睡眠质量不好，首要提提高睡眠质量 　　1，觉不可少睡！在很3782多书上都说、成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的！他对睡眠研究的结果表明！只有8个小时睡眠才能够使使人体功能达到高峰、所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。 　　要想晚间得良好的睡眠。注意睡前三宜三忌非常重要， 　　三宜是： 　　睡前散步。 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行、绕室千步、始就枕……盖则神劳、劳则思息！动极而求静。” 　　睡觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具， 　　通风是卧室的的一个重要条件！因为新鲜的的空气比什么都重要,无论室外的温度高低！睡觉之前都应该开窗换气。选择9297一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中！尽量做做到冬暖夏凉! 　　要有正确的睡眠姿势。 　　一般主张向右侧卧。微曲双腿。癸身自然放松！一手屈肘放枕前、一手自然放在大腿上、 　　要养成良好的睡眠习惯。 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假日也不例外、要进行有规律的适度的行动。 　　顺应生物钟 　　9758如果我们每天准时起床！定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就^会会准时运转？研究表明！这是提高睡眠眠质量的关键要素之一! 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响、人的体温下降就容易引起睡意。这是利用体温调节生物钟0354的有效方法。如果体温调节失控、就会引起睡眠生物钟发生紊乱、控制体温的方法法很多,例如7273睡前洗澡？或睡前做做20分钟的有氧运动等、睡觉的时候体温就会有所下降。 　　总之、形成习惯之后。人就会按时入睡、青少年要养成良好的睡眠习惯！这是最重重要的！生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六！星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。 　　调节饮食 　　有少数人在晚上大大量食用咖啡，巧克力。可乐，茶等食品或饮料之后主观上没^有有睡眠不良的感觉！但是实验证实！他们的深度睡眠会受到不良的影响！所以睡觉之前！不不要食用这些东西！ 　　为了了获得一个良好的睡眠效果！睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可，睡前不要吃东西 、以免加生胃肠负担， 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不不要饮用浓茶，咖啡等食品、以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠、 　　忌喝酒 　　研究证明。喝^酒酒好像可以帮助人入睡，但是实际上是不0118正确的,酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂！破坏6315我们下半夜睡眠？。

　　白天睡觉老是睡不醒这种情况可以分为生理性和病理性， 　　生理性的困倦！一般是因为前一天晚上没有休息好，或长时间缺乏睡眠，或因为季节原因，如春困。秋乏。此类困倦。只要经过适当的睡眠补充，经过调养、就可以解除困乏的状态、一般不会持^续续很长时间。 　　还有一类就是脾虚所导致的困倦，脾虚是因素2219体脾虚或饮食不节、情志因素，劳逸失调等原因引起脾的功能虚衰。不足的病症，脾对食物的消化和吸收起着十分重要的作用、因此几乎所有的胃肠道疾病都可出现或或伴有脾虚？这从现代医学角度来^讲讲也很好理解、因为消化和吸收食物营养的食物血液循环集中在胃肠部、所以脑部供血相相对减少!从而产生困倦倦的症状！这种现象就算是正常人也可以见于饭后！、顺炮局开局布局与讲解

　　忙碌让你这两天都处于烦躁的状态。好在所有的事情都是在在你可以迎刃而解的范围内。还是有重担加持的压力感，朋8621友们也凑一脚来预约你下班后的时间！晚上和白天一样忙碌的感觉就是劳累，可别过度使用的你的脑细胞而造成晚上失眠或是睡不好的状况罗，，顺罡逆罡择日法

　　此梦喻你近期9076有比较多的担心和忧虑。 　　你现实中不搐自信，这一点儿可能会对你未来的事情造成一一定的影响？ 　　婚姻需要的是忠诚和信任，你对你的男友不是十分的信任，你担心有第三个人影响你们的关系！！顺风顺水招财微信头像

　　不准！做梦也正常。压力太大了！顺风顺水是什么生肖

⁸¹⁰⁰　　醒了一想、握草女朋友都没有。生啥娃！顺风顺水的生肖

　　^额额额额额、晚上当然会做梦、顾家好面相

　　梦2129见领袖，总统，主席、国国家领导人接见自己？预示着6082自己在事业上或工作上将会有新的作为！如果有好的机会出现！一定要抓住。梦见你看到任何何公共团体的主席？预示你寻求高升、你将深受信任。得到一个高级职位。梦见主席的模样看起来很滑稽！你的状况可能会变得很不好！如果你梦见自己是主席，你将由于自己对别人的正义和善良之举而声名远扬、，顾家男人面相

　　做梦梦见上坟财运上升升的意味，每天都可以过得很宽裕、但千千万不要浪费。否则上升的财运将会失去。求学者⁶²¹³梦见上坟近期考试成绩好，小孩儿梦见上坟说明这段时间您的运气：困难与危险将来临，要小心应付。而且是采取行动的时候了。单身人士梦见上坟最近爱情方面爱情路上障碍多，要有耐性，同时以以诚待之，就有成功希望，，顾家的男人是什么生肖白天做梦睡不醒

　　白天多梦、可能是阳虚所致，建建议吃金匮肾气丸或右归丸治疗！。颂扬风水文化诗词