一日三开箱。

　　少林五形八法拳,属北派少林、这套拳术具有拳禅一体。内外合一！神形兼备的特点。内容^包包括：龙！虎！豹、鹤，蛇五种拳型！和内功，意念，外功，拳，腿、擒摔。身步、发声用气等八种种功法的锻炼,该拳不⁴⁹⁸⁵仅练艺!而且主^张张“练身修心”!如龙形拳法。主张以意为先，凝神守中，主练“神”。这对于调节中枢神经系统的功能！有良好作用。虎形拳法。腰实臂沉（头正身直）主练“骨”、有助于调节体形、锻炼腰！腿！肩，背肌肉和促进进骨骼生长!尤其对对培养青少年的正确姿势，促进正常发育很有益处。豹形拳法法发力迅猛,拳势暴烈。主练“力”，可增强劲力、提高灵敏、速度等素质。蛇形拳法柔巧迅疾。主练“气”！不仅能锻炼深长的呼吸，增大肺活量。还可促进血液循环、提高心心血管的功能，鹤形拳法稳实轻柔，聚精凝神、主练“精”！可培养人的内在精神，使头脑清醒。精神振奋、有益于提高全身4869各器官系统的机能! 　　“少林五形八法拳”结结构严谨、刚柔相间！简练朴实、易学易用，便于自学！这里介绍的这趟拳术、是根3461据传统的少林五形八法拳，依其特点，风格而从中选编出的二十个动作。适于不同年龄，性别的初学者练习， 　　本文所指指穴位、请参照附图！ 　　正身拱立 二虎争威 卧虎扑食 　　饿虎抱石 搬石寻路 潜身入洞 　　黑虎推山 饿虎揽食 豹子撞林 　　迎风双探 乌龙探水 黑虎抖爪 　　五爪探顶 黑虎钻林 豹子抖尘 　　白蛇初探 白鹤单息 白虎望月 　　金豹擂石 虎尾揽林 潜身入洞 　　白鹤寻食 正身拱立 　　1！起势（正身拱立势） 　　直立、两掌并拢相合、掌尖高高与鼻端齐。眼看两中指尖， 　　要领：全身放松,头颈正直、舌抵上堂，下颏内收、扣齿。精神贯注（气沉丹田）、肩部不可上耸！胸腹内含。呼吸均匀，自然。 　　2！马步双冲拳（二虎争威势） 　　①左脚向左迈出一步、两腿弯曲成马步！两⁶⁰¹⁶掌向下分别向左右划弧并收于腰侧握拳,拳心向下、随势用意念将气吸至“命门”、眼看前下方。（图2） 　　②上动不停，两拳迅速由腰侧向前平行冲出。拳高与肩平。拳心向下。同时呼气（用意念将气充至丹田）。眼看正前方（0742图3）、 　　要领：以上动作要连贯。迅速。准确，马步不可移动。保持腿正！胯圆、肩平、身直，扣足展膝，五趾抓地，腰背平齐。两眼随拳冲出时看正前方。要要做到功架稳固,扎实。呼吸顺达！ 　　3，虚步虎爪势（卧虎扑食势） 　　接上动！两拳变掌外外旋成掌心向上时配合吸气？随6360即屈肘向下。两掌分加加紧经两胯侧向上举臂翻腕内扣。形成虎爪（掌心内含向下）。呼气！同时重心右移。左脚尖内收点地！成左虚步！头部随势向左转，眼看左虎爪（图4）， 　　要领：虚步与两手的动作要配合协调。两掌经两胯侧侧时左脚内收!两掌成虎爪时脚尖点地，两臂要有沉。托的含意、两肘平行抬起，肩部不可上耸。腹部内收。气沉丹田，十指^用用力内扣!意念贯于十指尖！虎爪要做做得圆满。 　　4！左弓步撞爪（饿虎抱石势） 　　接上动，身体略向左转，吸气！左脚向左迈出成左弓！左虎爪收回置于腹前！爪心向下、右虎爪从右肩侧向前推出、同时配合呼气！眼看看右爪（图5）, 　　要领：左虎爪紧靠腹前。右爪爪推出时劲力要整,可同时发“呵”声（内在）以壮劲力，腰部挺直！右肘要“沉垂”。意念要集中于十指尖！ 　　5。进步左靠肘（搬石寻路势） 　　^接接上动、右虎爪变掌外旋半周！同时吸气。屈肘收于腹前、掌心向上，同时左虎爪变掌左肘向左前方靠出。拇指向内！掌心向下，左脚随动作向左迈出半步，右脚步同跟进、身体微向右转成马步！配合呼气充至丹田！眼看左腕（图6）、 　　要领：左肘横击、要结合步型的前移，配合呼气的同时发挥整体的劲力、 　　6，跟点步右右冲拳（潜身入洞势） 　　接上动。身体略左转。吸气、左脚跟为轴外旋！右脚随随之跟随进半步！脚尖向前，前脚步掌着地于左脚右后侧、重1246心落于两腿正中、成右跟点步！右掌随势由腹前变拳！向前冲出。拳眼向上。肘部略沉拳高与肩平，左掌8764收置右肩侧！配合呼气！眼看正前方（图7）！ 　　要领：冲拳与跟点步要同时到位、右脚上步要快，大腿与膝关节均要内合。两脚前前后的垂直距离约35厘米,腹部内收！要注意力腰（命门）发。 　　7、跟步双推推撞（黑虎推出势） 　　①接上动!右脚步向前上步，脚尖内扣15度！重心随之前移²⁰⁶³成左跟点步！左掌！右掌！同时变虎爪。两腕相交架于头顶上方（左上右下）。同时吸气， 　　②上动不停！双虎爪分别收于腰间后、向前推出同时呼气，眼看前方（图8）、 　　要领：动作要配合连贯、两虎爪收于腰间时（掌心向下）。眼要随看下方。双虎虎爪推出时、肩。肘部要沉。垂、意念！集中于两“劳宫穴”。两虎爪之间约一拳距离、高与肩平，要注意力从腰（命门）发、 　　8！左左弓步双峰贯耳（饿虎揽食势） 　　接上动？右腿震脚，左脚随之向7255前一步!成左弓步。双虎爪向下按压后、分别于左右变拳向体前上方贯出！高度与眉齐。吸气！眼看双拳（图9）， 　　要领：双拳向前上方贯出时、动作要快，腕部要有力，两拳到位后拳⁷²⁸⁵心均向内？两肘微屈。身体略前倾，此时意念应集中腹部（丹田处）。 　　9、马步回身顶肘（豹子撞林势） 　　　接上动!身体向右转，两腿成马步、右臂盘肘！向右顶出！同时呼气^左左拳变掌屈肘收于下颏侧。眼看右肘（图10）。 　　要领：右盘肘顶出时、用力要顺！拳与与肘尖要平行。要注意力从“丹田”出。 　　10，提膝上崩拳（迎风风双探势） 　　接上动,右腿^收收回提膝,左掌变拳与右拳分别同时向上分开后！翻臂崩出，两拳心向上、同时吸气、眼看⁴⁸¹⁹右拳（图11）。 　　要领：右腿提膝，小腿内收。脚面绷直，两臂崩拳要以拳背指骨为力点、腕部挺直！肘部微屈，上⁹⁸²⁶体略向右侧倾、此时“会阴穴7744”上提！重心要稳、 　　11。马步格拳下撩掌（乌龙探水势） 　　①接上动！右脚向右落步，身体略左转。成马步！右拳屈肘向左横格！肘尖向下。拳心向内、^左左拳变掌随之向右护推，眼看右拳（图12①） 　　②上动不停、右拳变掌，同左掌分别经体前向两侧撩击。以小指一侧（掌外缘）向外。同时呼气，两肘微屈。眼看右掌声（图图12之一②） 　　要领：双撩掌要注意沉肩,含肘！马步要稳实端正、力从腰（命门）发、意念，运至两“劳宫穴”。 　　12、搂手左崩拳（黑虎抖爪势） 　　接上动。右脚向向右后方稍迈出一步？身体右转成右弓步，同时右掌经体前向右后后方搂手（置于右后方时变拳）？同时吸气、左掌同时经左9945胯侧向体前崩出，呼气、拳心均向下、眼看左拳（图13）。 　　要领：动作要协调、两臂之劲随腰（命门门穴）而发!崩拳时中配合发“呐”声，以声助气、以气助力。 　　13，左反臂上崩拳（五爪探顶势） 　　接上动、左腿向前一大步！成左弓步。右拳同时变掌。向上！前！下划弧！置于左腋下！左拳屈肘向内经胸胸前向前上方反臂崩出!同时吸气，拳心向内，眼看左拳心（图14）， 　　要领：整个动作要协调，左拳内旋时要与右掌动作相配合，做到步！拳。掌同时到位， 　　14。插步后撩（黑虎钻林势） 　　上动不停。右腿向⁴¹³²左后插步!脚掌着地。上上体随之下压，左臂屈肘，左拳内旋经胸前向反臂猛撩。拳眼朝下！右掌向上置于下颏左侧成立掌、同时呼气！掌心向外，眼看左拳（图书馆15）。 　　要领：插步！撩拳结合要快、右掌防护要及时！呼气后迅速吸气。 　　15。马步侧撩拳（豹子抖尘势） 　　上动不停！身体向⁹⁹⁵⁸右后转!成马步！同时右拳变拳！经体前向右下方猛撩，左拳变掌！经体后向上撩起于下颏右侧，同时呼气。掌心向外。眼看右拳（图16）！ 　　要领⁴²⁷⁰：马步撩拳时转体要快。要稳、力从““丹田”出! 　　16，虚步压掌（白蛇初探势） 　　接上动，身体略左转。面向左！左腿略收脚尖点地成成左虚步、右拳变掌！随身体左转、两臂同时向左侧摆压，掌⁹⁷¹⁹心均向下置于体前。配合吸气！眼看左掌中指尖（图17）， 　　要领：虚步压掌要轻柔。吸气时意念由丹田经会阴穴、降至²²²⁶涌泉穴入地。 　　17。转身提膝穿掌（白鹤单息势） 8414　　接上动!身体^随随之向右后拧转!以左前脚掌为轴！向后拧转，全脚着地，右腿随之提膝（面向右）、左掌同时时平行向右摆压!同时呼气。右掌随之迅速向前伸出。掌心向上，左掌声收至腹前，掌心朝下、随势吸气、眼看右掌中指尖（图18）。 　　要领：提膝伸掌要迅疾。敏快。意念由涌泉穴经9313足三里至会阴后？通达百会， 　　18、震脚双冲拳（白虎望月势势） 　　①接上动！右脚向前落地（震脚）。左腿随之抬起，左脚扣于右膝后侧，两5160掌变虎爪收于腹前!虎爪心下！眼看前下方（图19^之之①）。 0720　　②上动不停、左脚向向前迈出，成左弓步，身体侧前倾。双虎爪变拳！分上。下向前冲出！两拳眼相对！肘部微屈。两拳间相距厘米，同呼气，眼看两拳中间（图书馆19之②）， 　　要领：震脚脚时身体随之下沉。双拳击出时要用腰背之力。势出沉稳。意念贯于两拳中之“劳2540宫穴”, 　　19、提膝双砸拳（金豹擂石石势） 　　接上动？左左腿提膝内收。随身体直立后吸气！随即两拳平行下砸！同时呼气。拳心相对、两拳相距厘米，眼看左膝（图2434示20）、 　　要领：双砸拳与提膝动作要同时完成。要做得稳固有力，上体可可略前倾,砸拳时可配合发“嘿”声，以助豹形合力！ 　　20，右腿0609连击（虎尾搅林势） 　　①接上动!左脚落地地并吸气,右腿屈膝后脚前蹬（以脚跟发力）。右拳下垂，拳心向内、置于胯前！左拳变掌置于右肩侧，掌心向右、同时呼气！眼看前方（图21之①）， 　　②上动不停，右膝略做回收后，即呈横踹击出、右拳提起变掌，与左掌同时向前后横击！掌心均向外、身体略后仰！同时呼气。眼看右脚（图示示21之②）， 　0485　要领：噔。喘腿时脚尖要勾起、动作要迅速！连贯，同时呼气两次中间不吸气！支撑腿要稳固！掌握好重心、 　　21，弓步双冲拳（潜身入洞势） 　　①接上动！右腿收回！脚尖点地成虚步！右掌变拳，收于腰间！拳心向上。左掌向右右经体前横摆置于右肩侧。随势吸气！眼看前方（图示22之①）， 　　②上动不停、右腿向前迈一大步。成右弓步！左掌变拳和拳同是是分别向前后冲出。拳眼均向上。此时随冲拳配合合呼气？眼看右拳（图示22之②）！ 　　要领：双拳击出时、两肩要2408松沉身体略做前倾！气沉丹田， 　　22。虚步撩掌（白鹤寻食势） 　　①接上动、身体向左转！成左弓步，右拳向下经体前向左撩起、与左臂平行、左拳变掌。眼看右拳（图示23之①）！ 　　②上动不停。两臂同时向上，向右、向下、向前做环形双撩。同时左^腿腿略收后？脚尖点点地成左虚步！左肘略屈。立掌置于体前、右拳拳置于左腋下！拳眼向上！眼看左掌中指尖（图23之②）， 　　要领：做环形摆动时，两臂要平行双撩！腰身转换要^灵灵活自然、整个动作随势吸气。意念送至“命门”、 　　23。收势（正身拱立势） 　　接上动、身体略向右转、右拳向右下摆6096至体侧上方时变掌。与左掌声同时向正上方相合成立掌还原原至下颏前。左脚脚随势呼气,眼看中指尖（图示20）、 　　要领：眼与右掌的动作要相随、合掌姿势4196要沉实、[/size] 　　这是我在 soso 中找到的 不知道有用没用，周易卜卦六十四图解

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