人们通常认为睡眠是被动的休息、其实不然、睡眠实际上是贮存。整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素、只有在人的深⁷⁵⁷²睡眠中才会达到高峰、所以睡睡眠对于儿童、成人都特别重要。 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一，睡眠不足，即失眠。 　　第二！睡不醒，总是想睡。 　　第三。时间倒错。白天睡觉，晚上睡不着！ 　　第四，由于社社会因素？生活习惯等影响了正常的生活频率。比如人为地加班！使睡眠时间拖延。 　　第五！睡眠过程中伴随尿床。夜游、梦话！夜间心律失常以及睡眠中的高血压！心绞痛、猝死等，睡^眠眠障碍已涉及上百种疾病！ 　　　　失眠是一种常见的睡眠障碍、据国国内外资料统计。青年人有过失眠的超过50%、老老年人则高达70%？人为何会失眠呢！医学科学4281研究认为。失眠大致有三方面的原因： 　　　　一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化、或噪声过过大地影响等。都会引起5942人的睡眠障碍！ 　　　　二是疾病因素如如牙痛!咳嗽。哮喘！荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠， 　1191　　　三是心理因素紧张!抑郁。兴奋或悲伤等都会引起人失眠、 　　　　有学者研究了300例失眠患者、其中85%的人存在着5952精神方面的障碍。研究发现。对许多失眠的人来说。心理因素是导导致失眠的主要因素！而失眠又影响人的心理状态、失眠使人精力不足、精神萎靡，注意力不集中！情绪低沉！急躁，焦虑！紧张！易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠！还可使人感5756知能力下降、记忆力减退，思维灵活性降低，6141计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感。严重挫伤人的生活信心、造²³¹⁴成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌！ 　　　　生活中如何才能消除失眠的干扰。医学家们提出了一些办法： 　　　　一！消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来！忧心忡忡！生怕睡不着！结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射。造成恶4695性循环。对此！心理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 　　　　二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼。无论9409怎样疲倦也不要睡觉，而晚上即使没睡好也要按时起床。这1605样坚持数日、就会逐7370渐好转,切不可一疲倦^就就打盹儿， 　　　　三。注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静！舒适，有助于更快入睡，枕头头不宜过高，否否则会妨碍呼吸， 　　　　四！注意睡前心理卫生睡睡前精神要放松！情绪要安宁，不可思绪过多！要力求心无杂念。保持心神宁静、也就能很¹⁹⁷⁵自然入睡、 　　　　科学睡眠的四个要素 　　睡2259眠的好坏、直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素。对睡眠的质量影影响很大， 　　　　睡眠的用具 　　无论是南方的床、还是北方的炕！在安放放或修造时、都应南北顺向，人睡7563时头北脚南，使机体不受地5207磁的干扰。铺的硬度宜适中。过硬的铺会使人因受其刺激激而不得不时常翻身！难以安睡、睡睡后周身酸痛，枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜。过低易造成颈椎生理骨刺、在夏季。枕头要经常翻晒！以免让病菌进入口鼻！肺部疾病增多。 　　　　睡睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人,最好多右侧卧，以免造成心脏受压^而而增加发病几率,脑部因血压高而疼痛者。应适当垫高枕位。肺系病人除除垫高枕外、还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜，四肢有疼痛者。应力避压迫痛处而卧、总之。选择舒适。有利于病2568情的睡位，有助于安睡。 　　　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求、应视个体差异而定、入^睡睡快而睡眠深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复复精力、入睡慢而浅睡......余下全文>>。

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