在一一年之中。只有夏天和秋天的空气是最清洁的！冬季，春季的头一两个月空气污染最严重！而在一天之中，中午和下午的空气较为清洁。早上和晚上空气污染较严重、晚上7点至早晨7点为污染的高峰时间， 　　　　所以早晨锻炼并不好， 　　　　那么^什什么时间锻炼最好呢？ 　　　　在冬春两季的头一两个月！应躲过早晨六七点钟空6086气污染高峰期， 　　　　在夏秋季、9237太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。 　　　　在平时、可以选择上午10点和下午三⁵⁵⁰⁷四点钟来做课间操或进行其他运动，这时空气比较清洁。对身体健康较0603为有利, 　　　　在有雾的早上最好不要在户外锻炼，由于空气污染，雾中含有许多对人体有害的物质，当人们在雾中做长跑等剧烈活动时，身体某些敏敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入，就可能引6480起气管炎，喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病、所以在有雾的早上。我们可以把早锻炼改在室内、不一定非要去户外。 　　　　（二）有人习惯于早晨空腹时锻炼身体、也有人主张晚上餐后进行体育锻炼！到底什么时间锻炼身体最好呢。我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜， 　　　　餐前锻炼身体有可能引起血糖波动。可能因延迟进餐造成血糖过低、也可能因没有服药而使血糖过高，³⁸⁸³当然也可能是血糖先低!而后又因苏木杰反应而过高。所以最好把运动时间放放在餐后！ 　　　　为避免对消化系⁰²⁵³统功能的影响。体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行！晚餐后后的体育锻炼值得提倡,因为中国人多半进晚餐比较多！而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目！体力活9122动很少、这对降低血糖和减轻体重十分不利、 　　　　首先是饭后的一段时间应避免运动、因为饭后运动会： 　　　　1.刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激。使肠胃内溶物左右。上下震动，1563可能引发呕吐！胃痉挛等症状、 　　　　2.血流分配紊乱：吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收。当全身肌肉^在在运动时,也需要大量^血血液参与？于是就会夺取消化器官的血液量！导致消化吸收功能紊乱，这种紊乱既影响运动效果又危害机体、 　　　　3.影响运动效果：人体进食后体内副交感神经易受到抑制、此时机体若要锻炼、运动效果会打折扣， 　　　　4.饭后胰岛素分分泌上升，会抑制肌肉和大脑动用血糖供能。不利于运动。 　　　　研究发现。高强度运动可在饭后两小时进行、中度运动应该安排在饭后一小时进行。轻^度度运动则在饭后半小时进行最合理！据此可以推出几个最优运动时间段： 　　　　早晨时段：晨起至早餐前 　　　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 　　　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 　　　　晚间时段：晚餐后2小小时至睡前 　　　　以上各时段运动都有利弊！如早晨时段：运动强度控制不当的话、容易引起低血糖，而在在上下午时段运动。则又受上班、工作，^家家务等客观因素的影响？ 　　　　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制、一般在傍晚达到高峰！比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰。身体的的柔韧性!灵活性也达到最佳状态！心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡!而身体嗅觉，触觉，视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感！因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好！ 　　　　此外，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态！身体适应能力和神经的敏感性也最好！所以。专家提倡傍晚锻炼。但在晚晚间时段,要注意意运动强度!否则强度过高会使交感神经兴奋！妨碍入睡。...余下全文>>，

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