！ 　　(2)噪音污染少：噪音不仅损伤听觉器官！对神经系统！心血管系统等其他系统也有不良影响！据研究发现！较强的的噪声长时间作用后！除可导致听力下降外。还可引起头晕、头痛，耳鸣。失眠、乏力、记忆力衰退。血压波动及心律失常等症状，在脑力劳动时，嘈杂扰人的噪音会分散注意力，降低工⁰³⁴¹作效率？过强的噪音还可可引起鼓膜出血!神经错乱。休克乃至死亡，因此！防止噪音污染，保护环境安静。对保护人们健康的体魄，有着十分重要的意义！ 　　(3)采光通风好：光是人类生存不可缺少的条件！是重要的外界环境因素，光线刺激视网膜产生神经冲动！经视神经等通路达到大4243脑皮层，通过它的机能活动！影响机体的生理过程，物质代谢。全身的紧张状态！5777以及睡眠的节律等、日光还可以改善人的一般感觉、提高情绪和工1795作效率，因此合理的采光照明，既能保证视觉机能的需要，又有助于睡眠质量的提高。 　　居室通风的好坏、对于睡眠质量的影响也比较大，如果居室室通风不好，空气中中的二氧化碳浓度过高!往往会影响人们的大脑脑功能，白天会使人感到疲倦！工作效率下降、入夜后污浊的空气中阳离子增多，可使人们睡眠的质量大为下降、即是深熟的睡眠也6104总会感到不解乏，因此我们要注意居居室内的通风!最好在睡前先打开门窗让空气流通一下以后再关上门窗睡觉！ 　　(4)温度湿度适宜：温度在18℃～22℃时！最有利于人们的工作。生活。如果室内外的的温度过高!就会影响人们的大脑活动、增加机体体的耗氧量,夏日的居室如果条件允许的情况下、可以按装空调或电风扇来调节室温！从而改善睡眠、空气的湿度太大或或过于干燥也不利于健康，会使人感到不适！不利于正常的醒睡生活、如果居室的湿度太大、可以通过通风。光照，或^按按装去湿设施来调节？倘若是空气过于干燥、可以在地板上洒一些水、或在睡觉前取一盆凉水放在床头，这样样可能会将湿度调节一下！！农村坟地风水图解大全

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　　以下请了解： 　　古往今来有多少人发出这样的喊声“我要扼住命运的喉咙”!又有多少人经过几多努力之后，终于在命运前低下了头、放弃了拼搏。有网友在来信中表示：““看了《了凡四训》后变得更加消极了。既然然我的命运都是定好的？我努力还有什么用呢，该来的⁷⁶⁰⁵总会来！不该来的努力也没用。”2614人间的多少悲剧都被归结到命运二字上！似乎命运是造成人间种种痛苦的根源。我们把事业的低谷！爱情的失意、孩子的病痛！家庭的纠纷等等。简单地推到命运的头上、似乎我们就真的成了无辜的被命运作弄的受害者、我们真的对所发生的一切没有责任，没有能力改变变这一切吗，实际上我们才是自己命运的真正谱写者。也只有我们自己才能改变它、命运是整个轮回过程中在今生的片段，每投入一次轮回！我们9767就像开始了一部新的舞台剧!在新的环境中进行了角色转换后！依照着我们自己编写的剧本、忘记了我我们自己所编的一切!机械地按照剧本的要求演演下去？ 　　　　命运的基本法则 　　命运就是今生的应受果报串起来形成的一条路。轮回也好！命运也罢！它6508的运行只依照两个基本法则。周而复始，无余众生悉悉被纳入其中，这两个法则是轮回的的根本依据、在其面前！众生一律平等无有差别、 　　　　其一就是宇宙第^一一定律：因果定律。也是大家所熟知的有因必有果、种瓜得瓜！种豆得豆！因果定律是恒河沙三千大千世界都要遵循的一个铁律！没有任何力量可^以以阻断因果关系的循环、所以今天你对婆婆不好，种下恶因！来世有可能你就会夫妻关系不好！得到恶果、前世杀生太多、今世就有了病痛缠身……同同时因为种下了因，那么就必然要结果！哪怕是超级力量也不能凭空在果没有形成的时候将其抹掉、所以如果你前世做了很多坏事。应得血0490液病的果报。那么没有任何力量可以阻止其发生。即使你得到超级级力量的垂青！替你挡了今生的恶报！那么来生你也一定要还！当然如果有人或其它力量愿^意意替你扛这个果，这又涉及到你的福报！另一份因果！算法虽然复杂，但一样遵循着因果定律。而且最终你种的因应得的果是一定要结的！ 　　　　其二就是天理。天理循环，报应不爽、并不是简单地说说而已！天理理实际上是一套管理制度，详细地规定了什么因得什么果！多少因得多少果，什么时刻得果、天理不但规定着个人的因果报应，也规³⁴⁹⁹定了一个地区,一个朝代。一个国家甚^至至一个世界的因果报应！天灾人祸就是共业所造的恶之果报！温室效应就是一个最好的例子，一切都在天理的范畴之内。 　　　²⁵⁹⁵　所以一个人在某一刻做了一件坏事。动！农村坟地风水故事

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　　抓太紧只会让他与你渐行渐远 水瓶在感情这方面相对少主动 水瓶恋人多从朋友发展而来 不管有没有确定关系，跟他相处8441以朋友的方式最好 不温不火!不轻不重 狮子属于象相星座，水瓶属于风象 风往哪吹!火往哪走~ 看过许多星座介绍！其实狮子与水瓶...！农村坟墓怎样才能睡到水瓶

　　怎样才能不做梦 　　多梦是人完成睡眠过程后，感觉乱梦纷纭并伴有有头晕疲倦的一种状态！中医学认为、多梦的根本原因在于机体内在变化、古书中记载！气血不足！情志损伤，阴血亏虚、痰热内扰肝胆、劳累过度，饮食失节等原因都会导致多梦，而用现代医学来解释。神经衰弱！大量脑力劳动9359导致脑神经兴奋过度！睡姿不正确，失眠症的影响也会导致多梦、 　　^中中医治疗多梦的方法: 　　排除感情心理因素!建议议适当参加体育活动，睡前热水洗脚、按摩足底、喝杯热牛奶！饮食多一些安神补脑的，糯米大枣粥！糯米60克。红枣20克，桂圆（肉）10个。加水文火煮熟、睡前食用、红枣有9690安神补血功效？糯米食后能使用人沉睡。主治心烦健忘，睡眠不香， 　　(1)牛奶饮：取牛奶250毫升！睡前顿服，适用于失眠或入睡不深者， 　　(2)瘦肉莲子羹：取瘦猪肉片250克！莲子肉50克。加水共煨炖至熟。调味服食，适用于失眠，气短乏力者！ 　　(3)核桃芝麻3754散：取核桃仁、黑芝麻各50克！炒熟研末后加入白糖15克混匀即可、日服1次、每服约10克！适 用^于于心悸失眠、脑中作响者， 　　(4)百合龙骨汤：取龙骨15克！加水煎煮60分钟后、加入百合30克煮熟。吃百合饮汤，每日1次、饮汤400毫升 。适用于失眠心烦，盗汗者！ 　　(5)二味粳米粥：取酸枣仁!白术各10克、加水煎汤去渣。放入粳6406米50克煨粥，调味服食。日服2次。每服500 毫升。适用于心脾两虚所致的失眠健忘、食少乏力者， 　　(6)桂圆大枣粥：取桂圆肉15枚！红枣7枚！与粳米50克加水水共煨粥！每日2次。适用于^头头晕失眠,面色苍白者 。 　　　(7)首乌灵芝粥：取何首乌,灵芝各15克。水煎取汁去渣后加入糯米50克共煨粥，日服2次、适用于心血不足 而致的头晕失眠者、 　　(8)莲心小麦粥：取淮小麦30克，加水煎汤去渣后。下入莲子心10克、小米50克煨粥。调味服食、日服2次， 适用于心肾不交而致的心烦失眠，口干盗汗者。 　　(9)五味子酒：取五味子30克、加入黄酒500毫毫升中、密封浸渍30天后即成！日饮1次、每饮30毫升，适用于 心肾不交而致的心烦失眠，口干盗汗者、 　　(10)当归^炖炖猪心：取当归10克。猪心1只、与酱油！生姜！茴香，食盐！清水各适量煨炖至熟后。去当归、放 入少许味精调调匀即成，适用于失眠，心悸。胸闷者。 　　(11)鸡蛋小米粥：取小米50克！加水煮粥、粥成后打入鸡蛋1枚！搅散稍煮即可！适用于长期失眠者常服！ 　　(12)灵芝姜汤：将灵芝、黄芪各15克加水浸润60分钟切片！与猪肉100克，料酒、食盐！葱。姜，胡椒各 适量、加水共煨汤！随量佐餐，可补肺益肾！养血安神。适用于失眠者、 　　(13)灵芝粉:将灵芝干品研成细粉！每次9克，每天早晚用温开水冲服！ 　　(14)灵芝丸：将灵芝干品1500克研制成细末！炼蜜为丸！每丸5克！每天早早晚各1次。每次用黄酒温服1丸 ，本丸有养9358心安神,1196美容驻颜功效、 　　(15)灵芝酒：灵芝100克!浸泡于1000毫升米酒中、一一周后开始饮用!每晚1小盅。久饮1646可强身安神美容颜 ,。农村坟墓与子孙关系