胸： 　　平板哑铃卧推 　　平板杠铃卧推 　　下斜板杠铃卧推 　　上斜板杠铃卧推 　　平板哑铃飞鸟 　　上斜板哑铃飞鸟 　　坐姿器械推胸 　　下斜板哑铃卧推 　　上斜板哑铃卧推 　　蝴蝶机夹胸 　　大飞鸟夹胸 　　背： 　　引体向上 　　器械下拉 　　坐姿划船 　　杠铃划船 　　哑铃划船 　　直臂下压 　　T字划船 　　还有好多。、。！这里^你你先玩着吧～，

　　1.不喜欢你去健身房、可能怕你在那里见见的美女多了、心思不在她那了！2.她不喜欢肌肉型的男孩子。但是我感觉这只是借口。健身^多多么好的事情啊,很很少有人反对自己的亲朋爱人去锻炼健身的，所以说，问题不在你，应该对方有问题吧！或许可以问问她！，看痣相算命图解

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　　肌肉的合成需要蛋白质 　　5295肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素,从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质、蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸、不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白！血红蛋白。球蛋白等等！ 　　为什什么健身要补充蛋白粉。 　　因为运动时要消耗大量量能量!也使蛋白质分分解代谢加剧!甚至可出现蛋白质的负平衡！因此应当增加蛋白质的摄入、特别是应增加优质蛋白的摄入、保证机体新陈代谢的需要、从而促进肌肉的合成！ 　　蛋白粉在健身中的作用： 　　适量增加蛋白的摄入！对补充运动时蛋白质的损耗、增增加肌肉力量。促进血红蛋蛋白的合成，消除疲劳劳等都具有重要作用，由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成。更加适合运动健身人士的需要！如果健身的目的是为了增重增肌、适当地补充蛋白粉是一个不错的选择. 　　蛋白粉因其优异的生生理价值！高于鸡蛋，²¹⁵⁷牛肉的生物价。而受到健身爱好者的极其重视。因此我们必须注意服用的时机！ 　　人人体空腹的时候，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用于机体修复和累积！因而。不要空腹食用用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来来消化了。浪浪费蛋白质啦,最好是餐后办小小时再食用,一般早晨后30分钟食用即可，如果急着工作等！没空等待，可以先吃完了其他食物再食用蛋白粉即可。 　　运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白。对肌肉不利，这就不能拘泥于什么时时候是最合适了，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉、 　　标准服用方法： 　　锻炼完的三十到四十分钟内。喝1~2粉健身蛋白粉、 为为什么运动后喝？是因为训练过的肌肉充血膨胀后！才会达到练哪里大哪里的的效果。不过女生别紧张，要练大肌肉的话、需做极重的重量训练才会变大！适当的重量则可修饰优美的线条。 ⁷³⁵²　　睡前喝一份蛋白粉。搭配全麦食品、蛋制品等！　 　　睡眠期间是生长激素分泌。身体合成肌肉的理想时机、也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养，也补充睡眠中体内营养的分解，搭配全麦食食品或者鸡蛋,可以延长蛋白质吸收的时间。为9878长时间睡眠的身体持续提供营养,利于肌肉的成长。，看痣算命

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bmi不分肌肉和脂肪的！追求健康要看脂肪，肌肉比例、公认女性最美的脂肪比比例是17-21！21%则是几乎看不到骨头的轮廓，穿着松紧适当的裤子也不会有赘肉、18%在肩膀会有比较明显锁骨骨轮廓！肋骨明显。但看不到肋条。腹部平滑。只在在肚脐眼附近能看到川字肌！低于16的话就是健美级了，14%就会后明显的6块腹肌！后备，胳膊。大腿肌肉纹理相当明显， 至于健身完全可以通过70%饮食。30%低强度有氧。强度高了容易多吃！会长肌肉，如果吃少了容易烧肌肉，提高脂肪比例，保持现在的饮食。跑步对膝盖盖高冲击！因人而异但有有磨损,每天走路就好。如果空腹、强度控制在6.5成或以下。2614如果刚吃完饭、可以高一点、走路1.5公里差不多220卡路里！每天控制在3公里以下最科学，如果跑步。每天时间控制在半小时、最多45分钟！目标不是通过跑步烧脂肪。是在无损肌肉和基础础代谢的情况下烧脂肪。一般跑步的人群中80%都不计算卡路里和身体支链氨基酸的程度，导致不科学减肥！每天乘体重，如果一礼拜一斤是最科学。最多两斤、再多就是在丢失肌肉和水分，很不健康、！ ！、看相大师下载

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