睡眠质量3863差几乎人人都会遇到？那种从黑夜一路睁眼到天明的感觉实在有点难受，睡眠质质量不好怎么办,当睡眠问题以以常态的形式出现。对人的影响可想而知，下面就为4021您介绍8种治疗失眠的方法, 　　很多失眠的患者在白天昏昏沉沉。无法专心投入学习和工作！还有的患者因此患患上了偏头疼十分痛苦。 　　首先 　　心理专家表示。在价值观上不要把睡眠看得非常重要，这是进行下列心理治疗失眠方法的首要理论基础， 　　失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事。整天想的就是怎样才能睡好觉，如果失眠了！就会焦虑，烦躁！从而更加睡不着， 　　其实、睡眠是让大脑和身体休息的的最好方式,但体力劳动和锻炼也是4108让身心放松的另一最好方式,如果前一晚上上没睡好，可以在早晨洗个热水澡、外出锻炼一下身体、精力一样充沛。 　　虽然说如果人真真的一夜不睡、3天就就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡，但实际上³⁴⁰⁸人每天只需要深度睡眠2-4个小时。其他是3847有梦睡眠。 　　这也就是为什么绝大多数失失眠者还能保持正常的思维能力的原因,由此可见。大多数失眠症患者的问题并没有自己想象得那么严重！人应该相信自己的生命力。提升对自己心理健康！身体健康的自信。是心理治疗失眠的^第第二个重要环节。 　　记住，不要将睡眠质量当成比赛或敷衍了事太久（超过几几天时间）!每晚至少要睡8小时才能保证睡眠质量、每个人都有这种的经历，老是问自己睡眠质量不好怎么办！不用担心、如果你被睡眠问题困扰。不妨试试以下的8种方法、可以帮助你恢复了宁静，自然入睡。 　　1，订出时间表，并保持正常的睡眠时间 　　每晚准时睡觉、每天准时起床！若打破了这个时间规律会导致失眠。在周未睡懒觉会扰乱你的生物钟、使你在星期一很难早起，确保就寝时间不要少于8小时。 　　2、避免咖啡因，尼古丁！酒精饮品 　　避免喝含有咖啡因的饮品！它好比比兴奋剂使人保持清醒!咖啡因的来源有：咖啡！巧克力，汽水！非草本茶。减肥药，以及一些止痛药，由于尼古丁^的的作用!吸烟者往往睡得不熟和早上很早就醒来。还有酗酒的人也不能进入熟睡阶段。如果你希望有一个良好的睡眠、至少在睡觉前6到8小时内避免所有这些东西！此外！尽量避免在就寝前两时间内吃得大丰盛， 　　3，运动 　　尝试运动20至30分钟一天。日常锻炼也3273常常帮助人的睡眠！但是就寝前运动可能会干扰睡眠、为获得最好的效果，应该在睡前5到6小时运动、而不要在就寝前两个小时内做运动、 　　4、享受放松的就寝"仪式" 　　一个温暖浴，阅读或是其它的令人放松的日常习惯能使人更容易入睡，你可以选择某2375些休闲活动与睡眠联系在一起？使^他他们成为你就寝仪式的一部分! 　　5，睡不着不要躺在床上 　　睡不着就不要躺着了、这样只会令自己更睡不着、起来把想做的事情做完在睡！ 　　6。拥有舒适的入睡环境 　　保持一个舒适适的房间温度？极端气温可能会扰乱睡眠或阻止你熟睡。任何时候都都要确保一个黑暗，安静的环境！避免在电视或收音机机打开的时候睡觉！因为这样会养成需要有有电视或电台才能睡着的坏习惯。 　　就算睡不着也不要^只只躺在床上,做一一下其它东西!例如：阅读。看电视，听音乐！直到觉得困了。担心睡不着的情绪更会影响睡眠。当你有睡意时回到床上、尽量避免在床以以外的其他地方睡觉！ 　　7！如果你继续失眠就要去看医生 　　假9457若你每晚都睡不着!或是第二天觉得很累、那么么你可能有睡眠失调，应该1217去咨询一下医生？你的保健医生也可以帮你，如果没有起色、 你也许要在你家附近的医院找一个医治睡眠的专家，大多数睡眠障碍可以得到有效治疗。所以你终于可以得到良好的睡眠！ 　　8、睡到天亮 　　如果可能的话！通过阳光！强光叫醒自己！阳光、有利于身体内部的生物钟每一天重3106新调整。睡眠专家建议、睡眠有问题的人每天早上在阳光下晒一个小时。 　　请务必采纳。我再次谢过 。。

　　不1417相之兆，办公座椅摆放风水

　　梦对身体有害吗? 　　做梦是一种生理现象、但有些人认为做梦是一件坏事！认为做梦使自己得不到充分的休息、时间长了还^会会损伤大脑!其实这种担心和恐慌是没有必要的、 　　做梦对人有许多好处、德国神经学家科思胡贝尔教授认为、做梦可以锻炼脑的功能、他说，大脑^细细胞平时活动的只是其中一部分、就是在强0149烈的脑力劳动时!活动的脑细胞也只是是其中一部分!另一部分脑细胞处于休眠状态，如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用，势^必必会逐渐衰退!休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象。就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能！以达到自自我完善，不致衰退的目的！也有人认为做梦可能是人脑的一种工作程序、对大脑白白天接受的信息进行整理。大脑白天不能处理的信息能在梦境中得到很好的处理，白天苦苦思素而无法解决的难题能在夜晚的梦境中迎刃而解。例如、俄国著名文学家伏尔泰常常在睡眠状态中完成一首诗的构思、苯分子的环状结构是德国化学家凯库勒在梦中发现的、 　　根据脑电图的测试也发现、人脑在做梦时的活动是相当强烈的，我们能够从做做梦时测到快速的、紊乱的脑电波。其强度有时会超过觉醒时的强度，5398从这一点来看,做梦是锻炼人脑功能的一种自身需要。我国古代有句话说：“盲人无梦。愚夫寡梦，”这话虽有点武断。但也从一个方面说明了见识少和愚笨者是很少做梦的，反之，做梦^多多者也多半是思维和想象能力较丰富的人、当然。不睡则罢，一睡就就恶梦连篇。就应另当别论了， 　　做梦也应像做其他事一样。有一个度、过度则会适得其反、损害害人的身心健康!惊慌慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒。醒醒后又很难再入睡、强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹、使大脑3277得不到休息而疲劳。一般认为，做梦最好以第二天能回忆忆起昨晚做过一场梦而又不能回忆起具体梦境为度! 　　神经衰弱患者往往入睡困难，好不容易睡着了又往往被恶梦惊醒。干扰了其正常睡眠，使其白天昏昏沉沉、无精打采，甚至由梦还会产生疑病症和焦虑症！加重病情的发展、 　　适当补充谷维素或者VB1会有效果？天天睡觉做梦是脑神经紧张或者紊乱的问题。谷维素&VB1都是可以调节脑神经改善睡眠的、我也是天天睡觉做梦的人！吃这两样很有效果、 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1！我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明。只有8个小时睡5123眠才能够使人体功能达到高峰,所以什么是“适量”、主要是“以精神和体力的恢复”作9655为标准, 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向！浓度的快动眼睡7300眠在记忆储存！维持组织，信息整理及新的学习、表现现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段、而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部！并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到、但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不不仅降低了生活质量、还可能引发疾病。 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡”！这种小睡是指每天^正正式睡眠醒来后再小睡20分钟、其效果比晚上早睡要好得多。 　　我们特别别强调的是？现在中小学生虽然说“减负”了、但是由于于各种各样的考试压力？他们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是是对家庭都是得不偿失的！我们认为，只有睡好觉。才能学习好、睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！ 　　＊ 睡觉的环^境境 　　要想晚间得良好的睡眠!注意睡前三宜三忌2922非常重要! 　　三宜是： 　　睡前散步。 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行。绕室千步、始就枕……盖则神劳、劳则思息。动极而求静！” 　　睡觉觉应该有一个合适的环境。主要是一个清静的卧室和舒适的卧具， 　　通风是卧室的一个重要条件！因为新鲜的空气比什么都重要！无论室外的温度高低。睡觉之前都应该开窗换气、选择择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软软硬要适中！尽量做到冬暖夏凉。 　　要有正确的睡眠姿势， 　2163　一般主张向右侧卧,微曲双腿。癸身身自然放松！一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上、 　　要养成良好的睡眠习惯、 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床。节假假日也不例外,要进行有规律的适度的行动、 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床，8049定时去迎接每天早晨的阳光？那么你的生物钟就会准时运转！研究表明。这是提高睡眠眠质量的关键要素之一！ 　　影响生物^钟钟的运行的因素之一是体温!研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响，人的体温下降就容易引起睡意！这是利用体温调节生物钟的有效方法！9758如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多。例如睡前洗澡、或睡前做20分钟的有氧运动等、睡觉的时候体温就会有所下降。 　　总之，形成习惯之后，人8744就会按时入睡？青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的！生物钟是不能轻易破坏的。千万不要在星期六！星期天晚上不睡。白天不起！破坏了自己的生物钟。 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人人在晚上大量食用咖啡!巧克力！可乐。茶等食⁸⁹⁷⁶品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉、但是实验验证实、他们的深度睡眠会受到不良的影响！所以睡睡觉之前？不要食用这些东西。 　　为了获得一个良好的睡眠效果、睡前应该有以下几个方面忌讳： 　　忌忌饱食 　　晚餐七八成饱即可。睡前不要3617吃东西 ？以免加生胃肠负担！ 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶，咖啡等食品！以免因因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠！ 　　忌喝酒 　　研究证明。喝酒好像1045可以帮助人入睡！但是实际上是不正确的！酒在新陈代谢的过程中会释放一种天然的兴奋剂、破坏我们们下半夜睡眠。 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然！适应了这种不良的环境、这对我们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠¹²⁸⁴的时间,所以睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰， 　　另外。对于容易¹⁷⁴⁷失眠的人来说！应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理理压力？有人曾经进进行过这样的试验。在某些情况下。晚睡早起、减少睡眠眠时间！而有利于提高睡眠质量！ 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量。入时间必^须须注意。 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点！中午12点到1点半！⁴⁵²⁸凌晨2点到3点半？这时人体精力下降！反应迟缓！思维减慢！情绪低下，利于人体转入慢波睡眠！以进入甜美的梦乡、 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态？ 　　就算睡的^时时间短,而第二天起床能够很有精神、就表示有好的睡眠‘品质’。但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累。就表示睡眠质量很差， 　　现代医学家证实！食疗对于失眠来说是最好的治疗方法、优于安眠药！无副作用、下面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙、倒入一杯冷开水中饮之！可以催眠入睡并睡得香甜。 　　(2)⁰⁸⁶¹经常失眠者、用莲子。龙眼！百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的的疗效, 　　(3)血虚失眠者、可常服藕粉。或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可用龙眼眼肉10g，红枣5个去核！蒸鸡蛋一个食用。每日一次， 　　(4)心虚！多汗，失眠者。用猪心心一个切开、装入党参，当归各25g、同蒸熟！去药，吃猪猪心并喝汤，有良效， 　　(5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡！ 　　(6)怔忡不安而失眠的病人！取芭蕉根50g，猪瘦肉100g。同煮服用，能催眠入睡、 　　(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙。溶于一一杯水中,由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 　　(8)临睡前吃苹果一个！或在床头柜上放上一个剥剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味、可以镇静中枢神经，帮助入睡！ 　　(9)洋葱适量捣烂！装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气。一般在片刻之后便可入睡，！办公桌背靠窗户风水学

　　这是因为在你的大脑中有一种神经元素，在你睡觉得时候它在在运转。搜索你一中所想的事情，^做做梦是很正常的事情？不用担心！办公房风水

　　我以前跟你一样,也是晚上睡觉总爱做梦,一个接一个的.而且还爱受惊吓,早上起来感觉像是没睡觉一样.十分地累.我上医院去,中医给我开了烟台荣昌制药厂生产的甜梦胶囊,然后我自己还每天睡前一小时喝些牛奶和蜂蜜,然后吃点核桃.现在睡得很香,虽然有时候也做梦,但是每天早上起来不感觉累,不感觉像没睡觉一样了.后来我听我同事说他给她妹妹吃的安利产品,据说可以改善睡眠,我也买了安利倍力健产品,每天饭后用牛奶把它吃下去.现在感觉一直很好.其实你不必花那么多钱像我这样的,只要你每天晚上用热水泡脚半小时,(水凉了就添热的),睡前喝上牛奶与蜂蜜,再适当吃几个核桃,我感觉睡眠质量会慢慢改善的.但你不能心急.再说这几样东西就算平常没病吃对人体也是有很多好处的. 　　祝你早日恢复良好的睡眠. 　　◆ 牛奶牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸。能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺！另一种是对生理功能具有调节作作用的肽类。其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合！发挥类似鸦片的麻醉，镇痛作用、让人感到全身舒适！有利于解除疲劳并入睡。 　　睡睡前喝一杯牛奶。其其中的催眠物质足以起到安眠的作用◆ 核桃核桃是一种滋养强壮品。对人体神经衰弱！健忘、失眠、多梦和饮食不振有益、每日早晚各吃些核桃仁。或取核桃仁，黑芝麻捣碎，日服2次、每次10克、有利睡眠、 　　据现代科学分析，核核桃仁含蛋白质15．4％，含脂肪40％～63％。含碳水化合物10％！还含有钙。磷、铁，锌。胡萝卜素，核黄素^及及维生素A？B！C！E等、味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效 　　◆ 劳累累难眠时？取食醋1汤匙、放入温开水内慢服，饮用时静心闭目！片刻即可⁵⁹⁴⁹安然入睡。 　　◆ 莲子有^养养心安神作用、心悸怔怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子!芡实10克。加糯米适量煮粥。并加巴掌大荷叶1块、盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者！8738则可用莲芯30个!加盐少许、水煎！每晚睡前服！这是我找的几个小偏方,希望对你会有用.、办公室 室内柱子下 风水

　　小编建议大家每天在午后的两点半以后就不要再接触含有咖啡因的饮饮料了。茶以及苏打水也在禁忌品之列、睡前的2小时内！不可以再饮酒、酒精会使人昏睡。不但得不到深度的睡眠。在酒醒之后更是无法入眠啦！ 　　睡觉总是做梦该怎么办 　　1！摆放有助睡眠的花草，有不少的植植物是具有帮助睡眠的作用的!比如常见的茉莉花和迷迭香！芦荟等等，放一一盘在卧室、就能够起到帮助安眠的作用！ 　　2。用温水洗漱、睡前洗漱的时候尽量使用温水、因为温水对6682人体的刺激比较小!使用过冷或者过热的水会导致人的皮肤受受到刺激？不易入睡、温水洗漱之后。人的身体比较放松一些。 　　3、脱掉外套再睡、有的人在睡前感觉非常疲劳！所以洗漱也不去洗了。衣服都懒得脱掉就睡觉了、这样也是不好的、衣服^如如果穿的多了，皮肤不不能正常的呼吸。这样身6948体会感觉不舒服！也容易做梦， 　　4！不要睡的太晚，晚上不要睡的太晚、一般九到到十点最佳!有研究表明！十二点到两点钟是睡眠最佳时期、如2501果九到十点睡、十二点到两点时正进入深睡状态，这样的睡眠才是高质量的睡眠、 　　5。晚饭少吃！晚饭要吃少。这是民间一直流传的话。这句话对睡眠很有效。而且睡觉之前千万不要吃东西，不然会难受的做恶梦。 　　6，睡前几小时适量运动，对于长期入睡困难户户来说!运动是非常好的方法。跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球都是非常不错的选择、不过切记不可做太激烈的运动。 　　7。6452睡前不要劳动？睡觉前一个小时，记得不要再做繁重紧张的脑力或者体力劳动了，让身体太兴奋不利于睡眠！会引起多梦。 　　让你拥有好睡眠的方法 　　1、禁忌睡前吃东西！晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时、除晚餐以外！最好就不要7384吃宵夜了，而⁰⁵⁸⁸睡前大吃大喝,甚至吃火锅！吃烧烤更是禁止的、水也要尽量少喝（3958喝太多水会造成肌肤水肿），此外，更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯！这样一来，非常容易5288造成脂肪堆积！况且睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋！不容易入睡， 　　2！良好的睡睡前习惯。在临睡觉前的30分钟开始！可以做一些有利于睡眠的活动、例如沐寓阅读，听音乐，令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下！同时！准备睡觉时记得关掉电脑。电视，把手机调至静音状态。这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激、如果在进入睡眠状态时不小心8731被吵醒,则会把醒来的讯号传送给大脑，精神随之紧张。就不会迎来一个好的睡眠了、 　　3、戒掉酒精及咖啡饮料。小编建议大家每天在午后的两点半以后就4521不要再接触含、办公室风水 座位左右

　　做梦是一种生理现象。但有些人认为做梦是一件坏事！认为做梦使自己得不到充分的休息。5000时间长了还会损伤大脑。其实这种担心和恐慌是没有必要的， 　　做梦对人有许多好处。做梦可以锻炼脑的功功能.大脑细胞平时活动的只是其中一部分、就是在强烈的脑力劳动时！活动的脑细胞也只是其中一部分，另一²⁸⁵⁴部分脑细胞处于休眠状态！如果这些休眠状态的脑细胞长期得不到使用、势必会会逐渐衰退？休眠状态的脑细胞为了自我防止这种衰退现象！就只有借助睡眠时做梦来锻炼自己和演习自己的功能，以以达到自我完善!不致衰退的目的！ 　　人的睡眠是由深入浅的！一睡觉就处于深睡眠期、这时的的人不会做梦!1-2个小时后，人开始进入浅睡眠期！首个梦便由此开始。而后循环环出现!人一晚上通常要做4-6个梦、。风水大师fengshuif

　　　睡眠的过程是由浅入深、再由深入浅，再由浅入深、来回循环4155的过程！如果每天保证8小时睡眠的话！一个人每个晚上应该做4－5个梦、梦是深层睡眠才能才生的。做梦的阶段叫快速眼动阶段。因为这个时期人的眼睛会出现快速的的颤动! 一般人们会记得最后做的梦。有的人总会记得、有的人不会记得。这都是^有有个体差异的， 如果你觉得睡眠质量不好，可以用一些方法，比如睡前前放松、喝杯牛奶。用热水泡脚等。只是不要刻意在乎自己是否做梦！做到顺其自然！ 像我每天都做梦、而且都是恶梦、很多人说每天做梦梦不好,得不到充³⁸⁵⁴分的休息、每每天做恶梦就更不好了!我自己不是很在意。因为学过、做梦很正常、恶梦可能只是是生活中不开心的体现!如果我记得恶梦的内容！我会自己分析为什么会做这样的恶梦，如果果不记得就算了？ 睡觉只是生活中的一部分，让机体得到休息。如果你太在意它了。它就会成为你生活的全部！9133影响你的正常生活的？ 顺其自然才是最好的解决方法。潮汕大名气的 风水大师

　　睡眠不好。是不是白天^工工作太辛苦，或者睡觉睡的太晚了。建议以后按5581时睡觉？睡觉前用热水泡泡下脚。脚下的穴道是最多的、放松一下。有助于睡眠。晚上煮粥时可以放些桂圆！放几个就可以，别放多了。桂圆是安神^的的也能助于睡眠、最主要的还是你自己养成一个早睡早起的好习惯，！淄川哪有风水大师做梦在猪圈睡觉

　　放^松松心情!或者多运动！太仑横径闵宝龙风水大师