少林五形八法拳,属北派少林。这套拳术具有拳禅一体！内外合一、神形兼备的特点！内容包括：龙、虎、豹！鹤。蛇五种拳型，和内功，意念，外功、拳、腿。擒摔，身步！发声用气等八种功法的锻炼！该拳拳不仅练艺？而且主张“练身修心”！如龙形拳法、主张以以意为先？凝神守中！主练“神”！这对于调节中枢神经系统的功能。有良好作用。虎形拳法，腰实臂沉（头正身直）主练“骨”。有助于调^节节体形！锻炼腰！腿。肩、背肌肉和促进骨骼生长！尤其对培养青少年的正确姿势、促进正常发育很有益处，^豹豹形拳法发力迅猛!拳势暴烈。主练“力”，可增强劲力、提高灵敏。速度等素质。蛇形拳法柔巧巧迅疾！主练“气”。不仅能锻炼深长的呼吸！增大肺活量、还可促进血液循环、提高心血管的功能，鹤形拳法稳实轻柔！聚精凝神、主练“精”，可培养人的内2379在精神？使头脑清醒、精神振奋、有益于提高全身各器官系统的机能。 　　“少林五形八法拳”结构严谨，刚柔相间，简练朴实，易学易用、便于自学、这2632里介绍的这趟拳术!是根据传统的少林五形八法拳、依其特点，风格而从中选编出的二十个动作！适于于不同年龄？性别的初学者练习。 　　本文所指穴位、请参照附图， 　　正身拱立 二虎争威 卧虎扑食 　　饿虎抱石 搬石寻路 潜身入洞 　　黑虎推山 饿虎揽食 豹子撞林 　　迎风双探 乌龙探水 黑虎抖爪 　　五爪探顶 黑虎钻林 豹子抖尘 　　白蛇初探 白鹤单息 白虎望月 　　金豹擂石 虎尾揽林 潜身入洞 　　白鹤寻食 正身拱立 　　1。起势（（正身拱立势） 　　直立!两掌掌并拢相合。掌尖^高高与鼻端齐。眼看两中指尖、 　　要领：全身放松。头颈正直、舌抵上堂。下颏内收。扣齿。精神贯注（气沉丹田），8116肩部不可上耸！胸腹内含。呼吸均匀。自然， 　　2。马步双冲拳（二虎争威势） 　　①左脚向左迈出一步、两腿弯曲9130成马步!两掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳、拳心向下。随势用意念将气吸至“命门”！眼看前下方、（图2） 　　②上动不停、两拳迅速由由腰侧向前平行冲出，拳高与肩平。拳心向下！同时^呼呼气（用意念将气充至丹田）,眼看^正正前方（图3）？ 　　要领：以上动作要连贯。迅速、准确、马步不可可移动,保持腿正，胯圆！肩平，身直！扣足展膝、五趾抓地。腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方、要做到功架稳固、扎实、呼吸顺达， 　　3，虚步虎爪势（卧虎扑食势） 　　接上动。两拳变掌外旋成掌心向上时配合吸气。随即屈肘向下！两5154掌分加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣。形成虎爪（掌心内含向下）、呼气，同时重心右移、左脚尖内收点地！成左虚步！头部随势向左转。眼看左虎爪（图4）、 　　要领：虚步与两手的动作要配合协调！两掌经两³³⁰⁸胯侧时左脚内收!两掌成虎爪时脚尖点地，两臂要有沉。托的含意。两肘平行抬起。肩部不5983可上耸。腹部内收。气沉丹田。十指用力力内扣,意念贯^于于十指尖!虎虎爪要做得圆满, 　　4！左弓步撞爪（饿饿虎抱石势） 　　接上动、身体略向左转！吸气。左脚向左迈出成左弓，左虎爪收回2248置于腹前。爪心向下，右虎爪从右肩侧向前推出、同时配合呼气！眼看看右爪（图5）？ 　　要领：左虎爪紧靠腹前。右爪推出时劲力要整！可同时发“呵呵”声（内在）以壮劲力。腰部挺直。右肘要“沉垂”、意念要集中于十指尖， 　　5，进步左靠肘（^搬搬石寻路势） 　　接上动，右1570虎爪变掌外旋半周!同时吸气！屈肘收于腹前、掌心向上！同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出，拇指向内，掌心向下，左脚随动作向左迈出半步，右脚步同跟进，身体微向右转成马步。配合呼气充至丹田。眼看左腕（图6）、 　　9607要领：左肘横击,4533要结合步型的前移，配合呼气的同时发挥整体的劲力、 　　6。跟点步右冲拳（潜身入洞势） 　　接上动、身体略左转、吸气，左脚跟为轴外旋，右右脚随之跟随进半步，脚尖向前。前脚步掌着地于左脚右后侧。重心落于两腿正中。成右跟点步。右掌随势由腹^前前变拳！向前冲出、拳眼向上，肘部略沉拳高^与与肩平？左掌收收置右肩侧？配合呼气、眼看正前方（图7）， 　　要领：冲拳8066与跟点步要同时到位？右脚上步要快。大腿与膝关节均要内合，两脚前后的垂直距离约35厘米、腹部内收！要注意力腰（命门）发、 　　7。跟步双推撞（黑虎推出势） 　　①接上动、右脚步向前上步。脚尖内扣15度、重心随之前移成左跟点步。左掌！右掌！同时变虎爪！两腕相交架于头顶上方（左上右下），同时吸气！ 　　②上动不停。双虎爪爪分别收于腰间后？向前推出同时呼气、眼看前方（图8）、 　　要0248领：动作要配合连贯!两虎爪收于腰间时（掌心向下）！眼要随看下方、双虎爪推出时！肩！肘部要沉。垂、意念！集中于两“劳宫穴”。4681两虎爪之间约一拳距离？高与肩平，要注意力从腰（命门）发、 　　8、左4039弓步双峰贯耳（饿虎揽食势） 　　接上动！右腿震脚、左脚随之向前一步！成左弓步、双虎1831爪向下按压后、分别于左右变拳向体前上方贯出，高度与眉齐，吸气、眼看双拳拳（图9）, 　　要领：双拳向前上方贯出时、动作要快！腕部要有力。两拳到位后拳心均向内，两肘微屈、身体略前倾！此时意念应集中腹部（丹田处）。 　　9、马步回身顶肘（豹子撞林势） 　　接上动，身体向右转，两腿成马步，右臂盘肘，向右顶出、同3831时呼气左拳变掌屈肘收于下颏侧！眼眼看右肘（图10）， 　　要领：右盘肘顶出时！用力要顺。拳^与与肘尖要平行，要注意力从“丹田”出、 　　10。提膝上崩拳（迎风双探势） 　　接上动？右腿收回提膝、左掌变拳与右拳分别同时向上分开后。翻臂崩出，两拳心向上、同时吸气。眼看右拳（图11）。 　　要领：右腿提膝、小腿内收、脚面绷直，两臂崩拳要以拳背背指骨为力点,腕部挺直、肘部微屈！上体略向右侧倾！此时时“会阴穴”上提,重心要稳， 　　11、马步格拳下撩掌（乌龙探水势） 　　①接上动！右脚0089向右落步!身体略左转，成马步。右拳屈肘向左横格！肘尖向下。拳心向内。左拳变掌随之向右护推、眼看右拳（图12①） 　　②上动不停，右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击。以小指一侧（掌外缘）向外，同时呼气！两肘微屈。眼看右掌声（图12之一②） 　　要领：双撩掌要注意沉肩！含肘、马步要要稳实端正，力从腰（命门）发，意念。运至两“劳宫穴”， 　　12、搂手左崩拳（黑虎抖爪势） 　　接上动。右脚向右后1976方稍迈出一步!⁵⁸¹⁰身体右转成右弓步？同时右掌经体前向右后方搂手（置于右后方时变拳）。同时吸气！左掌同^时时经左胯侧向体前崩出，呼气，拳心均向下、眼看1442左拳（图13）！ 　　要领：动作要协调！两臂之劲随腰（命门穴）而发。崩拳时中配合发“呐”声。以声助气，以气助力、 　　13。左反臂上崩拳（五爪探顶势） 　　接上动！左腿向前一大步！成左弓步。右拳同⁴³⁰⁵时变掌,向上。前！下划弧。置于左腋下。左拳屈肘向内经胸前向前上方反臂崩出。同时吸气！拳心向内。眼看左拳心（图14）！ 　　要领：整个动作要协调，左拳内旋时要与右掌动作相配合。做到步、拳。掌同时到位。 　　14、插步后撩（黑虎钻林势） 　　上动不停。右腿向向左后插步？脚掌着地、上体随之下压。左臂屈肘。左拳内旋经胸前向反臂猛撩，拳眼朝下！右掌向上置于下颏⁴⁷⁶¹左侧成立掌,同时呼气。掌心向外、眼看左拳（图图书馆15）， 　　要领：插步。撩拳结合要快。右掌防护要及时。4146呼气后迅速吸气。 　　15。马步侧撩拳（豹子抖尘势） 　　上动不停。身体体向右后转？成马步。同时右拳拳变拳，经体前向右右下方猛撩!左拳变掌、经体后向上撩起于下颏右侧。同时呼气，掌心向外。眼看右拳（图16）、 　　要领：马步撩拳时转体要快、要稳！力从从“丹田”出？ 　　16！虚步压掌（白蛇初探势） 　　接上动、身体略左转，面向左、左腿略收脚尖点地成左虚步，右拳变掌、随身体左转，两臂同时向左左侧摆压！掌心均1097向下置于体前？配合吸气。眼看左掌中指尖（图17）。 　　要领：虚步压掌要轻柔、吸^气气时意念由丹田经会阴穴，降至涌泉穴穴入地！ 　　17。转身提膝穿掌（白鹤单息势） 　　接上动、身体随之之向右后拧转,以左前脚掌为轴，向后拧转！全脚着地！右腿随之提膝（面向右）。左掌同时平行向右摆压！同时呼气！右掌随之迅速向前伸出、掌心向上。左掌声收至腹前！掌心朝下！随势吸气。眼看右掌中指尖（图18）。 　　要领：提膝伸掌要迅疾。敏快！意念由涌泉穴经足三里里至会阴后、通达百会， 　　18！震脚双冲拳（白虎望月势） 　　①接上动。右脚向前落地（震脚）！左腿随之抬起！左脚扣于右膝后侧、两掌变虎爪收于腹前！虎爪心下、眼看前下方（图19之①）。 　　②上动不停、左脚向前迈出。成左弓步。身体侧前倾！双虎爪变拳、分上。下向前冲出、两拳眼相对、肘部微屈、两拳间相距厘米、同呼气、眼看两拳中间（图书馆19之②）。 　　要领：震脚时身体随之下沉，双拳击出时要用腰背之力，势出沉稳。意念贯于两拳中之0262“劳宫穴”？ 　　19。提膝双砸拳（金豹擂石势） 　　接上动！左腿提膝内收，随身体直立后吸气，随即两拳平行下砸、同时呼气！拳心相对、两两拳相距厘米!眼看左膝（图示20）？ 　　要领：双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳稳固有力？上体可略前倾！砸拳时可配合发“嘿”声。以以助豹形合力、 　　20！右腿连击（虎尾搅林势） 　　　①接上动？左左脚落地并吸气？右腿屈膝后脚前蹬（（以脚跟发力）。右拳下垂。拳心向内！置于胯前、左拳变掌置于右肩侧！掌心向右，同时呼气、眼看前方（图21之①）、 　　②上动不停！右膝略做回收后，即呈横踹击出，右拳提起变掌。与左掌同时向前后横击、掌心均向外、身体略后仰，同时呼气！眼看右脚（图示21之②）， 　　要领：噔！喘腿时脚尖要勾起！动作要迅速，连贯，同时呼气两次中间不吸气，支撑腿要稳固。掌握好重心。 　　21！^弓弓步双冲拳（潜身入洞势） 　　①接上动！右腿收回、脚尖点地成虚步！右掌变拳！收于腰间，拳心向上。左左掌向右经体前横摆置于右肩侧，随势吸气！眼看前方（图示22之①）， 　　②上动不停。右右腿向前迈一大步？成右弓步、左掌变拳和拳同是分别向前后冲出、拳眼均向上、此时随冲拳配合呼气。眼看右拳（图示22之②）！ 　　要领：双拳击出时！两肩要松沉身体略做前倾。气沉丹田， 　　22！虚步撩掌（白鹤寻食势） 　　①接上动。身体向左转、成左弓步、右拳向下经体前向左撩起。与左臂平行、左拳变掌、眼看右拳（图示23之之①）, 　　②上动不停！两臂同时向上，向右。向下、向前做环形双撩、同时时左腿略收后!脚尖点地成左虚步！左肘略屈、立掌置于体前，右拳置于左腋下、拳眼向上，眼看左掌中指尖（图23之②）、 　　要领：做环形摆动时。两臂要平行双撩！腰身转换要灵活自然、整整个动作随势吸气！意念送至8175“命门”! 　　23，收势（正身拱立势） 　　接上动！身^体体略向右转！右拳向右下摆至体侧上方时变掌、与左掌声同时向正上方相合成立掌还原至下颏前！左脚随势呼气！眼看中指尖（图示20）， 　　要领：眼与右掌的动作要相随。合掌姿势要沉实。[/size] 　　这是我在 soso 中找到的 不知道有¹¹⁷⁴用没用。

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