失眠分为一一般失眠。中度失眠和深度失眠、首先失眠并不可怕，全世³⁶¹⁶界有四分之一的人有睡眠障碍！如果越担心和害怕失眠、会产生焦虑，烦躁。反而使失眠加重！其次！失眠是可以通过全面调理而改善的！给你以下建议： 　　1、晚上9点后！不要喝浓茶、咖啡等有刺激性性的东西、不要看惊险。恐怖的电视或者小说！晚餐不要吃太饱、最好在九点后不要吃宵夜！ 　　2！睡前前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。 　　3！睡前按摩太阳穴！双臂有助于缓解压力、提提高睡眠质量! 　　4、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量！男的推荐篮球、女的推荐羽毛球、也可以快^走走45分钟。或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点！也可以晚饭后散步一小时左右！ 　　5，有条件的可以去爬山，或者旅游爬山、看海、感受壮丽风光。拥抱自然！融入自然、既可以发泄。又可以放松。并享受自然美景。有助于放松紧绷的神经！从而更快进入睡眠状态， 　　6，睡前可以适当去倾听旋律²⁶⁶⁰轻松优美的音乐!音乐是心灵的治愈师！在轻松愉快的旋律里神游物外、沉浸在幸福愉快快之中而忘记烦恼,重新唤回我们迷失的自我！这样可以营造良好的睡眠环境。 　　7、如果有压力、或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦。让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。 　　8。9914切勿在睡前去剧烈运动。3302如果运动量大,造成运动神经兴奋。从而会时失眠加重！ 　　9、不要过过分依赖安眠药,西药药只能治标！不能从根本本上解决失眠的问题,长期服用有副作用、 　　10，如果睡不着！可以看些杂杂志或者其它书籍，看累了就容易易入睡、切勿看电视，看电视容易兴奋！忘记时间、1806从而对睡眠不利， 　　11,按时作息！不要熬夜。 　　12！如果是深度失眠的人，建议去看老中医、通过调理，对缓解失眠^效效果比西医好， 　　以上建议是飞扬的蒲公英原创！希望对有睡眠障碍的朋友6090有所帮助！。

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