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　　失眠分为一般失眠、中度失眠和深度失眠！首先失眠并不可怕、全世界有四分之一的人有睡眠障碍。如如果越担心和害怕失眠？会产生焦虑、烦躁！反而而使失眠加重，其次，失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议： 　　　1。晚上9点后，不要喝浓茶！咖啡等有刺激性^的的东西？不要看惊险！恐怖的电视或者小说。晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜， 　　2，睡前喝一杯纯牛奶、或者用热水泡脚脚15分钟有助于改善睡眠、 　　3、睡前按摩太阳穴、双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量， 　　4，每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量！男的推^荐荐篮球、女的推荐羽毛球。也可以快走45分钟？或者慢跑30分分钟一下？最佳运动时间的下午四点到七点、也可以晚饭后散步一小时左右、 　　5。有条件的可以去爬山、或或者旅游爬山？看海！感受壮丽风光。拥抱自然。融入自然、既可以发泄。又可以放松、并享受自然美景。有助于放松紧绷的神经。从而更快进入睡眠状态。 　　6，睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐。音乐是心灵的治愈师！在轻松愉快的旋律里神游物外、沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼！重新唤回我们迷失的自我。这样可以营造良好的睡眠环境， 　　7，如果有压力、或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦！让温馨的亲情和友情分担心心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助、 　　8。切勿在睡前去剧烈运动！如果运动量大！造成运动神神经兴奋，8739从而会时失眠加重？ 　　9。^不不要过分依赖安眠药,西药只8338能治标,不能从根本上解决失眠的问题、长期1939服用有副作用！ 　　10！如果睡不着。可以看些杂志或者其它书籍！0317看累了就容易入睡！切勿看电视、看电视容易兴奋。忘记时间，从而对睡眠不利、 　　11,按时作息、不要熬夜， 　　12！如果是深度失眠的人、建议去看老中医。通过调理、对缓解失眠效果比西医好！ 　　以上建议是飞扬的蒲公英原创。希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助、。大公鸡镇宅风水作用梦到和朋友逛街买东西

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