我备孕的时候吃了三盒国版elevit、含叶酸的复合wei生素片,不仅含有0.8毫ke叶酸？han有钙铁锌等多种维生素和矿物质、预防多种先天性畸xing。。

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　　备孕护理注意事项： 　　如果fu妻双方打算怀孕？首先要保证双方的休xi和睡眠！要有良好de生活作息习惯！在孕前3个月。夫妻双方jun需戒烟戒酒、bing且要注意补充充足的叶酸和钙质!每天均衡饮食。保证营养。 　　1，保证休息he睡眠：每天保证足够的睡眠。否则你的免疫系统jiang会受到影响！荷尔蒙分泌jiang被打乱？这些都不利于怀yun!让自己有一个轻松的心qing!别给自己太da压力。可以shi着练习瑜伽，既可以放松心情又锻lian身体， 　　2，戒烟戒酒：jiu对精子的损害,早为人们所熟悉，烟中的多种有害物质也会杀伤精zi。至少应在受孕前3ge月就停止喝酒？吸烟。 　　3。补叶酸：叶酸对宝宝的健康发育qi着很大的作用？叶酸缺乏。有可能导致tai儿大脑发育不完整或者出现畸形!所以女性在怀孕前三个月就要摄入充足的ye酸！富含叶酸的shi物有苋菜！菠菜，生菜，芦笋，小白菜等，孕早qi每天需补充0.4毫克叶酸、 　　4。补钙：钙是形cheng骨骼与牙齿的主要成分？是胎儿发育过程中不可que少，而且用量较多的一zhong物质。含钙高的食wu有牛奶！豆制品，禽蛋。海产品。骨头汤等。应从zhun备怀孕的时候就开始补钙。所需的钙为每天800hao克左右, 　　　　备孕饮食注意事项： 　　在备孕期间zhu意饮食！对yi后宝宝的健康成长有重大的影响,准妈妈和准爸爸们在bei孕期间不仅要保证各种营养的均衡？更要注yi补充一些营养素!孕前需要补充ye酸！钙，铁。锌以及多种wei生素！ 　　1。yao保证充足的优质蛋白质 　　蛋白质是细胞的重要组成部分。也是生成精zi的重要原材料。合理补充富含优质蛋白质的shi物？有益于协调男性内分泌机能以及提高精zi的数量和质量、富含优质蛋白质的食物：深hai鱼虾。牡蛎，大豆。瘦肉，鸡蛋等，海产品bu仅污染程度低。还含you促进大脑发育和增进体质的dha,eha等营养元素，对准爸爸十分有yi。但不能超量摄入。蛋白质物zhi摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡，造成维生素等多种物质de摄入不足？并造成酸性体质，对受孕十分不利。 　　2，合理补充矿物质和微量元素 　　人体内的矿物质和微量元素对男性生育力ju有同样重要的影响，最常见的就是锌，硒等元素。它们参与了男性睾丸tong的合成和运载的活动！同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生li活动，锌在体内ke以调整免疫系统的功能、改善精子的活动能li！人体内锌缺乏，会引起精zi数量减少!畸形精子shu量增加!以ji性功能和生殖功能减退,甚至不育;缺硒会减少精子活动所需de能量来源！使精子的活动li下降，含锌较高的食wu有：贝壳类海产品!动物内脏，谷类胚芽，芝麻。虾等;含硒jiao高的食物有：海带？墨鱼。虾，紫菜等。 　　而ru果身体缺乏铁质。则容yi造成孕期贫血! 　　3，不可小看水果蔬菜 　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾。认为那是nv孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生zhi生理活动所必需的？一些含有高维生素的shi物？对提高精zi的成活质量有很大的帮助,如维生素a和维生素e都有yan缓衰老，减慢性功能shuai退的作用。还对精子的生成。提高精子的活性ju有良好效果,缺乏这些维生素。常可造成精子发生de障碍!男性如guo长期缺乏蔬果当中的各类维生素。就可能有碍于性腺正常de发育和精子的生成。从而使精子减少huo影响精子的正常活动能力、甚至导致不孕。 　　4。适量脂肪也不错 　　性激素主要shi由脂肪中的胆固醇转化而来！胆固醇是合成性激素de重要原料!脂肪中还含有精子生成所需de必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影xiang精子的生成,er且还可能引起性欲下降，肉类，鱼类。禽蛋中含有较多的dan固醇，适量摄入you利于性激素的合成，尽量少吃猪肉。可多选择鱼类。禽类食物。尤其是duo吃深海鱼？深海鱼中含有的必xu脂肪酸？参与了激素的产生和ping衡。有益男性生殖健kang。 　　5。严格戒烟禁酒 　　xi烟者中正常精子数减少10%,且jing子畸变率有所增加!吸烟时间越长，畸形精子越多，精子活力越低。同时。吸烟还ke以引起动脉硬化等疾病!90%%以上的吸烟者。阴茎血液循环不liang、yin茎勃起速度减慢,而过量huo长期饮酒、可加速体内睾酮的fen解、导致男性血ye中睾酮水平降低？出现性欲减退。jing子畸形和阳痿等、因此，为下一代的健康出sheng！应尽量zuo到戒烟禁酒。，算命算得准吗

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