充分的休息严重酗酒的人一般不了解自己身体为什么疲惫，其实。至少有三个源自于酒精特点的原因：①酒精属于高热量饮料，能6274够快速提供能量。②酒精麻痹了中枢神经系统。使得酗酒者无法察^觉觉到身体不适的症状,③当酒醉麻痹状况逐渐消失后！随之而来的焦虑又又引起另一种紧张感！在我们停酒后！焦虑虑不安的感觉仍会持续一段时间,并导致躁郁及失眠、同时我们也经常感到十分疲倦和昏昏欲睡、这两种情况时常会交替出现，随着停酒过程的延续、这两个问题都会逐渐好转，毋需担忧，这就提醒我们！初期停酒阶段必须要有充分分的休息!因¹⁷⁸⁸为当我们疲倦时、往往又会产生再端起第一杯酒的念头、我们很多人急欲了解为何有时会会无缘无故地！突然间出现想要喝酒的冲动，如果我们仔细分析当时的情况！就会发现这种情况经常发生在我们感觉特别疲惫的状态时！只4144是我们当时不了解其中的关联性，我们常常消耗了了过多体力又得不到充分休息？一般而言、此时3442只要吃份快餐!小点心或者小睡一会儿就能立即恢复，同时想要要喝酒的念头也会烟消云散!即使我们没有立即入眠、但2658只要躺一会儿或在椅子上小憩片刻、都能够放松心情。消除疲劳、当然、如果我们能在每天的计划中为自己安排出足够的休息时间、会有有更好的效果，停酒后常常2586出现失眠的各种状况，而“失眠””太多的被我们作为需要喝一两杯的借口。因此我们必须采取一些措施以帮助自自己避免再去喝酒,有时候与其躺在床上翻来覆去无法入眠！倒不如索性做些自己喜欢的事情，即使是在凌晨一两点钟。亦不妨起来阅读或写作、直到身体需要要休息时为止！重新检查自己的的生活起居习惯？看是否因某种不良习惯造成了自己的睡眠障碍。例如、晚上是否喝了太多茶0039或者咖啡，饮食是否适适度节制,¹⁶⁶³有没有适量的运动！消化道系统的运作是否否正常!另外。很多传⁴⁰⁰⁸统的老偏方对解决失眠问题也很有效？例如！喝杯热牛奶，深呼吸。热水澡，阅读一本单调，乏味的书或是欣赏轻音乐等等。如果情况没能改善甚7506至持续恶化？我们建议去寻求一位比较高明的、同同时了解酒瘾问题的医师诊治，我们必须谨记：安眠药并不能解决我们嗜酒者的失眠问题、经验表明！依赖药物！最终不可避免的会复饮，况且借助助药物入眠？需要承担很大风险。因此！我们宁愿忍受短期的不适。也不愿冒险借助药物、直到身体重新恢复健康的睡眠习惯、^在在摆脱酒精的桎梏后。我们很多人曾在夜深人静或是黎明破晓时。惊惧的发现自己竟然做了一个鲜明生动的有关自己复饮的噩梦， 我们对于复饮的状况感到如此的震惊0837与痛苦？但这种现象并不是一件坏事，它表示：我们确实已经痛改前非、4729领悟到自己不能再这样继续狂喝滥饮、所以我们在梦中、在潜意识里也认同自己保持清醒的选择。当我们可以滴酒不沾安然入眠。感觉是如此的美好、一种身心纯粹愉悦的享受，从此不必再经受宿醉的痛苦折磨、也勿需担心酒后失态、记忆一片5512空白等窘境的出现,这意味着、我们已经能够以感恩而又充满希望的心情迎接崭新一天的到到来了,当心愤愤怒与怨恨敌意！怨恨，愤怒、总是与我们酒醉脱离不了关系、它使我们嗜酒的问题更加恶化、“为什么要喝醉酒，”——一个十分普遍的答复是，喝酒能增加勇气。因此可以向别人袒露自己的心事！能够任意表达出平时难以面对、不知如何处理，愤怒怒不满的情绪,同时醉酒往往还伴随着愤怒的情绪，嗜酒者也可能极为喜爱酒后那种凌驾于他人之上的权力感、酗酒后的愤怒与暴力攻击事件和凶杀案之间有高度的关联性。包括犯罪者或被害人！有相当高的比例都是处于受到酒精影响的状态下而出事。强暴！家庭失和及及离异,虐待儿童！持械抢劫。也常起起因于酒后乱性！即使我们没有上述犯罪行为，但我5994们那种发脾气？生气也会导致他人心情紧张、3125担心随时会有暴力行为倾向、因此我们必须意识到愤怒情绪背后潜藏的风险。以人类天性而言。愤怒情绪无疑是时常都会发生的状况。盛怒之下的暴力行为或言语攻击、不仅对他人造成伤害！也危及整体社会安全，而且愤怒情绪的积累对心理健康也有非常负面的影响。这种对他人充满敌意的态度将使我们内心受到严重损害、从从而导致抑郁症！虽说从各个方面来看，愤怒都是人类普遍性的问题！但就一名嗜酒者而言、它的2080威胁性和破坏性更甚!所有保持清醒的酒鬼几乎一致认为、我们本身的怒气往往能毁灭自我、敌意，怨恨、妒忌、愤怒的感觉迫使我们有想要再去喝酒的冲动。所以我们必须警惕自己。除了⁴⁷⁹¹再喝一杯外!应该该有其它更好的解决方式？首先。我们来辨识一下，愤怒形形色色的面貌：不宽容，轻视！蔑视、妒忌、憎恨！势利！讥笑，憎恶、敌意，不满、紧张。讽刺，嘲笑！自怜。恶意。不信任，怀疑，焦虑。挂念，疑心、猜疑。猜忌。在过去饮酒的过程中、我们不是钻牛角尖、深陷其中！就是反应过度！小题大做、尤其在我们又再喝起酒时。这种特¹¹⁰⁴质就更加明显，我们当中很多人都认为，愤怒是由于内心恐惧作用的结果！我们经常不确定我们到底在怕什么，有时它仅是一种模模糊不清!难以形容的惊慌！我们往往在无任何预见的状态下！突如其来地对某人或某事爆发怒火、 失败、挫折感，也是导致我们怒火中烧的因素之一、就典型的酒鬼而言！我们特别缺乏耐心与毅力接受失败的磨练！不论是⁰⁸⁹⁹现实的。或者是想象的情境！在面对复杂的、不易处^理理的困境中!我2562们习惯性地选择喝酒来解决问题，另一种理直气壮的怒火更是难以应付——我们常常自以为正直侠义，愤世嫉俗！所作所为是出于正义公理，因此理3656应坚持？但是这种心态在不知不觉中却逐渐侵蚀我们的心灵。消弥我们对端起第一杯酒的抵抗能力！即使我们5870真的满腹委屈,受²⁰⁸⁶到极不公正的待遇、愤怒对我们依旧是无缘消受的奢侈品！不论是哪种方式^的的愤怒、终将使我们们再度端起第一杯酒。从而走向自我毁灭之路。当我们开始想发脾气时、吃一些甜食或是喝杯非成瘾甜味饮料，将会有所帮助，如如果我们能够及时着手转移注意力。并且开始处处理其它事务,也有立竿见影的效果！像打电话给助帮人。或联系其它保持清醒的会员。也可可以暂停一下？考考虑我们是否过度劳累,如果是！适度的休息就可以恢复体力、消除怒气，同样的。我们也可2387以安静地沉思。默想^““自己生活、也让别人生活”这这句话的含义。让自己慢慢冷5760静下来、或是投入其它不相关的简单劳作。甚至欣赏以前自己曾经喜欢的音乐……我们也可以将生气的源头整理归纳为：我们所不能改变的事物（例如交通阻塞、天气，排队等候结6611帐……）,如此一来，我们就可以用成熟而理性的态度来接受！而无需生闷气或是借酒浇愁，有有时我们对周围的环境或本身的生活感到诸多不满！如果我们面临换工作、搬家。离婚等事情的冲击、那么当需要我们决策时、务必小心谨慎！仔细分析！切忌冲动鲁莽，作出无奈的决定、也就是说、无论处于怎样不利的状况！我们都应该让自己先冷静下来！然后才能有沉着的态度和建设性的想法来处理那些令我们感到困扰的事情、另一有效去除怒气的方式是、虚拟替代法！我们^思思考一下。如果是一个成熟、健全。有智慧的人在面临与我们相同的处境时，会如何应对！会会采取什么样的行动,多试几次！真的有效。此外。我们也可以透过较轻松的体能活动来消除怒气——深呼吸。热水澡。静坐沉思甚至大大声呼喊，均有助于疏缓缓情绪紧张。我我们不建议纯粹采取压抑，忍耐。掩饰。封闭的应对方式、我们必须学会不受制于怒火，而依旧9346有所作为？如果做不不到这样？则将来再度复饮的危险性极大，，

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