人们通常认为睡眠是被动的休息、其实不然，睡眠眠实际上是贮存,整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素。只有在人的深睡眠中才会达到高峰、0861所以睡眠对于儿童。成人都特^别别重要， 　　目前睡眠障碍可分为5类： 　　　第一!睡眠不足，即失眠， 　　第二！睡不醒、总是想睡！ 　　第三，时间倒错、白天睡觉，晚上睡不着！ 　　第四，由于社会因素、生生活习惯等影响了正常的生活频率。比如人为地加班。使睡眠眠时间拖延！ 　　第五。睡眠过程中伴随尿床！夜游！梦话，夜间心律失常以及睡眠中的高血压，心绞痛，猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病、 　　失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计、青年人有过失眠的超过50%！老年人则高达70%。人为何会失眠呢。医学科学研究认为、失眠大致有三方面的原因： 　　一是环境因素当一个人乍一易地、或气温急0968骤变化,或噪声过大地影响等、都会引起人的睡眠障碍！ 　　二是疾病因素如牙痛！咳嗽、哮喘、荨麻疹疹等都会干扰入睡！以致失眠！ 　　三是心理因素紧张。抑郁。兴奋^或或悲伤等都会引起人失眠, 　　有学者研究了300例失眠患者。其中85%的人存在着精神方面的障碍。研究发现。对许多失眠的人来说。心理因素是导致失眠的主要因素！而失眠又影响人的心⁶⁹⁴⁷理状态、失^眠眠使人精力不足!精神萎靡，注9717意力不集中！情绪低沉！急躁，焦虑，紧张！易怒！从而而降低了人的学习效率和工作效率，长期失眠。还可使人感知知能力下降！记忆力减退、思维灵活性降低！^计计算能力降低、还会使人的性格发生一些不良的改变、或产生一种难以忍受的痛苦感！严重挫伤人的生活信心、造成悲悲观情绪！甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说、失眠是人人类健康的大敌。 　　生活中如何才才能消除失眠的干扰！医学家们提出了一些办法： 　　一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就2410紧张起来，忧心忡忡。生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着。长此下去！便^形形成条件反射！造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害。但⁷⁵²⁵对失眠的恐惧和忧虑更为有害! 　　二。严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼！无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床、这样坚持数日、⁷¹⁵¹就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿， 　　三！注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶！用热水泡脚或洗个热水澡、卧室应尽量幽静，舒适。有助于更快入睡、枕头不不宜过高、否则会妨碍呼吸、 　　四，注意睡前心理卫生睡前精神神要放松,情绪要安宁、不可思绪过多。要力求心无无杂念、保持心神宁静！也就能很自然入睡、 　　科学睡眠^的的四个要素 　　睡眠的好坏,直接关系着人的心理和身体健康！睡眠有四要素，对睡眠的质量量影响很大、 　　睡眠的用具 　　无论是南方的床，还是北方的炕、在安放或修造时！都应南北顺向，人睡睡时头北脚南,使使机体不受地磁的干扰？⁶⁹²³铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身！难以安睡。睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜！过低易造成颈椎生理骨刺！在夏季、枕头要经常翻晒！以免让病菌进入口鼻！肺^部部疾病增多! 　　睡眠的姿势 　　有心脏疾病的人。最好多右侧卧。以免免造成心脏受压而增加发病几率？脑部因血压高而疼痛者！应适当垫高枕位，肺系病人除垫高枕外！还要经常改换睡侧！以利痰涎排出、胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜！四7652肢有疼痛者,应力避压迫痛处而卧，总之。选择舒适、有利于病情情的睡位。有助于安睡、 　　睡眠的时间 　　睡眠时间一一般应维持7至8小时,但不一定强求，应视5990个体差异而定!入睡快而睡眠深！一般无梦或少梦者！睡上6小时即可完全恢复精力、入睡睡慢而浅睡，常多做做噩梦者!2755即使睡上10小时，仍难精神清爽！应通过各种治疗。以获得有效睡眠。只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏、在睡眠早8505晚的安排上要因人而异！事实上、不同生理节奏使睡眠出现两种情况、即"夜猫子"和"百灵鸟"！顺应这种生理节奏。有利于提高工作效率和生活质量，反之。则对健康不利、 　　睡眠的环境 　　睡眠的好坏！与睡眠环境关系密切、在15℃至24℃的温度中！可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾。以及3119溢漏的燃烧不全的煤气？也会使人不能能安睡，在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病病所导致者。最好迁徙远处居住、综上所述。人们若能掌握科学睡眠的四要素！则能有效地提高睡眠质量！以更充沛的精力投入工作！ 　　以上回答你满意么、、

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