人们通常认为睡眠是被动的休息！其实不然、睡眠实际上是贮存。整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素！只有在人的深睡眠中才会达到高峰，所以睡眠对于于儿童！⁹⁰¹⁴成人都特别重要! 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　第一，睡眠不足！即失眠。 　　第二。睡不醒、总是想睡！ 　　第三。时间倒错。白天睡觉。晚上睡不着。 　　第四，由于社会因素！生活习惯等影⁸³⁷³响了正常的生活频率、比如人为地加班！使⁹³⁹⁰睡眠时间拖延! 　　第五！睡眠过程中伴随尿床。夜游。梦话！夜间心律失常以及睡眠中的高血压！心绞痛！猝死等、睡^眠眠障碍已涉及上百种疾病、 　　失眠是一种常见的睡眠障碍，据国内外资资料统计。青⁸²⁴⁴年人有过失眠的超过50%，老年年人则高达70%、人为何会失眠呢，医学科学研9017究认为。失眠大致有三方面的原因： 　　一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化。或噪声过大地影响等、都会引起人的睡眠障碍。 　　二是疾病因素如牙痛。咳嗽！哮喘、荨麻疹等都会会干扰入睡。以致失眠、 　　三是心理因素紧张，抑郁，兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 　　有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现、对许多失眠的人来说！心理因素是导致失眠的主要因素，而失眠又影响人的心理状态！失眠使人精力不足，精神萎靡！注意力不集中，情绪低沉、急躁！焦虑！紧张。易怒。从而降低了人的学习效率和工作效率！长期失眠、还还可使人感知能力下降,记忆力减退！思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变！或产生一2375种难以忍受的痛苦感,严重挫伤人人的生活信心，造成悲观情绪、甚至引起厌世念^头头和自杀行为？可以说！失眠是人类类健康的大敌！ 　　生活中如何才能消除失眠的干扰，医学家们提出了一些办法： 　　一。消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡。生怕睡不着。结^果果越怕睡不着就越睡不着，长此下去。便形成条件反射！造成⁵⁰⁵⁰恶性循环。对此。心理学家指指出：失眠固然有害、但对失眠的恐惧和忧虑更为有害！ 　　二！⁶⁸⁷⁹严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼！无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日、就会逐渐好转，切不可一疲倦就就打盹儿, 　　三。注意睡前生理卫生睡前不宜多^喝喝水或浓茶，用热水泡脚或^洗洗个热水澡！卧室应尽量幽静。舒适！有助于更快入睡。枕头不宜过高。否则会妨碍呼吸！ 　　四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁！不可思绪过多、要力求心无杂念！保持心神宁静、也就能很自然入睡， 　　科学睡眠的四个要素 　　睡眠的好坏、直接关系着人的心理和身体健康。睡3478眠有四要素。对睡眠的质量影响很大， 　　睡睡眠的用具 　　无论是南方的床！还是北6858方的炕,在安放或修造时，都应南8694北顺向,人睡时头北脚南！使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中。过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身。难以安睡！睡后周身酸痛、枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低^易易造成颈椎生理骨刺。在夏季。枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻、肺部疾病增多， 　　睡眠的姿势 　　　有心脏疾病的人。最好多右侧卧。以免造成心脏受受压而增加发病几率！脑部因血压8029高而疼痛者,应适当垫垫高枕位,肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧。以利痰涎排出！胃部胀满和肝胆系疾病者。以²¹⁹⁷右侧位睡眠为宜、四肢有疼痛者！应力避压迫痛处而卧、总之、选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡、 　　睡眠的时间 　　睡眠时间一般应维持7至8小时、但不一定强求！应视个体差异异而定，入睡快而睡眠深。一般无梦或少梦者。睡上6小时即可完全恢恢复精力。入睡慢而浅睡、常多做噩梦者。即使睡上10小时、仍难精3278神清爽。应通过各种治疗。⁶⁵⁶⁴以获得有效睡眠？只是延长睡眠时间对身体有害！由于每个人有不同的生理节奏、在睡眠早晚的安排上要因人而异、事实上。不同生理节奏使睡眠出现两种情况。即"夜猫^子子"和"百灵鸟"。顺9787应这种生理节奏、有利于提高工作效率和生活质量，反之。则对健康不利， 　　睡眠的环境 　　睡眠的好坏！与睡眠环境关系密切，在15℃至24℃的温度中、可获得安睡！冬季关门门闭窗后吸烟留下的烟雾。以及溢漏的燃烧不全的煤气。也会使人不能安睡，在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者、最好迁徙远处居住，综上所述。人们若能掌握^科科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量、以更充沛的精力0506投入工作。 　　　以上回答你满意么？，

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