6659　　可能是会遇到瓶颈、

　　1。身体放松、呼吸调匀！ 　　2。压缩小腹将气由口中快速吐出！憋住气。千万不可吸气！ 　　3。重覆⁶⁹⁷⁷第2步直到感觉腹部已快贴到后腰为止， 　　4。用手按^住住下腹部？张开口鼻将气吸入直灌肺尖。此时手应被推起、 　　在这个过程中一般人会犯一个错误就是每吐一次气他又小吸一口气，我们的目的是要将气吐光！所以千万不能吸气，直到2285第4步才能大吸一口气!而且会有活过来的感觉、 　　将气吸满肺部会有一种很满^足足的感觉、吸气时时胸部尽量不要扩张、这就要靠你的意志来控制了， 　　有的人前腹部会很快的扩张！但就吸不下去了，因此要特别控制前腹^不不要让它凸起、尽0998量放低横隔膜、让让空气下到肺尖。 　　以上的方法最主要是对不会用腹式呼吸的人，让他能够享受这空气吸到肺尖的满足感、 　　如果你已学会了。以后再要吸气时就不必那么麻烦，轻松的^就就可以将气吸入肺尖的， 　　其实人在一些自然状态下就是用腹式呼吸而不自知!例如当你平躺时。全身放松、将双手轻放放于腹部？再将空气慢慢地吸入，你会发现双手有被推起的感觉！ 　　此时多往下想，让手被推起的部位更向下移、直到肚脐下两寸左右，若连这这边都会微微凸起的话、你吸的气是绝对深深入肺尖了、 　　另外的一个方法是将双手举高、然后慢慢吸气、此时因为这个动作^胸胸部无法再扩张。空0940气较易吸入肺尖！ 　　由于腹式呼吸是人类与生俱来的本领！要学会是一点也不难的事情、我还没有碰到过教不会的的人呢、 　　检查 　　怎样确定你已学会了呢！有几个现象可以观察出来！ 　　1！肩膀绝对不^会会向上耸？ 　　2、腹部的扩张应该比胸部早而且幅度大， 　　若你在吸气时胸部先扩张然后才是腹部。那表示你平常的胸式呼吸习惯还没有彻底改过来、吸气时最好胸部不动。注意力集中在腹部！ 　　3。吸到深处时后腰也会扩张、 　5719　原理很简单。当肺尖充满空气时横隔^膜膜一定会向下移。然后身体内的其他器官一定会被挤到别的地方去了！现象就是腹部及及整个腰部一圈都会扩张。 　　你也阴`看到一些人在唱歌时双手叉腰，那就是要确定气有吸到肺尖，因为手会感觉得到！ 　　事实上当你习惯后便可自如地控制横隔膜向下的运动、让空气自然进入！就好像拉开针筒将空气吸入的原理是一样的！ 　　而当你学会腹式呼吸后就更要经常的运用它。让它成为你的呼吸习惯，也就是说，随时要将空气吸入肺尖都是易如反掌且非⁶⁰¹⁸常自然的事情! 　　其实就是要学0313习控制运用横隔膜。于是每天早起后后的深呼吸？做体操时的吸气，慢跑时！叹气前、想要大声^叫叫喊前等等,总之，需要较多气息时都应该用腹式呼吸！ 　　让肺部充满空气 　　其实我们的肺部通常0232并不会充满空气、用腹式呼吸也不见得会充满所有的肺泡、这里提供一个可以让每一个肺泡充满空气0390的方法。每天天早上做个十来次,氧气充足，精神百倍呢！ 　　那就是先憋气！将双手高举、再吸气！此时一定会将空气吸入腹部(肺尖)、前面谈过不9911再多说! 　　觉得吸满时将双手慢慢向左右伸直如十字架!此时仍慢慢吸入空气！ 　　这个动作有扩胸的作用、因此可让肺部再多吸进一些空气，然后。还没完，再将双手掌用力相叠置于头后。如被俘虏般！且能再吸入空气、哇。此时肺有快被吸爆的感觉，不要太过，这样。你的肺是吸满了空气的状态了，然5475后双手慢慢放下、呼气。舒服吧！ 　　以下将腹式呼吸的6117方法做个简单的整理！同时还介绍一些其他练习呼吸的方法！就都试试看、各取所需吧。 　　训练腹式呼吸的方法 　　1. 　　呼气(吐气)： 　　先要学会将肺部中之空气完全吐出、此时再吸气就很容易灌至肺底。腹部及腰环均6158会凸出！应有很满8061足的感觉。所以吸气前要先学会将气吐光、 　　⁹⁸⁴³压缩腹部、确实要将肺部中之空气完全吐出，应于两秒中中做好， 　　可连续吐气三次、其其中不可再吸进空气。 　　可慢慢弯腰吐气至90度、确实要将肺部中之空气完全吐出！ 　　要感觉前腹与后背快要碰到一起， 　　空气完全吐出的感觉像是快要窒息，必须要赶快吸气那么样、 　　2. 　　吸气： 　　腹式呼吸最主要就是学习能将气吸至肺尖或是⁰⁷³⁵说肺底,并养成习惯，不论快吸慢吸都能做到就是^成成功了, 　　配合第一点将气吐光后感觉快要窒息，求生的本能会使我们深吸一口大气！此时的吸气很容易灌至肺底、应于一秒中完成，试将双手插在腹腰部。腹部及腰环均应凸出。 　　吸气时切忌抬胸！因为那就表示气是吸到上胸部(即肺部7496的上半)，就吸不下去了！。电话号码测吉凶

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