睡眠质量不好，需要改善睡眠质量、 　　（^一一）食疗改善 　　1！牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸、能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类、其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合、发挥类似鸦片的麻醉。镇痛作用，让人感到全身舒适。有利于解除疲劳并入睡！对于由体虚而导致神经衰弱弱的人、牛奶的安眠作用更为明显， 　　2、小米：在所有谷物中！小米含色氨酸最为丰富。此外！小米含有大量淀粉、吃后容易让人产生温饱感！可以促促进胰岛素的分泌。提高进入脑内的色氨酸数量！ 　　0325改善睡眠的简单方法 　　3、核桃：在临床上，核桃被5541证明可以改善睡眠质量、因此常用来治疗神经衰弱。失眠，健忘，多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻。捣成糊状。睡前服用15克。效果非常明显、 　　改善睡眠的简单方法 　　4、葵花子：葵花子含多种氨基酸和^维维生素。可调节新陈代谢！改善脑细胞抑制机能。起到镇静安神神的作用!晚餐后嗑一些葵花子！还可以促进消化液分泌。有利于消食化滞，帮助睡眠， 　　改善睡眠的简单方法 　　5。大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质,维生素C。钙、磷，铁等营³⁸⁰⁶养成分！有补脾安神的作用、晚饭后用大枣煮汤喝！能加快入睡时间。中医认为！蜂蜜有补中益气！安五脏，合合百药的功效、要想睡得好、临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的的作用非常明显！也可可以帮助睡眠！而全麦面包中含有丰富的维生素B、它它具有维持神经系统健康！5731消除烦躁不安？促进睡眠的作用、 　　　　（二）调节生活习惯 　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明、它虽然可以让人^很很快入睡。但是却让睡眠状况一0648直停留在浅睡期！很难进入深睡期、所以！饮酒的人³⁹⁷⁸即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉， 　　晚饭最好安排在睡前4小时左右、吃饱就睡会让废气滞留、影响睡眠，神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物，不要五味混着吃、食物的冷热要均匀！养成良好的饮食习惯、更有助于睡眠。 　　很多人都知道。含咖啡因食物会刺激神经系统。还具有一定的利尿作用。是导致失眠的常见原因、其实，除此以外、晚餐吃辛辣食物也9986是影响睡眠的重要原因！辣椒！大蒜！洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影影响睡眠！油腻的食物吃8743了后会加重肠、胃。肝，胆和胰的工作负担、刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠，还有些食物在消化过程中会产生较多的气体、^从从而产生腹胀感。妨碍正常睡眠！如豆类。大白菜、洋葱、玉米。香蕉等。 　　晚餐什么时候吃，吃多少也是影响睡眠的重要因素！研究证明！如果一个人想在^晚晚上10点钟睡觉？三餐的比例最好为4∶4∶2、这样既能保证活动时能量的供给！又能在睡眠中让胃肠得到休息！总的来说！3099晚餐不宜过饱、对睡眠最有利，。

　　如果你没有特殊的疾病。那就看你心里承承受能力了,比如本人玩过山车只有笑呵呵，没有惊吓。有些人没有开始玩就已经吐了、如果你一夜没睡，玩过山车会让你整整个人紧张起来，一下子不困了。，佛教网--李居明扶正堂

　　一天一夜不睡觉这个问题对一个人来说,可大可小.一般来说,是没有什么的,像一般医务工作者倒晚班,一个月就有四个晚上都不能睡觉.这怎么办呢?当然是到白天再来恶补了.因为如果你到白天再不补回来的话,很容易造 　　成人 　　的精力不足,心烦气燥,头晕昏沉,长期以往下去,一容易衰老,二容易失眠.一旦失眠了是很痛苦的,就是你的脑袋很冰凉,头很晕,每走一步都站不稳,但是当你睡在床上,脑袋却又异常兴奋,怎么都睡不着.有可能你闭上一天24个小时的眼睛,很努力地去睡,什么方法都想过了,什么数羊啊,什么数数字啊,想着天都黑了,打呼的声音啊,一切方法都用过了,你会发现,一个可怕的事情,你再也睡不着了,但一起来头又很痛,但马上又要接着上班了.但上班的时候,注意力不能集中,别人和你说话,你也不知道他在说什么.看着看着脑袋又发热.久而久之,你会恐怕睡觉,恐怕自己又睡不着.但一睡不着,就没有精神做其它的事情,那该怎么办呢?于是你会很痛苦,会去吃安眠药.但注意的是,如果一旦安眠药上了瘾,你会更痛苦,一没有药,你就会睡不着.但每天服用,很容易造成精神失调,对人的身体各方面都有精神抵制的作用.但有的失眠用安眠药口服都没有用. 　　但是你的病情,应该不能说是病情了,你这个一天不睡觉倒没有什么,只要你第二天晚6453上早点睡,或是白天再补上一觉,是可以恢复的,怕就怕有些人第二天因为第一天睡不着觉而担心,于是第二天也睡不着,那就要小心失眠的前兆了.因为一般连续三天不睡觉,失眠症就会出现了!所以,每个人要调好自己生物钟,定时睡觉,才可以用饱满地热情去迎接崭新的明天啦!!李居明素食创运学在线

特别怀旧的人！太重情了。 、李居明羊遇鸡年运势如何

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