睡眠质量差几乎人人都会遇到。那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受。睡眠质量不好怎么办，当睡眠问题以常态的形式出现，对人^的的影响可想而知？下面就为您介绍8种治疗疗失眠的方法、 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉。无法专心投入学习和工作、还有的患者^因因此患上了偏头疼十分痛苦, 　　首先 　　心理专家表示!在价值观上不要把睡眠看得非常重要、这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础。 　　失眠患者往往认为睡眠是人生生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉、如果失眠了，就会焦虑、烦躁！从而更加睡不着、 　　其实。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一最好方式！如果前一晚上没睡好！可以在早晨洗个热水澡、外出^锻锻炼一下身体？精2481力一样充沛， 　　虽然说如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃！5天就可以导致死亡。但实际上人每天只需要深度睡眠2-4个小时！其他是有梦睡眠。 　　这也就是为什么绝大多数失眠者还能保持正常的思维能能力的原因、由此可见！大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重，人应该相信自己的生命力，提升对自己心理健康！身体健康的自信，是心理治疗失眠的第二个重要环节！ 　　记住！不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几天时间）、每晚至少要睡8小时才能保保证睡眠质量,每个人都都有这种的经历！老是问自己睡眠质量不好^怎怎么办？不用担心！如果你被睡眠问题困扰！不妨试试试以下的8种方法、可以帮助你恢复了宁静、自然入睡！ 　　1、订出时间表，并保持正常的7157睡眠时间 　　每晚准时睡觉、每天准时起床。若打破了这个时间规律会^导导致失眠，在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟！使你在星期一很难早起、确保就寝时间不要少于8小时。 　　2，避免咖啡因、尼古丁，酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品。它好比兴奋剂使人保持清醒、咖啡⁰³⁵⁵因的来源有：咖啡？巧克力！汽水。非草本茶！减肥药！2470以及一些止痛药。由于尼古丁的作用！吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟熟睡阶段!如果你希望有一个良^好好的睡眠，至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西、此外、尽9926量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛。 　　3！运动 　　尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也常常帮助人的睡眠，但是就寝前运动可能会干扰睡眠！为获得0928最好的效果，应该在睡前5到6小时运动。而不要在就寝5494前两个小时内做运动! 　　4，享受放松的就4690寝"仪式" 　　一个温暖浴!阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡、你可以选择某些休闲活动与睡眠联联系在一起，使他们成为你就寝仪式的一部分！ 　　5！睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了！这样只会令自己更睡不着！起来把想做的事情做完在睡， 　　6、拥有舒适的入睡环境 　　保持一个舒适的房间温度，极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡、任何时候都要确保一个黑暗。安静的环境、避免在电视或收音机打开的时候睡觉，因为6119这样会养成需要有电视或电台才能睡着的坏习惯! 　　就算睡不着也不要只躺在床上，做一下其它东西！例如：阅读！看电视！听音乐！直到觉得困了！担心睡不着的情绪更会影响睡眠、当你有睡意时回到床上！尽量避免在床以外的其他地方睡觉、 　　7！如果你继续失眠就要去看医生 　　假若你每晚都睡不着、或是第二天觉得很累！那么你可能有睡眠失调，应该去咨询一下医生，你的保健医生也可以帮你，如果没有起色， 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家。大多多数睡眠障碍可以得到有效治疗！所以你终于可以得到良好的睡眠， 　　8。睡到天亮 　　如果可能的话。通过阳光！强光叫醒自己。阳光！有利于身体内部的生物钟每一天重新调整！睡眠专家建议，睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时！ 　⁵⁵⁰¹　请务必采纳!我再次谢过 。、

　　做梦是一种潜意识的反映。 　　首先、做梦有有三大好处：1，解除疲劳，休整身体！2、整理信息、带来顿悟，3！调节心理。如果没有梦、那么大大大小小的欲望就会让我们无法安睡了!即使我们有时在梦中感到不安焦虑！也一样可以让做梦和睡眠两不误、 　　其次、每个人人每天都会做梦。你记住的梦一般⁴¹⁷⁸都是处在浅睡期的梦、 　　再次！有的梦能够反映你的健康情况！以及生理需求 　　当然是不做梦的时候才能休息好！做梦的时候，由4745其是做一些恐怖,劳累或是太过开心高兴的梦，都会影^响响休息！因为在做梦的时候。神经会一直处于紧崩的状态！如果你做梦正在跑。那说明你的腿部神经没有5912休息好、白天想^的的事情不要太多!3222心里压力不要太重,睡前喝一杯热牛奶！让自己的神经彻底放松！这样才能不做梦、睡个好觉，才能充分的休息好。，野蛮女人打一生肖

　　不如试试听一些有声小说吧、既帮助入睡，又能获获得一些知识？而且不伤眼哟~ 　　我很喜欢听有声小说。最近一直在听果FM里听小说。目前在听百家讲坛！而且还有儿5321童有声读物~、野蛮女人是什么生肖

　　科学家经研究得出了结论：大部分爬行动物不会做梦。鸟类类都会做梦、不过大多数种类只做短暂的梦、各种哺乳动物，如猫，狗，马等家畜，还有大象，老鼠！刺猬，松鼠。鼠、犰狳。蝙蝠等都会做梦。有的的做梦较频繁、有的则少些！鱼类。两栖动物和无脊动物都不会做梦， 　　那么看来狗是会做梦的了， 　　人在做梦时，呼吸浅促，心跳加快，血压上升。脑血量倍增，脸部及四肢有些抽动，这时。用眼运动计可测得其眼球在快速转动、而脑电图上必然同时出现快波、因此！一般说来！“快速动眼”加上“脑电图快波”可作为做梦的标志！ 　　用上述方法对一些动物进行测定！青蛙6187在睡着的时候、只有少数慢波曲线！没有“脑电图快波”和“快速动眼3430” 　　期、所以可以确定蛙是不会做梦的。乌龟在睡觉时有“快速动眼”和“脑电图快波”！不过过时间很短。只占睡眠时4629间的2 ％？由此可以确定。乌龟有极少的做梦时间，猫！狗。猴都会做梦，梦境较长，其中猴子最长，狗次之！猫最短。 　　研究动物做梦是一个饶有兴趣的问题，动物做梦、它们到底梦见了什么、人们极想搞清这个问题！然而动物不会说话！无法告诉我们、这确实是个难题。 　　美国科学家对猴子进行了这样的实验：在一只猴子面前设置一个屏幕！屏幕上反复出现同一个画面、每当屏幕上映出这一画面时、就强迫猴子推动身边的一根杠杆！如果猴猴子拒绝执行。就用电棍击它，过了3407一些日子，猴子就形成了条件反射：它一看见那画面。就主动去推杠杆，后来！科学家发现。这只猴子在睡眠中⁰⁹⁴⁵也会不时地去推那杠杆,这表明猴子在睡梦中“看见”了那画面！ 　　法国生理学家波希尔、诺夫用猫做了一个很有趣的实验。他用化学和手术的方法阻断了猫的大脑中一个叫做“脑桥”的部位。这样做的结果是，猫1053梦见了什么、就会按梦境去行动，这只猫经过手术之后，在熟睡中忽然抬起头来、四处张望，然后又起来绕绕着圈子走、好像在寻找食物，4652突然它举起前爪、双耳紧贴在脑袋上。对假7251想之敌猛扑过去,^诺诺夫还把两只动过手术的猫关在一起进行观察。发现原来和和睦相处的两只猫！睡着睡着突突然打起架来，为了证明这1082些行为是在睡梦中做出的、诺^夫夫故意在猫身旁撞击物品发出声响。甚至将老鼠放在它们身边，可是！两只猫对周围发生的一切事态都无动于衷！它们继续攻击对手！诺夫认为！这两只猫猫是在与梦中的敌手交锋。猫是会做梦的。可是每次做梦的时间不超过5 分钟！ 　　动物为什么会做梦！动物学家们至今还没有找到一个理想的答案，野蛮女友指什么生肖?

　　失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除除疲劳!恢复体力与精力。5420轻者入睡困难。或寐而不酣、时寐时醒。⁷³²⁴或醒后不能再寐!重则彻夜不寐！指指导意见：建议？睡前热水泡脚！促使血管扩张、引导气血下行！使睡意蒙眬，入入寐时间缩短！睡得更熟。更香、。野蛮的生肖

　　不知道你有没有颈椎病。或者经常伏案工作！有可能脑脑部供血不足。不排除本身有点贫血， 　　如果伏案工作！加强肩背部肌肉锻炼、做做背身两头起！通过一些方式补血！ 　　调节作息时间！早睡早起。晚上少点网。做做做办公室健身操？！野鸡标本如何摆放风水

　⁰¹⁷⁹　春困秋乏、所以春天爱睡觉！睡多了大脑也会受不了。它需求活动。你身体不动。它只能在大脑皮层3039做些运动了！野鸽子在家搭窝风水

　　晚上睡觉经常做梦。可能是精神压力太大造成的，建议你请个假 然后去旅个游，多呼吸新鲜空气，让7864自己别太操劳 放松下来、身心健康自然不会夜夜盗梦，！。。量手指可以算命吗

　　不用太紧张,看看下面的文章,你可能心里会舒服多了.我晚上基本上都做梦的 　　梦多的人寿命长 　　人为什么要做梦！不做梦会有什么反应，?科学家做了很多剥夺人做梦的实验！即当睡眠者一5472出现做梦的脑电波时,就立即被唤醒、如此此反复进行!结果发现、对梦的剥夺，会导致人体一系列生生理异常，如脉搏、血压！体温以及皮肤电压压均增加。植物神经系统机能有所减弱、同时还会引起人心理上一系列不良反应！如紧张！焦虑。易怒、记忆障碍、出现幻觉、定向障碍等，显然！做梦已成为人体一种正常的必不可少的生理过程。正常的梦境活动！成为保护肌体正常生命活动的重要困素之一。日本山梨大学研究人员发现人脑中存在着两类相反的催眠肽、5127一类催无梦睡眠肽,另一类催有梦睡眠肽，将它施于动物、使²¹⁴⁰其睡眠的有梦期延长、结果实验动物的平均寿命大大提高！ 我们爱做梦,实在是老天给我们的一种恩赐,即使没有生理上的寿命延长,实际上,我们能同时拥有两个世界,与不做梦的朋友相比,经历了更多. 　　梦对健康有积极作用 　　许多人都认为！²⁸⁰¹一夜无梦是一件幸福的事。研究者却发现梦可以锻炼大脑的的思维能力!接受临床实验的人群中有一部分在即将进入梦眠状态即被强5137行叫醒!结果他们即使在学习中勤奋努力也难以取得良好的成绩。梦对人脑的积极作用与计算机对数据的处理有相同之外！它使大脑皮层之间的联系进入一个更为良好的阶段！ 梦对保持人类的的精神健康也起着非常积极的作用、许多患有慢性忧郁症的病人就长期被混乱的梦或缺乏梦的异常睡眠所困扰、当他们进行了通过电脑调节脑波的睡眠治疗后。病情有不同程度的好转。那么、为什么有些人不能做梦或者说完全回忆不了梦境呢！这是受到无线电波的干扰导致的、如果消除了这些干扰、4-6天后就可以重新享受做梦的惊险和乐趣。 　　做梦对人有许多好处，做梦可以锻炼脑脑的功能。做梦是人脑的一种工作程序。对大脑白天接受的信息进行整理。大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理！白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中⁵⁵¹⁵迎刃而解、 根据脑电图的测试也发现、人脑在做梦时的活动是相当强烈的！我们能够从做梦时测到快速的！紊乱的脑电波！其强度有时会超过觉醒时的强度，从这一点来看、做梦是锻炼人脑功能能的一种自身需要! 　　经常听到有人抱怨"作了一夜的梦、一宿没休休息好"!"晚上梦多。简直没有^睡睡着"？那么真的是做梦耽误了休息吗、做梦是大脑不曾休息或休息不好的表现吗，这种观念是。金不换风水睡觉经常打呼做梦

　　睡眠不好！是不是白天工作太辛苦！或者睡3056觉睡的太晚了、建议以后按时睡觉、睡觉前用热水泡下脚，脚下的穴道是7230最多的、放松一下。有助于睡眠，晚上煮粥时可以放些桂圆！放几个就可以！别放多了、桂圆是⁷⁷⁸⁰安神的也能助于睡眠，最主要的还是你自己养成一个早睡早早起的好习惯？、金丝楠 风水