春困秋乏。9712所以春天爱睡觉!睡多了大脑也会受不了，它需求活动。你身体不动！它只能在大脑皮层做些运动了，

　　这个事！我可以帮你解决！不是扯淡！举个例子！你就睡觉前跑5000米。你就就不做梦了，北京哪个区风水好

　¹⁷⁹⁴　人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然。睡眠实际上是贮存。整合人的记忆、调节神经和和内分泌的很重要的过程、比如人的生长长激素、只有在人的深睡眠中才会达到高峰、所以睡眠对于儿童。成人都特0181别重要！ 目前睡眠障碍可分为5类： 第一。睡眠不足。即失眠。 第二，睡不醒。总是想睡， 第三，时间倒错。白天睡觉，晚上睡不着、 第四，由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率、比如人^为为地加班，使睡眠时间拖延。 第五。睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、⁸¹²⁰夜间心律失常以及睡眠中的高血压。心绞痛！猝死等，睡眠障碍已涉涉及上百种疾病、 失眠是一种常见的睡眠障碍、据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%！老年人则高达70%，人为何会失眠呢，医医学科学研究认为？失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地。^或或气温急骤变化!或噪声声过大地影响等。都会引起人的睡眠障碍！ 二是疾病因素如牙痛，咳嗽、哮喘！荨麻疹等都^会会干扰入睡!以致失眠。 三是是心理因素紧张!抑郁，兴奋或悲伤等等都会引起人失眠。 有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍、研究发现、对许多多失眠的人来说,心理因素是导致失失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态！失眠使人精力不足，精神萎靡！注意力不集中！情绪低沉。急躁、焦虑。紧张、易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率，长期失眠。还可使人感知能能力下降,记忆力减退！思维灵活性性降低!计算能力降低、还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一种难以忍受的痛苦感、严重挫伤人的0611生活信心。造成悲观情绪。甚至^引引起厌世念头和自杀行为、可以说，失眠是人类健康的大敌！ 生活中如何才能消除失眠的干扰。医学家们提出了一些办法： 一！消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来！忧心忡忡、生怕睡不着！结果越怕睡不着就越睡不着、长此下去！便形成条条件反射、造8895成恶性循环、对此！心理学家3383指出：失眠固然有害,但对失眠的恐惧和忧虑更为有害， 二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床、这样坚持数日，就会逐渐好转。切不可一一疲倦就打盹儿、 三。注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶、用热水泡脚或洗个热水澡。卧室应^尽尽量幽静!舒适，有助于更快入睡！枕枕头不宜过高、否则会妨碍呼吸！ 四。注意睡前心理卫生睡前精神神要放松。情绪要安宁、不不可思绪过多，要力求心无。北京哪个区风水最好

　　每个人都会做梦！可能你的压力太大了！许多事情情做得不开心。学会放松自己。出去走走、听听舒缓的音乐，！北京哪个墓地风水好

　　是不是你思考太多，心要静、⁹⁰⁹⁰也有可能是体质差了。若是就多运动，去查^一一下如何进入深度睡眠!我知道一个！就是说起来麻烦。网上有，找找看！北京哪个楼盘风水好

　　亲,你这是间断失眠、看看下面的资料不要嫌多,都是很实用的东东, 　　希望你早日沉睡象小猪猪~~~*^^* 　　失眠是指难以入睡！睡后易醒或彻夜不眠的的疾患!中医称”不寐“， 　　失眠的原因是思虑太过,劳役失调，素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张！饮食不节！胃气不和或贫血，高血压。动脉硬化，神经官⁴⁸⁵⁸能症等慢性疾病使阳不交阴？心失所养、引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调。而形成失眠。临床表现分为起始失眠！即入睡困难，到到后半夜才能睡着。间断失眠、即睡不安稳！容易惊醒！常有恶梦！终点失眠、即入睡容易、持8847续时间不长!后半夜惊醒后不能再睡！个别日久失治、病症严重者可可能发展为精神失常！ 　　治疗失眠宜补益心脾!滋阴降火！疏肝泻热！养心安神、心情舒畅、神安则自寐， 　　1：药物^疗疗法 　　处方：花生叶（干品）50克 　　用法：日1剂,水煎沸10分钟。取浓液200毫升。睡前温服， 　　疗效：服药3～5天、有效率89％ 　　2：处方：桑白皮、陈皮、赤芍、桃仁搁12克！柴胡，通木、半夏！苏子各10克，香附、大腹皮、甘草各15克、青皮14克、 　　用法：：水煎。日1剂服2次、 　　疗效6700：用药6剂？有效率达达100％ 　　提高睡眠质量的十个方法 　　1.坚持有规律的作息时间!在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可⁶⁰⁹⁰能就会失眠！ 　　2.睡4314前勿猛吃猛喝,在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不不要喝太多的水、因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣¹³⁹⁸的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠、 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁！建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间！而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量、 　　5.保持室温稍凉！卧室温度稍低有助于睡眠、 　　　6.大睡要放在晚间？白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”、白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内、且不能在下午三点后后还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和^收收音机、因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床！一张舒适的的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外。你要确定床是否⁴⁵³⁹够宽敞, 　　9.睡前洗澡，睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉！可令你睡得更好， 　　10.不要依赖安眠药！在服用安眠药之前一定要咨询医生。建议你服用安眠药不要超过4周 　　@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@ 　　以下几个方面可以提高睡眠质量： 　　＊ 睡眠要适量 　　1。我们的一个重要观点是：觉不可少睡！在很多书上都说、成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了！可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博⁴¹⁰⁸士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的,他对睡眠研究的结果表明。只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰！所以什么么是“适量”，主要是“以精神和体力力的恢复”作为标准! 　　人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织。信息整理及新的学习，表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段。而快动眼睡眠通常发生在8小时3155睡眠期的后部、并可以持续90分钟钟左右，虽然我们可能并没有觉察到！但是、我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的。这不仅降低了生活质量！还可能引发疾病！ 　　为了弥补这种普遍的睡眠不足、马斯博士提倡“小睡”、这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟。其效果比晚上早睡要好得多、 　　我们特别强调的是。现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松、很多人睡眠的时间明显不足、与过去相比、实际上是明松松暗紧!这实际上无论对社会还是对家庭庭都是得不偿失的？我们认为！只有睡好觉！才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠眠时间必须保证， 　　＊ 睡觉的环境 　　要想晚间得良好的睡眠、注意意睡前三宜三忌非常重要！ 　　三宜是： 　　睡前散步， 　　《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行！绕室千步！始就^枕枕……盖则神劳，劳则思息。动极而求静。” 　　睡觉^应应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适¹⁷²⁰的卧具， 　　通风是卧卧室的一个重要条件！因为新鲜8453的空气比什么都重要、无论室外的温度度高低。睡觉之前都应该开窗换气！选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜，枕头软硬要要适中！尽量做到冬暖夏凉， 　　要有正确的睡眠姿势， 　　一般主主张向右侧卧!微曲双腿！癸身自然放松！一手屈肘放枕前。一手自然放在大腿上！ 　　要养成成良好的睡眠习惯？ 　　无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动， 　　＊ 顺应生物钟 　　如果我们每天准时起床！定时去迎接每天早晨的的阳光？那³¹⁴⁸么你的生物钟就会准时运转！研究表明。这是提高睡眠质量的关键要素之一。 　　影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有有很大的影响。人的体温⁵⁸¹⁷下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法！如果体温调节失控、就会引起睡眠生物钟⁶¹⁷⁸发生紊乱,控制体温的方法很多，例如睡前洗澡！或睡前做20分钟的有⁹⁵⁶⁷氧运动等！睡⁸¹²³觉的时候体温就会有所下降。 　　总之！形成习惯之后、人就会按时入睡！青少^年年要养成良好的睡眠习惯？这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的、千万不要在星期六。星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟！ 　　＊ 调节饮食 　　我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大大量食用咖啡！巧克力。可乐，茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会7548受到不良的影响,所以睡觉之前，不要食用这些东西、 　　　为了获得一个良好的睡眠效果？睡前应该有以下几个方面²⁷⁴³忌讳： 　　忌饱食 　　晚餐七八成饱即可，睡前不8239要吃东西 ？以免加加生胃肠负担？ 　　忌饮浓茶与咖啡 　　晚上不要饮用浓茶。咖啡等食品、以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠！ 　　　忌喝酒 　　研究证明！喝4754酒好像可以帮助人入睡、但是实际上是不正确的，酒在新陈代谢的过过程中会释放一种天然的兴奋剂!破坏我们下半夜睡眠、 　　＊ 噪音 　　不少青少年朋友因为经常处在某种噪声中，习惯成自然、适适应了这种不良的环境！这对我们的睡眠是不利的！会减少我们浓度睡眠的时间，所以睡觉的环境应该尽量避免噪音音干扰， 　　另外！对于容易失眠的人来说。4587应在有睡意的时候才上床！早早上床的结果往往是“欲速则不达”、5219只会加重心理压力!有人曾经进行过这样的试验，在某些些情况下，晚睡早起。减少睡眠时间，而有利于提高睡眠质量、 　　＊ 睡觉时间 　　要想提高睡眠质量，入入时间必须注意! 　　能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点。中^午午12点到1点半,凌晨2点到到3点半！这时人体精力下降！反应迟缓。思维减慢。情绪低下、利于人体转入慢波睡眠！以进入甜美的梦乡！ 　　什么样的睡眠才是最好?睡眠应该是一种无意识的愉快状态、 　　就算睡的时间短。⁰²²⁴而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠‘品质’！但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累，就表示睡眠质量很差！ 　　现代医学家证实。食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药。无副作用、下面介绍数则以供试用： 　　(1)食醋一汤匙、倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。 　　(2)经常失眠者。用莲子、龙眼。百合配秫米(粟米)熬粥。有令人入睡睡的疗效! 　　(3)血虚失眠者！可常服藕粉、或用小火煨藕加蜂蜜适量吃、也可用龙眼肉10g，红枣5个去核、蒸蒸鸡蛋一个食用!每日一次、 　　(4)心虚！多汗，失眠者，用猪猪心一个切开，装入党参。当归各25g！同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效、 　　(5)因高血压而致的失眠者！用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用！能催眠入睡， 　　(6)怔忡不安而⁶⁵⁴⁸失眠的病人！取芭蕉根50g、猪瘦肉100g、同煮服用、能催眠入睡！ 　　(7)神经衰弱的失眠患者！可取莴笋浆液一汤匙。溶于一杯水中。由于这种乳白白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 　　(8)临睡前吃苹果一个！或在床头柜上放放上一个剥开皮或切开的柑橘、让失眠者吸闻其芳香气味！可以镇静中枢神经，帮助入睡！ 　　(9)洋葱适量捣烂、装入瓶内盖好。临睡前放在枕边嗅闻闻其气？一般在片刻之后便¹⁷⁹⁵可入睡、，北京哪买李居明的书

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　　夜班，白天睡觉本来就睡不踏实！估计你^是是多方面原因、比如工作压力大、生活中的琐事多。还有就是白天容易被吵醒、建议你睡觉前喝支纯牛奶、促进睡眠、另外睡觉5711时不要让隔壁的把你吵醒了！请采纳！北京哪块风水好

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　　我经5324常这样!睡眠质量差，早上起不来的时候、赖床5分钟都能做个小梦，、。 　　白天太累了或者是有心事 　　别熬夜！我就是熬夜造成的，学习紧张也别熬、也不贪那点学习的的时间，最重^要要是有效率!所以作息要规律点，保证白天有足够的精神 　　吃点安神的食品比如黑米粥啊什么的 　　运动也是很必要的，可以促进睡眠 　　我上高三的时候还失眠呢。^很很晚才睡得着!很累，不过不怕。熬完也就过去了。祝你成功。北京哪有看风水大师