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　　水果不是零食 在中国居民的膳食中、水果一般是作为"零食"和"甜品"的！很多人！0782特别是成年男性,普遍把水果当成"零食"，平时很少吃、还有人把水^果果当成"甜品"。认为它是造成肥胖和糖尿病的祸首。敬而远之，这样样的观念影响了他们对水果健康价值的正确认识、减少了0095他们摄取水果的积极性？导致膳食中的水果摄入量不够！ 应该每天必吃 水果不是可有可无的零食！相反！它对我们的健康和疾病预防具有很大的作用。因此，正确的做法就是"每天必吃"！而且要按照《中国居民膳食指南》中推荐的量去吃。这是保证健康的基本数量、 水果中含有非常丰富的营养成分、主要是碳水^化化合物？维生素和矿物质。还有有益于人体健康的生物活性物质、像类胡胡萝卜素。生物类黄酮、花3938青素和前花青素，有机酸等。水果中的维生生素主要是维生素C。胡萝卜素和一些B族维生素、这^是是人们膳食中维生素的主要来源，大量科科学研究表明，经常吃水果果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度！水果中含有有许多抗氧化成分。可延缓细胞的衰老过程、大量的维生素可维持细胞的正常分化！ 虽然水果与蔬菜在营养价值上有许多相似之处。但由于水果不需烹调、生食能避免营养素在烹调中的损失！最大发挥其营养作用、因此，水果的营养作用是 其他 食物所不能取代的。 饭前吃才利于营养吸收 在吃水果的时间上、目前中国人存在一个极大的误区、把水果当成饭后甜品，其中的有机酸会与其他食物中中的矿物质结合。影响身体消化吸收。水果中的果胶有吸收水分，增加胃肠内食物湿润润程度的作用？因此饭后吃水果还会加重重胃的负担， 另外，我们也要注意！不要在晚上临睡觉前吃水果。不然充盈的胃肠会使你的睡眠受到影响。千万别以为吃水果是件小事，消除除了这些误区？才能培养出真正对健康有益的 生活 习惯， 　　麻烦采纳，谢谢!、商丘看风水大师

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