提高睡眠质量、 。 我们知道。睡眠对于大脑健康是极为为重要的，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间。并且必须须保证高质量？如果睡眠的时间不足或质量不高。那么对大脑就会产生不良的的影响？大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能！如果睡眠不足或睡眠质量差。就应适当增加睡眠的时间、比如9922夏天午睡片刻。并且要设法改善睡眠状况等， 按照⁵¹³⁶一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式！如果长期睡眠不足或或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来！很多人患上了神经衰弱等疾病。很多时候就是因为严6282重睡眠不足引发的， 总之。一个人的一中，有三分分之一多的时间是在睡眠中度过的？政党的良好睡眠，可调节节生理机能、维持神经系统的平衡、是生命中重要的一环！睡眠不良。不足、第二天就会头错脑胀！全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切， 以下几个方面可以提高睡眠质量： ＊ 睡眠要适量 1，我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了，可是最近美国心理学教授詹姆斯??马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的、他对睡4922眠研究的结果表明、只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准、 人的睡眠分为慢7506动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向!浓度的快动眼睡眠在记忆储存。维持组织！信息整整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右、虽然我们可能并没有觉察到。但是，我们当中大部分人的睡睡眠其实都是不够的,这不仅降降低了生活质量,还可能引发疾病、 为了弥补这种普遍的睡眠不足！马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。 我们特别强调的是、现在中小学学生虽然说“减负”了、但是由于各种各样的考试压力、他们们并不轻松？很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比，实际上是明松暗紧，这实2836际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的,我们认为！只有睡好觉。才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ ＊ 睡觉的环境 要想晚间得良好的睡眠！注意睡前三宜三忌非常重要、 三宜是： 睡前散步, 《紫岩隐书??养书》说：“入睡时行，绕室千步！始就枕……盖则神劳！劳则思息，动极而求静！” 睡觉应该有一个合适的环境！主要是一个⁹⁷⁰⁸清静的卧室和舒适的卧具! 通风是卧室的的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要、无论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适适的床，一般以以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜!枕头^软软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉， 要要有正确的睡眠姿势。 一般主张向右侧卧，微曲双腿、癸4802身自然放松!一³⁰²⁷手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要养成良好的睡睡眠习惯！ 无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也不例外！要进行有规律的适度的行动， ＊ 顺应生物钟 如果我0980们每天准时起床！定时⁹⁶²⁵去迎接每天早晨的阳光？那么你的生物钟就就会准时运转,研究表明、这是提高睡眠质量的⁸⁹⁶⁷关键要素之一, 影响生物钟的运行的因素之一是体温、研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、人的体温下降就容易引7102起睡意。这是利用体温调节生物钟的有效效方法，如果体温调节失控！就会引起睡眠生物钟发生紊乱！控控制体温的方法很多,例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等、睡觉的时候体温就会有所下降， 总之。形形成习惯之后,人就就会按时入睡，青少年要养成良好的睡眠习惯。这是最重要的、生物钟0657是不能轻易破坏的？千万不要在星期六、星期天晚上不睡！白天不起。破坏了自己的生物钟、 ＊ 调节饮食 我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力，可乐。茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉。但是实验证实、他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前、不要食用这些东西。 为了获得一个良好的睡睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 忌饱食 晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 ！以免加生胃肠负担， 忌饮浓茶与咖啡 晚上上不要饮用浓茶。咖啡等食品、以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。 忌喝酒 研究证明,喝酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不正确的、酒在新陈代谢的过过程中会释放一种天然的兴奋剂。破坏我们^下下半夜睡眠！ ＊ 噪音 不少青少年朋友友因为经常处在某种噪声中,习惯成自然。适应了这种不良的环境，这对我们的睡睡眠是不利的!会^减减少我们浓度睡眠的时间!所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 另外。对于容易失眠的人来说。应在有睡意的时候^才才上床。早早上床的结果往往是“欲速则不达”！只会加重心理压力、有人曾经进行过这样的试验、在某些些情况下？晚睡早起，减少睡眠时间、而有利于提高睡眠质量、 ＊ 睡觉时间 要想提高睡睡眠质量？入时间必须注意， 能取得较好的睡眠质质量的入睡时间是晚上9点到11点、中午12点到1点半、凌晨2点到3点半、这时时人体精力下降，反应迟缓！思维减慢，情绪低下、利于人体转入慢波睡眠！以进入甜美的梦乡。 什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态、 就算睡的时间短，而第二天天起床能够很有精神？就表示有好的睡睡眠‘品质’,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差。 现代医学家证实！食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药。无副作用！下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中中饮之!可以⁸³⁰¹催眠入睡并睡得香甜， (2)经常失眠者、用莲子、龙眼。百合配秫米(粟粟米)熬粥！有令人入睡的疗效。 (3)血虚失眠者。可常服藕粉。或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可用龙眼肉10g，红枣5个去核。蒸鸡蛋一个食用！每日一次， (4)心虚，多汗，失眠者，用猪猪心一个切开！装入党参，当归各25g！同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤。有良效。 (5)因高血压而致的失眠者、用芭蕉根50g、猪瘦肉100g，同煮服用、能催眠入睡！ (6)怔忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g！猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡， (7)神经衰弱的失眠患者。可取莴⁴⁵⁸⁵笋浆液一汤匙!溶于于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能。所以有一定的催眠疗效、 (8)临睡前吃苹果一个，或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味。可以镇静中枢神经、帮助入睡。 (9)洋葱适量捣烂、装装入瓶内盖好！临睡前放在枕边嗅1311闻其气,一般在片刻之后便可⁶⁴⁰⁸入睡 桂圆肉补益心脾，养血安神。可医失眠健忘。神经震弱等失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素失眠是常见的睡眠障碍可继发于躯体因素。环境因素、神经精神神疾病等本症是因精神紧张、焦虑恐惊！担心失眠的所谓原发性失眠症其症状特点为入睡困难，睡眠不深。易惊醒、早醒、多梦。醒后疲乏或缺乏清醒感白天思睡、严重影响工作效率或社会功能通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上为了区分失眠的不同时间阶段。将失眠分为入睡困难！睡态不稳、早醒三种形式入^睡睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以渗透睡、翻来覆去，急躁不安。心慌不适，等到入睡时！已是深夜了睡态不不稳表现为睡眠表浅 多梦易醒、醒后也能再入睡、但每晚要醒3-4次以上 睡眠效率低 为此每晚^要要少睡20%的时间!而正常人一般不超过5%由于夜间多次惊醒、而影7823响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状早醒表现为尚能慢慢渗入渗出睡。但一觉醒来才睡2-3小时以后则反复不能入睡。离清晨还有2小时或更早时就醒了且不能再入睡或似睡非睡，反复做梦由于夜半醒来 要等到天亮才能起来、如果此时家里人都还在酣睡，失眠眠者的心情会更加烦躁易怒许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种： 1.中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤，脑血管疾病(脑出血，脑梗塞)！帕金森病。老年性痴呆，癫痫、偏头痛等 2.呼吸系统疾病、如慢性支气管炎。慢性阻塞性肺气肿等 3.泌尿系统疾病!慢性肾功能衰竭时的睡眠常常是短而破碎 只有肾透析或肾移植才能有效解决糖尿病、尿崩症、泌尿系统感^染染引起的尿频!也可以干扰睡眠 4.过敏性疾病、也常常干扰睡眠！如皮肤瘙痒，鼻阻塞。使睡眠无法进行 5.消化系统疾病！如溃疡病。肠炎，痢疾等造成腹痛，烧心。恶心、呕吐等症状！也明显干扰睡眠 6.循环系统疾病、特别是心衰。心绞痛！高血压。动静脉炎等都可引起失眠 7.骨骼、肌肉，关节的炎炎症和疼痛!是临床常见的疾病。也不同程度地引起睡眠障碍在这些疾病中！失眠多表现为伴发症状！疾病治好了 失眠一般也能康复对老年人0270的健康更为重要在睡眠的准备，姿势和习9957惯方面还要注意有以下几种禁忌 ：1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西、肠胃等6128又要忙碌起来。这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好好休息，不但影响入睡 还有损于健康 2.忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡否则！大脑处于兴奋状态。即使躺在床床上也难以入睡,时间长了。还容易失眠 3.忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱。使人难以入睡、甚至造成失眠 4.忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃、从而影响睡眠 5.忌^睡睡前饮浓茶！喝咖啡：浓茶、咖啡属属刺激性饮料！含有能使人精神处于亢奋状态的⁸³⁷⁰咖啡因等物质睡前喝了易造成入睡困难 6.忌久卧不起：中医认为"久卧伤气" 睡眠太多会出现头昏无力!精神神萎靡 食欲减退 7.忌当风而睡：房间要保持空气流通!但不要让风直接吹吹到身上时间长了，心灰意冷空气就会从毛细管侵入。引起感冒风严寒等疾病常用安眠药不仅会引起抗药性 而且容易造成肝损³⁸⁰²伤科学家们发现!食物与睡眠有一定的关系美国的一位医学博士认为。若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡现推荐几种仅供参考：1.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起⁹⁴⁶⁴到安眠作用饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果 2.核桃：核桃是一种滋养强壮品!可治神经袁弱，健忘！失眠！多梦和饮食不振每日早晚各吃些核桃仁 有利睡眠 3.桂圆：性味甘温。无毒中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂"归脾丸"就有桂圆肉 4.莲子：莲子有养心安神的作用！心烦梦多而失眠者、则可用莲子心加盐少许、水煎。每晚睡前服 5.食醋：劳累难眠时、可取食醋1汤匙、放入温开^水水内慢服饮用时静心闭目!片刻即可安^然然入睡！

　　害怕失去的恐惧、有时候会让让你选择离开。原本你是担心自己会失去。最后自己反倒主动离开呢！所以感情会让你做奇怪的事情！感情会让你失失去判断能力。会让你完全失去理智！因为你害怕的是悬而未决、有了结果。反倒就只剩伤心了、做人何须纠结呢！爱到哪儿就开心到哪儿吧，。周易测店名吉凶打分

　　这个问题问得好、梦之始，源于清醒时的一念之迷。一念即起。诸念丛生，真妄已然颠倒，此时虽然有知！但是已不能统筹何来何去！孰是孰非。9123如果你能够经常静坐。时间长了、睡眠中便不会做梦，即使做梦，也会知道梦从何起。。周易测彩票取数方法

　　双双重惊喜。周易测彩票最准术

　　9954说明有大喜之事？金鸡开口。难得！难得、请采用，！周易测彩票的方法奇人

　　吉凶指数：98 　　梦见鸡，财源会4752滚滚而来！未婚的会会找到伴侣,已婚的会有子女。 　　梦见鸡！财运滚滚而来，你会有正，横财、未婚的会找到伴已婚的会有子女， 　　梦见鸡吃虫了。对别人的依赖。并不不是希望得到切实的帮助。肯定而踏实的承诺才是4828对你最重要的、因此！今天的你会倾向于别人要一个说法，理财上、看重投资⁵²¹⁶项目的基础，投资行为也变得更加理智呢， 　　梦见鸡吃虫了！按周易五行分析、桃花位在正西方向。财位位在正东方向，幸运数字是6、吉祥色彩彩是橙色,开运食物是韭菜！！周易测算命运八字算命

　　有人说、日有所思、夜有所梦，但评梦者“周公”并不8091这么认为!他认为人之所以会做梦！是因为上天想给做梦人的一个骇示、让做梦的人先知道在以后将会发生什么事情。因此他认9527为每个梦都有各自的含意!要细心去钻研才能误出梦的含意、。周易测算手机号码吉凶

　　梦见鸡！财运滚滚而来、你会有正。横财，未婚的会找到伴已婚的会有子女。 　　　　梦见吐着信子的蛇盘踞在你的身旁！预示敌人将控制你！而你无力挣脱或者你将受到疾病的打击、 　　　　很多人经常做梦都会梦见蛇。在周公解梦中。梦见蛇多数是吉兆、但也有个别情况是不好的预示，蛇在梦中。往往代表了欲望！^内内在力量等等、同时蛇7306在梦中也是胎梦的一种、 　　　　梦梦见蛇！大大多都是表示性爱关系？有性4329需求的象征。而如果蛇1071是卷曲状的的？表示目前的你正沉溺在性爱的关系里！另外也有疾忌心不断增高的警告。另一⁸⁸³¹方面梦到蛇也有财运上升的象征、而蛇逃走则有金钱上的损失。 　　　　梦见青蛇、忧事发。《敦煌本梦书》 　　　　梦见鸡吃青蛇！一向重视视平衡感的你这两天在人际关系上却缺了这份平衡感!平常总是顾虑别3679人感受的你！这两天对跟你处不来的人却不知怎麽回事就是藏不住厌恶脸色、这样流露出来的内心情绪让别人也很尴尬喔、要不然有这样人物在场的时候你就乾脆躲开算了，。周易测试名字

　　　吉凶： 　　得上下之惠助、顺调成功发展！基础稳固（但若有凶数则须提防火灾或烫伤之类）！境遇安泰，地位。财产俱皆安全，子孙繁荣！心身健和，无忧自在，幸福长寿。却甚好淫！却无节制！【大吉昌】。周易测车牌苏nt2911梦见养活的鸡记不得喂

　　百度知道为你解答。希望满意、梦见自己做鸡赚钱为什么梦境的开示： 　　今天的日子、往往是和大家一起度过的呢、按照别人的安排！参与其中！你乐观开朗的优势自然而然就可以让你成为其中的优秀分子，大家都对你的优点叹有加哦！恋情方面，今天有机会遇到较谈得来2199的异性、对方身上的新鲜气息吸引了你，新的恋爱机缘也因因此萌发！ 　　梦见自己做鸡赚钱为什么吉凶推测： 　　易易达目的！轻易成功。名利双收！一帆风顺，福泰鸿量，万事安宁。顺利发展。生涯境遇安泰，即使数理有凶也可免于灾祸、【大吉昌】、周易浮图塔号码测吉凶