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　　人们通常认为睡眠是被动的休息。其实不然。睡眠实际上是是贮存,^整整合人的记忆！调节神经和内分泌的很重要的过程，比如人的生长激素、只有在人的深睡眠中才会达到高峰！所以睡眠对¹⁶¹⁶于儿童。成人都特别重要 目前睡眠障碍可分为类： 第一，睡眠不足！即失眠。 第二！睡不醒！总是想睡、 第三、时间倒错、白天睡觉。晚上睡不着、 第四，由于社会因素，生活习惯等影响了9366正常的生活频率？比如1904人为地加！使睡眠时间拖延、 第五！睡眠过程中伴随尿床，夜游。梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高高血压,心绞痛！猝死等！睡眠障碍已涉及上百种疾病 失眠是一种常见的睡眠障碍，据国内外资料料统计!青年人有过失眠的超过0%！老年人则高达0%。人为何会失眠呢、医学科学研究认为。失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地。或气温急8634骤变化！或噪声过大地影响等！都会引起人的睡眠障碍 二是疾病因素如牙痛！咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠 有学者研究了00例失眠患者，其中%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说。心理因素是是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态，失眠使人精精力不足。精神萎靡，注意力不集中！情绪低沉！急躁！焦虑！紧张。易怒。从而降低了人的学习效率率和工作效率，长期失眠。还可使人感知能2700力下降。记忆力减退！思维灵活性降低，计算能1898力降低!还会使人的性发生一些不良的改变，或产生一1016种难以忍受的痛苦感，2293严重挫伤人的生活信心！造成悲观情绪！甚至引起厌世念0847头和自杀行为。可以说。失眠是人类健康的大敌 生活中如何才能消除失眠的干扰。医学家们提出0744了一些办法： 一。消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着、结果越怕^睡睡不着就越睡不着、长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此、心理学家指出：失眠固然有害！但对失眠的恐惧和忧虑更为有害 二！严生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉，而晚上即使没睡好也要按时起床！这样坚持数日！就会逐逐渐好转。切不可一疲倦就打盹儿 三，注意睡前生理卫生睡前不宜多喝喝水或浓茶？^用用热水泡脚或洗个热水澡。卧室应尽3312量幽静，舒适，有助于更快入睡、枕头头不宜过高！否则会妨碍呼吸 四，注意睡前心理卫生生睡前精神要放松！情绪要安宁、不可思绪过多。要力求心无杂念！保持心神宁静。也就能很自然入睡，科学睡眠的四个要素睡眠的好坏、直接关系着人的心理和身体健康，睡眠有3929四要素。对睡眠的质量影响很大。睡眠的用具无论是南方的床、还是北方的炕、在安放或修造时。都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰、铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身。难以安睡！睡后周身酸痛、枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜、过低易造成颈椎生理骨刺、在夏季。枕头要经常翻晒，以免免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多！睡眠的姿势有^心心脏疾病的人!最好多右侧卧。以免免造成心脏受压而增加发病几率!脑部因血压高而疼痛者。应适当垫高枕位。肺系病0615人除垫高枕外!还要经常²⁴²⁵改换睡侧,以以利痰涎排出！胃部胀满和和肝胆系疾病者！以右侧位睡1025眠为宜,四肢有有疼痛者？应力避压迫痛处而卧、总之、选择舒适，有利⁹³⁰¹于病情的睡位、有助于安睡！睡眠的时间睡眠时间一般应维持至小时。但⁰⁸²⁰不一定强求。应视7459个体差异而定，入睡快而^睡睡眠深？一般无梦或少梦者！睡上小小时即可完全恢复精力！入睡慢2738而浅睡。常多做噩梦者！即使睡上10小时、仍难精神清爽、应通过过各种治疗！以获得有效睡眠，只是延延长睡眠时间对身体有害，由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上、不同生理节奏使睡眠出现两种情况，4429即"夜猫子"和"百灵鸟"!顺应这种生理节奏！有利于提高工作效率和生活质量，反之！则对健康不利，睡眠的环境境睡眠的好坏？与睡^眠眠环境关系密切？在1℃至℃的温度中！可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡、在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者！最好迁徙远处居住！综上所述。人们若能掌握3666科学睡眠的四要素！则9661能有效地提高睡眠质量？以更充沛的精力投入工作。猴年叶姓男孩取名大全

家里的欠债。源于1999年。当时袁祥珍的老伴患上癌症！一年的治疗花光了积蓄和卖房款，还欠下好几万元债务、她的儿子想尽1878快还债，借钱和朋友合夥做生意。结^果果血本无归,只得拆东1009墙补西墙借钱还债!由于实在借不到钱了、孃儿俩无奈找快递公司借了10万元，尽管她和儿子每月送快递收入近万元。但依然抵不上债务增长的速度、如今！这笔债务连本带利已经翻至16万元！ 袁祥珍的故事2014年1月12日经报道后、她一下成了不大不小的“名人”，许多读者含泪看完报道，一0151些平素里经常收快递的熟面孔纷纷对她表示关心。2014年1月11日的送件量很大、但袁祥珍发现更多人找到她不是收快递，5942有人留下一份午餐!有有人塞来几张现金？没有多馀的言语、只有^温温暖的眼神。一开始，她婉拒大家的好意、可有2362人甚至都没给她回绝的机会。袁祥祥珍无法推辞!她含泪对好心人表示感谢！“我一定好好坚持下去。好好做”，夜里。她拿出一个小本子、仔细记下每一笔捐助每一个好人的电话 “我要写下‘欠条’！将来一定感恩”。 ！周易笔记之大六壬指南

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