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　　睡眠、是每个人都不可缺少的、而现在的社会以及^重重重压力下,睡眠不好。失眠、^成成为了人们普遍存在的问题？很自然就就会影响到身体以及日常生活!工作、所以下面介绍一些改善睡眠质量的方法， 　　方法/步骤 　　睡觉前！可以喝一杯牛奶。特别是睡眠不好的！可在睡前十几分钟喝一点、使您更容易入睡。如果有喜欢精油的、同时3690可以考虑用香薰精油!双管齐下、改善睡眠效果^不不错的？ 　　睡睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化，太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多。容易增加胃的工作负担！这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转！ 　　睡眠不好的！²⁰¹⁷可以睡觉前半小时、进行浸泡浴缸。充分洗1个热水澡，同时可以打开手机或者收音机、播放一些轻柔。愉悦的曲目，让心情更加的舒畅！有利于安眠。 　　睡觉前不要做剧烈的运动、这样会让神经更加的兴奋、更加难以入睡、同时睡着了。也会可能让你做恶梦。 　　反反而睡前!在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操。是是不错的选择!效果也非常的好。既能健身又能助你安眠。 　　房间里不要放带香香味的刺激性的物体、比如香水、花卉等！避免刺激到鼻子！这样会让人人的嗅觉在不停的工作。使得人3785体大脑更是趋向兴奋、而没有睡意。 　　睡觉时！贴贴近头部的是枕头，因此选择一个理想的枕头，舒适适的枕头是非常合乎人体结构？符合科学的！比如现在的树脂枕头。记忆棉枕头。都不错，不但透气性好，还能防防止落枕, 　　研究发现！一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量、 　　睡衣。最好买全棉的、颜色以粉色为佳的宽松的衣物，这样才没约束感！睡睡觉才更加的贴身、现在有科学家已经研制出“太^空空睡衣”。这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢！不妨可以试试、 　　最最好选择色彩淡雅的环境， 　　有研究显示！淡雅的色彩。最贴切的是粉色！粉绿色，粉黄色都行，它们具有一定的安安神作用、反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境。会让人更加的烦躁难眠！ 　　保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话。还能到药店买一些安神补脑的口服液。吃上几日后，效果还是不错的，当然不要长期服用、更更不要过量的服用！容易产生依赖性， 　　如果认识一些中医，可以去找些方子！喝点中药很有效果， 　　步骤阅读 7213　　10 　　万不得已、不要使用安眠药！这个是有依依赖性的，，本命佛菩萨12生肖图片

　　蛇主惊，蛇吞蛇，主反复！ 　　你有担心害怕之事。反复不断。！优酷风水世家193

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