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　　1、月经前一周减少充1996血： 　　饮食宜清淡!易消化，富营养、可以多吃豆类，鱼类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水。以保持大便通畅、减少骨盆充血。 　　2！月经来潮时镇定痛感： 　　不要刻意吃甜食。如饮料！ 蛋糕。红糖，糖果，防止血糖不稳定。避免加重经期的各种不适，多吃高纤纤维食物。如：疏菜！水果，全谷类。全麦面、糙米。燕麦等食物、摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出、增加血液中镁的含量、可调整月经和和镇静神经？ 　　3、补充流失的营养： 　　^两两餐之间吃一些核桃？腰果。干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可可吃白色肉类？蛋、及多些豆腐、黄豆豆植物蛋白、以补补充经期所流失的营养素， 　　4、一些饮食能稳2227定情绪： 　　可避免血糖一下升高,一下降低。减减少心跳加速!缓解头晕，疲劳、情绪绪不稳定等不适、避免食用含咖啡1245因的饮料？如、咖啡、茶等！因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可可改喝大麦茶，薄荷茶。避免吃太热。太凉的食物， 　　5、失血量大者需要补血： 　　有大失血情形的女性。应多摄取菠菜！蜜枣！红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物，以利补血。 　　忌喝冷饮：这已经是很基本常识了，千万不要违背！不不要拿自己的美丽开玩笑？喝冰水会让污血无法顺利排出！留在身体里对身体绝对有害！试试看以下饮料！可以让生理期更舒适：桂圆7015红枣茶、养生茶！贞味丹蔘。红糖姜水。黄耆枸杞茶。玫瑰花茶（尤其如果会经痛。可以喝点玫瑰花茶）、、香港哪里有风水书卖