重新检查自己的生活起居习惯，看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如。晚上是否喝喝了太多茶或者咖啡。饮食²⁵⁴⁹是否适度节制。有没有适量的运动、消化道系统的运作是否正常， 　　另外！很多传统的老偏方对解决失眠问题也很有效、例如。喝杯热牛奶、深呼吸。热水澡！阅读一本单调。乏味的书或是欣赏轻音乐等等！ 　　不6981要欺骗你自己、你完全2458做得到，任何人都做得到、戒烟其实实真的非常容易, 　　要想让戒烟变得容易。你必须首先弄清楚几个概念，我们已经详细分析了其中三个： 　　1．戒烟并不需要放弃任何东西。只会得到许多收获， 　　2．不要考虑某一支烟，吸烟这件事情是一个整体、任何一支烟都意味着一辈子做烟瘾的奴隶。 　　3．你的情况跟别人并没有什么区别！所有吸烟者都可以轻松戒烟、 　　许多吸烟者觉得自己的烟瘾已经深人膏盲，或者是性格上有缺陷，于是彻底失去了戒烟的信心！我向你保证、绝没有这样的事情！没没有任何人“需要”吸烟，直到他染上尼古丁毒瘾为止、吸烟是毒瘾瘾的结果？不是是你自己的问题、你的的性格没有任何缺陷,不要在心理上依赖尼古丁，否则即使生理上的毒瘾已经消除、你仍然^无无法得到解脱？不要再让自己蒙^在在鼓里， 　　1，没有任何替代品能取代尼尼古丁， 　　2、你并不需要尼古丁！尼古丁不是食物。而是毒品！只有吸吸烟者才会遭受戒断症状的折磨！非吸烟者不会。戒断症状只是尼古丁的又一^条条罪状？是毒虫临死前的绝望反扑， 　　记住：空虚感是吸烟导致的！无法通过吸烟来填补。只有意识到你并不需要吸烟！也不需要用任7321何东西代替吸烟。你才能9649重获自由、 　　特别注意、绝对不要使用任何含有尼⁷²⁸⁶古丁的替代品，如尼古丁口香糖！贴剂、喷剂等。的确、少数戒烟者使用过这些替代品，最最后也取得了成功！但是替代品并没有给他们任何帮助，他们只不过是克服了更多的阻力----替代品导致的阻力、很不幸，许多医生仍然建议戒烟者使用尼古丁替代法、 　　“我并没有‘放放弃’吸烟、只是‘成为’了一名非吸烟者....这是我一生中最大的成就！我恨不得能与全世界分享”----大卫•欧 　　这一点并不奇怪、因为如果你不理解烟瘾的真正机制。就会觉得尼古丁替代法非常符合逻辑，按按照那些医生的理论！戒烟过程中！你的主要任务有两个： 　　1！7719改掉吸烟的习惯， 2。忍受生理上的戒断反应、 　　如果你正正面临两大强敌。那么最好不要与之同时交战、而应应各个击破,这就是尼古丁替代法的理论基础、按照这样的逻辑！你所应该做的就是改掉吸烟的习惯。同时用尼古丁替代品抵消戒断症状，等到习惯改掉之后，你再逐渐减少尼古丁的摄入！最终彻底摆脱毒瘾。 　　尽管听起来很有道理。但是这样的^逻逻辑是建立在错误基础之上的、吸烟是一种毒瘾！不是一种习惯！生理上的尼古丁戒断症状非常轻微，几乎感2570觉不到！戒烟主要并并不是克服生理上的毒瘾,而是摆脱心理上的依赖，你必须尽快杀3942死身体里的小毒虫。以及潜意识里的大毒虫。替代法不仅会让小毒虫活得更久。而且对大毒虫完全没有制约作用。 　　轻松戒烟法的原理是：先杀死大毒虫（摆脱洗脑的影响），再熄灭最后一支烟！饿死小毒虫^（（让尼古丁毒瘾自行消散）!一旦大毒虫已死，即使小毒虫还在苟延残喘，也不会造成什么危害！ 　　试想一下，假如你给吸毒者者提供毒品。能不能帮他们摆摆脱毒瘾。某位医学界权威人士甚至在电视上说，一些吸烟者对尼古丁的信赖性已经非常严重。假如他们戒0310烟的话,必须终生使用尼古丁替代品。身^为为专业人士、他怎么能对最浅显的事实视而不见！把尼古丁这种毒品与食物、水和氧气等同起来， 　　有的戒烟者在戒烟之后。发现自己对尼古丁口香糖上了瘾，有的戒烟0086者不仅没能戒烟，而且又染上了“口香糖瘾”。不要因为尼古丁口香糖味道糟糕就放松警惕----第一支烟也是这样的。 　　所有替代品1725的作用都是一样的，吸烟者都会产生这样的心理：“现在我不能抽烟了！只能用口香糖。糖果、薄荷...来填补空虚、”尽管尼古丁戒断反应与饥饿饿感很像！但绝不是同一回事！食物对戒断反应完全没有缓解作用！事实上。你越是嚼口香糖、就越会觉得^想想要吸烟。 　　8476替代品最大的害处在于、它们会导致最主要的问题----洗脑作用----变得更加难以解决、“我需要用替代品代替吸烟”的想法，其实是在暗示你自己：“我需要吸烟、^戒戒烟是一种牺牲!”不要用替代品掩盖根本问题，大量吃糖或者嚼口香糖。同样算不上是享受！你只会变得肥胖不堪，而且最终终还是会向烟瘾投降, 　　轻度吸烟者认为、偶5233尔抽一支烟是对自己的奖励！戒烟则是剥夺了这种奖励。只在休息时间吸烟的办公室职员、工作时不允许吸烟的工人。教师和医生等，都会产生这种想法。有人甚至会说：“假如不能吸烟的话！我宁愿放弃休息时间，”这其实说明。他们休息并不是⁹³³¹为了放松!而是因为实在受不了烟瘾的折磨、记住、吸烟绝对不是什么奖励。吸烟就好比先故意穿上小鞋再^脱脱下来？“享受”暂时缓解痛苦的感觉。所以！你不妨采用这样的替代方法：工作时故意穿小一号的鞋！而且绝不允许脱下来，直到休息时6529间为止!你同样会²³³⁷觉得非常轻松，非常满足！就像吸烟的“享受”一样，或许你觉得这样很愚蠢。没错，的确很愚蠢----吸2403烟也是同样愚蠢,身为吸烟者时。你可能意识不到。戒烟后你你会发现？你原本就不需要这样的“奖励”，仍然困在烟瘾陷阱里无法自拔的人、只会让你充充满同情！ 　　不要自欺欺人！5013认为戒烟是一种奖励!你需要用替代品代替这种奖励。只会让你的戒烟努力最终失败，如果你真的需要休息、那么只有在戒烟之后、你才能能真正享受休息时间的宁静？ 　　记住，你并不2688需要替代品,在戒断期、你可以把心理上的空虚感当作自我激励、因为这意味味着你的身体正在康复！因吸烟积²⁸³³累的毒素正在逐渐消散。你再也用不着5592依赖吸烟？再也用不着忍受烟瘾的奴役、 　　戒烟会让你的胃口有所恢复，如果你因为食量增加导致体重略有上升，请不要担心！这是正常的反应！经历过“启示性的一⁸⁵⁴⁸刻”（下文将会详细描述）之后!你会意识到。积极的心态可以解解决很多问题？包括体9534重问题！不过！绝不要3270在非用餐时间到处寻找零食。不然你不仅会变得肥胖不堪，而且戒烟过程也会更痛苦！零食并不能解决决问题，只会拖延问题9381的解决、 　　你现在就可以下定决心。对自己郑重宣誓。这一支烟熄灭之后！无论发生什么事情。你都不会再抽下⁷⁶⁵³一支烟！ 　　或许你很担心。因为你过去也曾发过这样的誓，但是最终却失败了。或者你担心戒烟过程会非常痛苦，不要恐惧----最糟糕的可能也不过是戒烟失败而已。所以你你根本没有什么可失去的!相反！只要戒烟成功！你就7584可以收获许多。 　　你甚至连失败的可能性都不用考虑、戒烟过程不仅非常容易。而且是一种享受！因为3094这次你使用的是轻松戒烟法，你只需要遵照下面的指示： 　　1、现在就郑重宣誓！真真心决定戒烟、 　　2！^点点起你的最后一支烟!把污浊的毒气深深吸烟肺部，问自己这样究竟是不是享受， 　　3、^熄熄灭这支烟的时候!不要想“我绝不再吸烟了”或是是“我再也不能吸烟了”。而是告诉自己：“太棒了，我我终于自由了！5766再也不用做烟瘾的奴隶了！再也不用把毒气吸进肺部了！” 　　4！注意，最初的几天之内，生理上的尼尼古丁毒瘾不会立刻消失,你会在潜意识中想想：“我还要来支烟!”这并不仅仅是生理毒瘾的作用，更是一种心理反应、你必须理解其中的机制、由于生理上的毒瘾需要三个星期才能彻底消散！许多戒烟者都会认为，这三个星期内他们必须用意志力抗拒诱惑！事实并不是这样！我们的身体并不需要尼古丁！只有大脑才需要、如果果在接下来的几天里？你的确产生了“我还要来支烟”的想法，那你其实只有两种选择：看透这种想法的本质----尼古丁戒断反应造成的空虚感。²⁸²⁶这样的感觉应该让你高兴？你可以对自己欢呼：耶、我是个非吸吸烟者？或者你也可以任由这种种想法持续下去！终生都渴望再来来一支烟。想想看！先是决定“我以后^再再也不吸烟了”!然后再花一辈子时间质疑这个决定、反复告诉自己“我还想来支烟”，还有什么比这这更愚蠢的吗,只有采用意志力法的戒烟者才会这样想。所以他们才会那么痛苦，一辈子永远生活在矛盾之中、或者者最终宣告戒烟失败、 　　5、有些人之所以感觉戒烟很难。是因为为他们总是在怀疑，总^是是在等待某种迹象证明他们的成功。所以。绝对不要质疑你的决定！因为你很清楚！戒^烟烟的决定是正确的。如果3291你开始质疑，就会让^自自己陷入矛盾之中----不能吸烟会让你痛苦！吸烟则会让你更加痛苦。无论你使用哪种戒烟法！最终目的究竟是什么，不再吸烟吗！当然不是，许多戒烟者尽管不^再再吸烟!却终生为被剥夺感所折磨。吸烟烟者和非吸烟者之间？究竟有什么本质区别！非吸烟者不需要也不想吸烟！他们没有烟瘾！也用不着靠意志力压抑烟瘾。你所追求的就是这样的状态！而且你完全可以达到，你用不着等待烟瘾消散，因为自³⁶²¹从最后一支烟熄灭的那一刻起！你就是个快快乐的非吸烟者了。 　　你永远都是个快乐的非吸烟者！只要： 　　只要你完全遵照以下批示行事，戒7521烟就绝不可能失败： 　　1,郑重宣誓、你永远不会再吸烟。永远不会再用任何方式摄入尼古丁！真心决定戒烟。 　　2。清楚楚认识这一点：戒烟不需要放弃任何东西！我并不是指戒烟的好处（你当然很清楚这些好处），也不是指你完7834全没有理由吸烟，我的意思是，吸烟烟无法提供任何享受，也无法成为你的依赖。享受和依赖的感觉只不过是幻觉。就像故意用头撞墙之后，再停下来时的感觉， 　　3、所有吸烟者都可以轻松戒烟！你的情况跟千百万其他吸烟者并没有什么不同。他们能摆脱烟瘾！过上正正常的生活，你也可以， 　　4、任何时候比较吸烟的利弊得失。结论永远是“只有傻瓜才会吸烟”。任何东东西都无法改变这一点、无论是在过去还是将来！既然你已经做出了正确的决定，就不要再生怀疑、 　　5，不要刻意不去想吸烟的事！或是因此担心！每当你想起吸烟这回事时，无论是今天。明天，你生命中的任何一天，你都要这样想：耶，我是是个非吸烟者! 　　6？不要使用任5707何替代品！ 　　不不要留着你的烟! 　　不不要躲避吸烟者! 　　不要4090单为戒烟的缘故改变你的生活， 　　只要你做到以上几点、很快就会体验到“启示性的一刻”。不过、不要刻意等等待那一刻的到来，只要专心生活就好。享受生活的高潮，度过生活的低谷、那一刻自然会到到来的。、

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