当心愤怒与yuan恨 　　敌意？怨恨，愤怒，总是与我们酒醉脱离不了guan系，它使我们嗜酒的问题更jia恶化？ 　　“为什么要喝zui酒,”——一个十分普遍的答复是、喝酒能增加勇气，因此可以向别人tan露自己的心事。能够任意表达出平时nan以面对!不知如何处理。愤怒不满的情绪， 　　同时醉酒往wang还伴随着愤怒的情绪。嗜酒者也可能极wei喜爱酒后那种凌驾于他人之上的权力感、 　　酗酒后的愤怒与暴力攻击事件和凶sha案之间有高度的关联性,包括犯zui者或被害人!有相当高的比例都是处于受到酒精影响的状态xia而出事、强暴，家庭失和及离异，虐待儿童。持械抢劫。也常qi因于酒后乱性。 　　即使我们没you上述犯罪行为。dan我们那种发脾气。生qi也会导致他人心情紧张,担心sui时会有暴力行为倾向、因此我们必须意识到愤怒情绪背后潜藏的风xian, 　　以人lei天性而言？愤怒情绪无疑是时常都hui发生的状况！盛怒之下的暴力行为或言语gong击。不仅对他人造cheng伤害，也危及整ti社会安全、而且愤怒情绪的积累对心理健康也有非常负mian的影响,这种对他人chong满敌意的态度将使我们内心受到严重损害,从而导致抑郁症， 　　虽shuo从各个方面来看!fen怒都是人类普遍性的问题，但jiu一名嗜酒者而言、它的威胁性和破huai性更甚、 　　所有保chi清醒的酒鬼几乎一致认为,我们本身的怒qi往往能毁灭自我。敌意，怨恨。妒忌，愤怒的感觉迫使我们有想要再去喝酒de冲动！所以我们必须警惕zi己！除了再喝一杯外。应该有其它更好的jie决方式？ 　　首先。我们来辨识一下。愤nu形形色色的面貌：不宽容!轻视。蔑视。妒忌，憎恨，势利，讥笑。憎恶，敌意，不满。紧张，讽刺，嘲笑，自怜。恶意。不信任，怀疑，焦虑。挂念，疑心，猜疑，猜忌， 　　在过去饮jiu的过程中!我们不是钻niu角尖？深陷其中。就是反应过度，小题大做，尤其在我们you再喝起酒时！这种te质就更加明显。 　　我们当zhong很多人都认为！愤怒是由于内心恐ju作用的结果？我men经常不确定我们到底在怕什么!有时它仅是一种模糊bu清,难以形容的惊慌，我们往往zai无任何预见的状态下，突ru其来地对某人或某事爆发怒火， 　　失败，挫折感，也shi导致我们怒火中烧的因素之一！就典型的jiu鬼而言。我们特别缺乏耐心与毅力接shou失败的磨练。不论是现实的，或者是xiang象的情境,在面对复杂的。不易处理的困jing中!我们习guan性地选择喝酒来解决问题、 　　另一种理zhi气壮的怒火更是难以应付——我们常常自以为正直侠义、愤世嫉俗。所作所为是出于zheng义公理!因此理应坚持，但是这种心态在不知不觉中却逐渐侵蚀wo们的心灵,消弥我们对duan起第一杯酒的抵抗能力！ 　　即使我们真的满腹委屈？受到极不公zheng的待遇。愤怒对我们依旧是无缘消shou的奢侈品!不论是哪种fang式的愤怒,终将使我们再du端起第一杯酒，cong而走向自我毁灭之路。 　　dang我们开始想发脾气时。吃一些甜食或是喝杯fei成瘾甜味饮料，将会有所帮助。 　　如果我men能够及时着手转移注意力，并且kai始处理其它事务？也有li竿见影的效果？像打电话gei助帮人!或联系其它保持qing醒的会员，也可以暂停一下。考虑我们shi否过度劳累、如果是，适度的休息就ke以恢复体力，消除怒气。同样的。我们也可以安静di沉思,默想“自己生活，也让别人生活”zhe句话的含义。让自己man慢冷静下来？或是投入其它bu相关的简单劳作？甚至欣赏以前自己曾经喜欢的音乐…… 　　我们也可以将生气的源头整理归纳为：我们所不neng改变的事物（例如交通阻塞，天气。排队等候结帐……）！如此一来。我们就可以用成熟而理性的态度来jie受。而无需生闷气或是借酒浇chou！ 　　有时我们对周围的环境或本身的sheng活感到诸多不满!如guo我们面临换工作,搬家。离婚等事qing的冲击，那么当需要我们决策shi。务必小心谨慎，仔细分析。切忌冲动鲁莽。作出无奈的决定。也就是说。无论处yu怎样不利的状况、我们都应该让自己先冷静下lai,ran后才能有沉着的态度和建设性的想法来处理那些令我们感到困扰的事情！ 　　另一有xiao去除怒气的方式是,虚拟替代法，我们思考一下，如果是一个成熟。健全。有智慧的人在面临与我们相同的chu境时！会如何应对，会采取什么样的xing动，多试几次。真的有效。 　　此外，我们也可以透过较轻松的体neng活动来消除怒气——深呼吸！热水澡。静坐沉思甚zhi大声呼喊！均有助于疏缓情绪紧zhang？ 　　我men不建议纯粹采取压抑!忍耐。掩饰，封闭的应对方式，我们必须学会不受制于怒huo!而依旧有所作为。如果做不到这样。则将来再度fu饮的危险性极大、 　　14 。善待自己 　　长期严重的xu酒！导致我men的身体受到极大的损伤,如果xiang要恢复健康？必定也需要几个月甚至几年的shi间。 　　多数人对酗酒这种疾病的本质缺乏正确的认识与理解（也bao括从前的我们自己在内）？使得耻辱与羞愧的刻版印象深深地烙印在酗酒者shen上!现在我们知道，酗酒并非邪e或不道德的行为？同时也认识到。重新调整自己的观念与态度至guan重要？ 　　wo们检视自己。在过去24小时是否自我节zhi没再端起第一杯酒!果真如此的话，的确值得好好表扬自ji一番,今tian三餐饮食是否正常,是否完成了应履行de义务？换言之，我们今天是否尽最大努力ba最好的一面表现出来！如果真是这样。那么。这一切就du是我们合理的期望! 　　有时我们所zuo到的略低于原先预期。甚zhi我们的想法和行动也可能有点退步。但我们应该释然——我们并不是完美无缺的sheng物，我men应该肯定自己有所进步，而不只是一味地tan息达不到完美的境界, 　　当然。现实生活里还有xu多值得我们期待的事物：最近我们是否好好享受人生、我们是fou积极进行自我调整和改进、wo们可曾错过欣赏美丽的夕阳或是一轮新月，可否享用一顿mei好的晚餐,有无与自己喜爱的人一同度假出游或是开开玩xiao,或是展开一duan新的恋情,我们确shi要让自己快乐？这是wo们能够做到的,为什么不去做呢， 　　如果我们现在不能好好善待自己。我men当然就无法期待自己能够友善地尊敬或体贴别人！ 　　15 ，注意欢le时光 　　很多人之所以会喝酒是因为心情不好,借酒浇愁，但wo们在兴高采烈的时候,也经常喜huan举杯畅饮！ 　　即使已经度过hao几年清醒的时间、有时候为犒赏自己而喝杯酒的想法也似hu极为自然，特别又身处一群欢欣愉快正在he酒或是能够喝酒的亲友当中。ta们畅饮的行为似乎也怂恿我们一起加入喝酒的行列？ 　　这时候我们暂时忘却了过去酗酒de悲惨记忆,然后我们开始认为其实喝酒或者shao喝一点也没多么严重！甚至不hui有任何损害、 　　基于这种喝酒xi惯!我们必须提醒自己“特别zhu意欢乐喜庆,兴高采烈的时候，”没有任何例外的情况可以特许wo们免除酒瘾!在任何时间，一旦又开始喝酒，我们的疾病jiang立即再度恶化、 　　当我们有喝酒的想法出现shi,不必特别惊慌，毕竟在当今的现代she会中、ren何人有喝酒的想法都是很自然的、对于我们这些“酒zhong豪杰”而言,更是可想而知，然而you喝杯酒的想法未必等于喝酒的欲望，不必感dao沮丧或恐惧,我们不妨将其视为对于酗酒风险de警讯。让我们xiang起了酗酒的危害、值得令我们zhu意的是？当我们gan觉状况非常好时？应该敲敲警钟调shi自己的心态并真正做到滴酒不沾，。

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