失眠分为一般失眠。中度失眠和深度失眠，首先失眠并不可怕，全世界有四四分之一的人有睡眠障碍!如果越担心和害怕失眠！会产生焦虑、烦躁，反而使失眠加重。其次、失失眠是可以通过全面调理而改善的。给你以下建议： 　　1！晚上9点后、不要喝浓茶、咖啡等有刺激性的东西。不要看惊险，恐怖的电视或者小说，晚餐不要吃太饱、最好在九点后不要吃宵夜。 　　2，睡前喝一杯纯牛奶。或者^用用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠！ 　　3！睡前按摩5875太阳穴，双臂有助于缓解压力！提高睡眠质量， 　　4。每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量、男的推荐篮球。女的推荐羽毛球！也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟钟一下，最^佳佳运动时间的下午四点到七点!也可以晚饭后散步一小时左右。 　　5。有条条件的可以去爬山,或者旅游爬山、看海。感受壮丽丽风光,拥抱自然。融入自然！既可以发泄，又可以放松，并享受受自然美景！有助于放松紧绷的神经！从而更快进入睡眠状态！ 　　6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，⁹⁰²¹音乐是心灵的治愈师！在轻松愉快的旋律里神游物外。沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷迷失的自我！这样可以营造良好的睡眠环境， 　　7、如果有压力、或者烦心事可以向家人和知知心朋友吐露失意和痛苦！让温馨^的的亲情和友情分担心中的烦恼和失落？这样对睡眠也非常有帮助， 　　8！切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大！造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重！ 　　9。不5447要过分依赖安眠药、西药只能治标、不能从根本上解决失失眠的问题！长期服用有副作用。 　　10。如果睡不着、可以看看些杂志或者其它书籍!看^累累了就容易入睡？切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间！从而对睡眠不利！ 　　11,按时作息，不要熬夜， 　　12。如果1723是深度失眠的人？建议去看老中医！通过调理、对缓解失眠效果比西医好， 　　以上建议是飞0893扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助。，

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