失眠分为一般失眠，中度失眠和深度失眠、首先失眠眠并不可怕，全世⁷⁶⁸³界有四分之一的人有睡眠障碍！如如果越担心和害怕失眠、会产生焦虑。烦躁，反而使3012失眠加重！其次。失眠是可以通过^全全面调理而改善的，给你以下建议： 　　1，晚上9点后，不要喝浓茶、咖啡啡等有刺激性的东西？不要看惊险、恐怖的电视或或者小说。5900晚餐不要吃太饱？最好在九点后6822不要吃宵夜， 　　2！睡9628前喝一杯纯牛奶。或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠、 　　3、睡前按摩太阳穴、双臂有助于缓解压力。提高睡眠质量。 　　4。每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量！男的推荐篮球，女的推荐羽毛球、也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下。最佳运动时间的下午四点到七点、也可以晚饭后散步一小时左右。 　　5！有条件的可可以去爬山、8543或者旅游爬山！看海。感受壮壮丽风光！拥抱自然，融入自然、既可以发泄、又可以放松、并享受自然然美景，有助于放松紧绷的神经。从而更快进入睡眠状态！ 　　6。睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐、音乐是心灵的治愈师、在轻松愉快的旋律里神游物外！沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。重新唤回我们迷失的自我！这样可以营造7252良好的睡眠环境， 　　7！如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让1766温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助、 　　8。切勿在睡前去剧烈运动、如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重！ 　　9、不要过分依赖安眠药。西药只能治标，不能从根本上0982解决失眠的问题？长期服用有副作用。 　　10！如果睡不着。可以看些杂志或者其它书籍！看累了就容易入睡，切勿看电视，5440看电视容易兴奋！忘记时间！从而对睡眠不利， 　　11,按时作息。不要熬夜、 　　12。如果是深度失眠的人，建建议去看老中医!通过调理。对缓解失眠效果比西医好。 　　以上建议是飞扬的蒲公英原创、希望对有睡眠障碍的朋友有所帮助、。

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　　指导意见：你好。人们常说日有所思夜有所梦、其实人类的睡 眠是浅睡眠和深睡眠交替着的！浅睡眠时。因为大脑皮层某一处兴奋起来、就会发生 梦境.另外要注意，睡觉时不要盖过于厚重重的被子,被子压住胸口也会做梦，临睡前看了刺激性电0695视节目,或者恐怖小小说等，也是7130诱发梦境的因素？！生女孩的风水