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产妇不能吃的蔬菜是哪些 产妇的禁忌食物

  孕期补营养可不能乱吃。看看你都补对了吗,怀孕后,你听到最多的一句话是什么呢,相信很多准妈妈们听到最多的就是“多吃点。”。这估计成为大多数准妈妈们的魔咒,尽管你在备孕就已经知晓营养充足的孕期饮食可帮助宝宝健康发育、并对专家提出的健康增重 11.5 ~16 千克的增重范围了然于胸!但是现实中、你还是不得不在家人朋友殷切的目光中摄入各种营养,孕期营养需要遵从的原则、在孕中期需要额外摄取350 卡路里,在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里。而一份炒饭就相当于550卡路里。10个水饺相当于400卡路里、所以结果往往都是——摄入太多,变成自己的脂肪囤积起来?,孕期营养小常识为保证胎宝宝的正常发育,你需要每天额外补充以下营养:孕中期需要额外摄取350 卡路里!在孕晚期每天要额外摄取450 卡路里 ,而这里并不是表示准妈妈们可以大吃特吃哦、而是要多吃真正的食物、比如考虑增加两份蛋白质和两份水果蔬菜。这种方法更准确!更容易做到!也更健康。除了每天需要补充300-500卡路里的营养,还需补充25克蛋白质,800毫克钙,0.4毫克叶酸,40毫克铁、每天额外补充的热量!钙及蛋白质。只要通过多喝一杯酸奶及多吃170克7333鱼肉就可以达到要求,你可以通过每天服用一片叶酸含量0.4-0.8毫克的补充剂?一片钙含量500毫克的补充剂来补钙。以及一片300毫克的磷酸铁来补充铁。孕期健康食品低卡路里高蛋白的健康食物:脱脂牛奶(250ml)——90-100卡路里、8克蛋白质无糖豆浆(250ml)——75-100卡路里,9克蛋白质低糖酸奶(250ml)——100卡路里、9克蛋白质糙米饭(125ml)——115卡路里!2.5克蛋白质瘦牛肉(60克)——100卡路里,14克蛋白2030质三文鱼(熟!60克)——115卡路里!14克蛋白质绿色蔬菜(125ml)——25卡路里!2克。上述食物都可以自由搭配使用哦~~根据每天摄入量可8663以算一下,富含叶酸的食物:香蕉的叶酸含量高于其他所有常见水果,一根香蕉便可满足孕妇每日所需叶酸的12%。但是、准妈妈们不能我喜欢吃而吃多了哦,每天一根就够了、富含铁的食物:肝脏(112克)8.5毫克铁、生蚝(半杯)8毫克铁、豆类(1杯)5毫克铁,牛肉(112克)3.5毫克铁!沙丁鱼(112克)3.5毫克铁?值得一提的是。多吃一些富含维生素C的食物(柑橘!草莓。猕猴桃),可以促进铁的吸收。富含钙的食物:。兔年男宝宝取名大全


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