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　　■增肥方法：： 　　中国医学认为。体病多因脾胃功能低下、气血不不足所致！脾为后天之本！气血生化之源、脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴。肢体强劲，反之。则身体消瘦！肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢，肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病、然后后采用中药治疗？会有很好的效果 　　■瘦弱测试 　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9。得出的答案就是本人标准体重、如个人身1688高180厘米？标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤!低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了！ 　　■特别提醒 　　一般情况下。体重重过轻与遗传因素有关系？同时，一些情绪容易亢奋的人！由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张！结果可能是漏掉一餐或者食欲欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下、这样肯定不会胖！ 　　如果发现自己的体重过轻！身体过瘦。首先要查一下是不是疾病的潜在影响，如甲状腺、糖尿病，肾上腺、消化系统疾病等！都容易造造成体重过轻!排除了疾病2336的情况,才可以实施增肥计划！ 　　■身心愉快 　　瘦弱男^女女在饮食方面,有不不少都存在挑食和偏食现象!因此。应改掉这些不良习惯。增加膳食³⁵⁹⁸的摄入量、膳食应丰富多样。⁴⁴¹³多吃碳水化合物!面食最管用，此外、高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。平日里更要口不离那些健康^的的零食？如花生，奶糖等！喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意！ 　　在摄入足够蛋白质的情况下、宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物、这样，多余^的的能量就可以转化为脂肪储存于皮下、使瘦弱者体态健4523壮起来!胃肠功功能较弱的瘦子!可选择鸡！鸭，鱼，羊的肝脏⁰³²⁶来食用，除此，鱼类类也易消化和吸收。 　　■饮食多样 　　要想增肥！首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠、人的睡眠若比^较较充足！胃^口口就比较好!而且也有利于对食物的消化和吸收，不少瘦人喜欢过夜生活、动不动就玩个通宵！第二天又要强打精神去上班。^严严重影响了睡眠的质量？这样下去不瘦才怪！ 　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力，生活中一些小事的想不开，超出人体负荷的“疯^狂狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦、相反，愉快的心理理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 　　■适当运动 　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼。这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮。体魄健美，人体的肌肉是“用进废退”、如果长期得不不到锻炼!肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 　　在运动方式上、慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多！5031这样可以消耗人体能量。在进餐时胃口就好、一般来说，大运动量运动、短时间^运运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果!也是欲减肥的人最应忌讳的！ 　　★★★附：食物增肥一方 　　山药粥粥 　　成分：山药!乳酪、白糖， 　　其制6343法可分为两种！一种是2856将鲜山药洗净、捣泥、待大米粥熟时加0938入拌匀,而后后调入乳酪、白糖食用！另一方法是！将山药晒干研粉！每次取30克。加冷水调匀、置炉上！文火煮熟，不断搅拌！两三沸沸后取下、调入乳酪！白白糖即可食用！ 　　山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉！润皮毛、为治消瘦！美容之妙品、乳酪可养肺肺润肤,养阴生津、两者合用！可健运脾胃、资助化源。故于虚瘦病人。效果甚佳， 　　常常听到体瘦者抱怨！现在减肥药满天飞，就是没有增肥药、其实。^一一般瘦弱欲增肥健身？无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补。就能收良效、 　　体瘦之人。多有阴虚，血亏津少。故饮食上宜多食甘润生津之品。如牛奶！蜂蜜！鸡蛋！鳖（甲鱼）！海参！银耳等！常用有效食疗方有：核桃牛乳饮。蜂蜜饮料。海参膏！龟龟肉百合红枣汤。甲鱼滋肾羹！参麦甲鱼。银耳鸽蛋！百合鸡子黄汤等， 　　阴虚往往内心热、体瘦者者多见烦躁易怒。口干咽痛！性欲亢进等虚热内生现象。故在滋养的同时！还要注意清虚火、可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉片等、 　8699　1.均衡的饮食 　　可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖类等高油脂、高糖类食4459物来增加热量？虽然体重增加较为快速！但长期或3149过量食用,会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康！采用均衡饮食及渐进式的增加食量、避免强迫性的的供给、破坏食欲。 　　2.养成良好的饮食习惯 　　定时定量！少量多餐。细嚼慢咽， 　　3.改变进餐的程序 　　先吃浓度高！营养密度高的食物，再吃其它食物， 　　4.选择适度烹调的食物 　　选择经适度烹调的食物、如：蒸。炖。卤，炒。煮..等，避免因油炸，煎。烤..等导致食物坚硬！不易消化， 　　5.保持心情愉快、布置良好的进餐环境。集中精神用餐。 　　紧张和焦虑不但影响食欲。肠胃道消化吸收功能也不好、代谢率提高相对地消耗较多的热量、 　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时、建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因、用一个健康的方式3167长健康的肉肉喔。 　　增肥可以考虑牛奶！杏仁，芝麻！腰果等食物！您可以将杏仁和芝麻4291粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃！如此会有不错的效果， 　　在社会的7834人口分布结构中、体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象、可是。实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦！抑郁。肌肉耗损等症状！严重者更会出现免疫力变差，容易生病，尤其对于患有慢性病的老人！还会增加并发症、愈^后后不良的机率？ 　　◎增重不增肥 　　在学理上增肥与与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名⁹⁴⁶⁴思义是增加身体组织的脂肪比例、而“增重”除了脂肪的增加之外！应还涵盖肌肉组织的成长，我想您要问的应7027该是“增重”而非“增肥”吧!。 　⁶⁹⁰¹　人体的重量，大致上是来自于骨骼，肌肉！脂肪、水分以及其他内脏器官！有意义的“增重”应著著重在肌肉、脂肪的比例增加、那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢，答案仍然是“饮食”与“运动”， 　　^饮饮食方面。高蛋白质，高热量饮食，是增重的不二法门、浓缩的蛋白质与高热量食物！例如重乳酪蛋糕。小西点。小蛋糕等等。少量多餐！餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素、以增加食物的消化吸收^利利用率! 　　◎蛋白质的选择 　　选择优良的蛋白质来源。例如鸡蛋。牛奶、肉类，家禽类等、应占每日蛋白质总量的一半以上！植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末。效果会比较好！因为少了阻碍吸收的植物纤维！至于吃肉或喝牛奶那一种方0453法较好、讲求效率的人。可以尝试喝喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白）？会比喝一般鲜奶，吃肉的蛋白质摄取量来的高、吸收利用率率也比较好。 　　◎醣类的选择 　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物！例如白土司！馒头！白饭、地瓜，芋头。南瓜等！烹调时可以芶芡。羹汤！浓汤的型式，或在汤或果汁。牛奶中。加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉、可直接加入食物中食用）。增加热量的摄取！ 　　◎脂肪肪的选择 　　油脂部分？可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT）！以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”！需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能）、避免免必须脂肪酸的缺乏，一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量！以不超过603373％为原则、 　　欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式、而非减重者所强调的“1607有氧运动”，因为“有氧运^动动”是促进能量消耗的，而“重量训1541练”则是用来增加肌肉比例的、借助哑铃，杠铃与训练器材的使用、配合大肌肉群的完全收缩与放松。可以达到肌肉的建造工程， 　　那什么叫大^肌肌肉群呢！就是我们所谓的胸肌，腹肌，背肌。腿肌，二头及三头肌（手臂）、经由重量训练与饮食食补充。可使大肌肉群成长、相对的便会累积积一些体重! 　　目前在美国，已经在尝试对老人加加以适当的重量训练、配合增重食品补充！来增加肌肉比例。以改善营养不良。容易疲倦。抑郁，肌肉耗损！免疫力变差、容易生病等症状、对于患有慢性病的老人。也会减少并发症，愈后不良的机率。 　　偏好西式口味的人： 　　1.现榨柳橙汁一杯 　　2.低脂牛奶一杯 　　3.浇满糖浆！果酱，奶7700油的煎饼一份？ 　　喜欢中式口味的人： 　　1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 　　2.一杯豆浆或米浆。 　　3.一颗水煮蛋 　　下列食物任选一份：葡萄干。核果！花生。香蕉， 　　偏好西式口味的人： 　　1.苹果一个 　　2.低脂牛奶一杯 　　3.三明治一个 　　4.生菜沙拉一盒 　　5.高纤饼干一份 　　喜欢中式口味的人： 　　1.奇异果一个 　　2.一杯优酪乳 　　3.一碗饭或一碗面 　　4.水煮青菜一份 　　5.高纤饼干一份 　　下列食物任选一份：奶昔一杯。高纤饼干干几片，卤味小菜。或茶叶蛋一颗。 　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉。会让肉肉更快长出来唷。 　　1.现榨果汁一份 　　2.冰淇淋或优酪乳一份 　　3.生菜沙拉或炒青菜一份 　　4.一碗饭或一碗面 　　5.一份瘦肉或鱼肉 　　6.饭后再吃点菠萝，木瓜，或西红柿。 　　在土司上涂满果酱，花生酱、奶油、大蒜酱。再喝喝一碗肉汤。牛奶，或豆浆、只3753要吃个意思就好了？以免吃得太饱、睡不着，吃完宵夜后，要刷牙2835漱口用牙线!才能睡觉唷！ 　　★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★ 　　俗话说,“水有源。树有根”,人消瘦总有病根、找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法！据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: 　　·各种慢性病及器质性病变 　　例如腹泻！消化性溃疡。结核。肿瘤，1419贫血寄生虫病等, 　　·遗传和内分泌因素 　　在遗传！内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点⁴⁵⁰⁴是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,⁶²³⁷完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病, 　　·精神因素 　　由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入， 　　·饮食 　　饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营5234养,尤其是缺乏蛋白质成分！ 　　◇瘦人如何练壮 　　据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦、因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的！如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: 　　◇合理安排运动量 　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一，实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳,时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至104157个动作,每个动作做3至4组！做7072法是快收缩！稍停顿，慢伸展，连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟！一般0602情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳， 　　◇注意安全 　　健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测、锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习、使用杠铃等重器械时,要有人保护！最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 　　◇打好基础 　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确。系统地掌握动作技术,全面提高身体素质，特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础， 　　◇要有重点和针对性 　　消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛、这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌。肱二头肌！肱三头肌。背阔肌。臀大肌和股四头肌等,运动量要随时时调整、另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作！不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩、随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动动作一个半月到两个月变换一次，此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑，听音乐等、所练部位肌肉的酸，胀，饱。热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化， 　　　◇少练其它项目 　　消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑,踢足球！打篮球等、因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦！此外,平6156时不要做耗费精力太多的其它活动、 　　◇合理的膳食 　　只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理，多多样,不可偏食，平时除食用富含动物性蛋白质的肉。蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆。百合，蔬菜！瓜果等，6439只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 　　◇坚定定信心持之以恒 　　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的，有计划的！坚持不懈的锻⁷⁸³⁴炼,才能获得最后成功？！马羊成群是什么生肖

　　梦见被老公重草莓脖子瘀血的梦境解释： 　　工作上的人际关系更紧密结合的话像是如虎添翼般的气势呢！而这两天就是这样适合一两人一组的方式行动的日子。平常就与夥伴间默契不错的话这两天搭档出击将斩获不少的预感喔！此外这两天对从事计算，数据分析等作业也蛮适合的。条理清楚外速度也很快呢！ 　　梦见被老公重草莓脖子瘀血的吉凶： 　　基础运佳。故而可以安定发展。排除万难而成功，但因成功运运不吉!是是以难于再伸展？9569或陷于不测之灾难袭来之虑，若无凶凶数则可免忧？亦可康健无病，【中吉】！马羊相守指什么生肖

　　心绪调整好就好了。可能能是你太紧张了!压力过大也可能导致睡眠出现问题。马脸男人的面相图梦见脖子上长肉

　　对...就是身上长出来的.您好..恭喜哦..梦见长花而且是盛开中的花是会有好运的哦... 下面是本人从网上提取到的一些说法:花是喜花一向代表喜事、在^梦梦中是好运和发财的吉兆、梦见鲜花，意味着自己将一直幸福地生活！梦见花园的里花都枯萎了，预5739示着大难临头。梦^见见有人毁坏花朵,则是灾祸的预兆梦见花更加好看。是祥兆，梦见鲜花，是吉祥！^幸幸福和欢乐的征兆、梦见采摘鲜花。生意意兴隆或家庭幸福？你会觅得好的对象。梦见8522采摘枯萎的花朵。是不祥之兆。梦见采摘时，花朵完好无损，拿到手里却调谢了，意味着愿望实现不了。经济要亏损。梦见戴花环、2195是高升的兆头,梦见有人给自4360己送花环，2787预示婚梦见头戴花冠!要当地区领导。梦见手里的花掉落。会患恶疾。病人梦中闻到花香，身体会康复、梦见有人毁花，会退到灾祸、梦见花束，意味着有所获,能交好运。恋人梦见花束。爱情会更深，恋人梦见约会时花束掉落、关系恶化。梦见花束的花朵枯萎！愿望不会实现！恋情会中断！梦见婆婆送花给你、会会收到亲人所寄的邮包！不过如花卉是是红色,你或或会收到不吉利的消息、梦见闻到花香，你会碰见很久不见的亲人！树主健康树笔笔直挺拔？象征着人的健康！梦见绿树，会身体强壮。增加人口！梦见枯树，会有灾祸降临、病魔缠身。梦见见大片树林,意味着生活活幸福富裕！梦见砍树。则是危险的预兆。也可能是正计划去远方、马脸男面相性格