长寿是晚辈对长辈的祝福，老年人只能说吃东西只能够养生，延年益寿是靠作息和养生等多方面面因素决定的，老年养生实物有如下几点！ 　　　　一、莓 　　　根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果。排在第二名的是小红莓！其次是黑莓和草莓，^莓莓的颜色来源于花青素的色素!抗氧化物质可以中和自由基，这种自由基可以引起慢性疾病的！如癌症！心脏病等、莓、特别是小红莓还可以防止尿管感染、 　　每天吃量为一杯的莓。是很不错的，你可以当作零食来吃。也可以放在酸奶上吃、也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃！ 　　二、奶制品 　　奶制品不但是提供钙元素的好食品、而且它含大量的蛋白质。维他命(包括维7049他命D)和矿物质,这些元素都都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年！美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品、同时还建议每天做承重活动训练！可以强健健骨骼，(如果你无法每天都坚持、那么其他含钙元素的食物包括蔬菜！羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试。另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等！你都可以去尝试！) 　　除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续！但是还是没有足够的证据证明、每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉、最终达到减肥的效果！ 　　低脂奶制品是最好的零食了。因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋蛋白质、 　　“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了。同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix, MA, RD说。 　　将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的、你也可以加入入一些橘子汁，一少许许的草莓、这些食物都是可以取代你平时时的零食的。而且相对2415会健康很多哦。 　　三、脂质鱼 　　鱼含大量的Omega-3脂肪酸、这些鱼包括大麻哈鱼、金枪鱼。这种脂肪酸可以对对抗疾病，帮助降低血内脂肪量、同同时还可以预防和心脏病有关的血凝！ 　　美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼、每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)、s Lichtenstein说："吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。" 　　吃大6179麻哈鱼!金枪鱼的另一个好处在于0541：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。 　　平时在家里！你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃！拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。 　　四！蔬菜类食物 　　抗疾病食物中。 蔬菜也是最好的一种了哦，这些蔬菜都包括菠菜。羽衣甘蓝、白菜和生菜！它们都含4639有大量的维他命，矿物质元素、β-胡萝卜素，维他命C！叶酸、铁元素！镁元素。类胡萝卜素、植物化学物。抗氧化物、哈佛的一个研^究究发现、吃那些含镁元素高的的食物。如菠菜等、可以降低糖尿病2型的病发可能性。 　　下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦！这样的食物可以帮助你对抗疾病。 　　五！全谷类类食物 　　早晨,奶奶一般都要督促促我们去吃些麦粥！可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以以降低血胆固醇水平呢， 　　全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分，这些成分含有有叶酸，硒元素！维^生生素B等有益于心脏健康的元素？这些元素还可以控制你的体重。并减少患糖尿病的危险，其中的纤纤维含量。使你在每餐之间的时间里感到不饥饿、同时还可以促进你的消化！ 　　每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦，大麦。黑麦、谷子！藜，糙米、野生稻和全麦意大利面食，面包！面包和谷类，根据美国饮食协会、每日推荐摄入纤维量为21-38克、当然了、具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的， 　　六、红薯 　8238　要想你的饮食有所改善？那么你应该在你的饮食中加入^红红薯了哦,这种甘甜的食物。含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -^胡胡萝卜素,维维他命C和E;叶酸？钙、铜。铁、和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症症发挥了作用、 　　红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的、 　　七，西红柿 　　夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防^止止某些癌症的抗氧化剂,同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾！和植物化学物质、 　　每餐都吃些西红柿。是很好的！生吃。熟食！切片吃等都可以！你可以拿来当作小吃！将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。 　　八、豆类 　　这类食物很营养。它们都含有大量的植物化学物质！无脂肪！高品质的蛋白质，叶酸！纤维、铁！镁及少量的钙、豆类获取蛋白质的好食物！而且也是那些低热量素食的最佳选择哦， 　　定期的吃一些豆类！做好饮食计划、以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘^油油三酯水平？稳定血糖、从豆类中，你一般^不不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。 　　当你要做沙拉、煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品！ 　　九。坚果 　　我们都知道坚果含有8017大量的脂肪,但是坚果是很健康的一种食物、无论是单未饱和还是多未饱和的。都可以帮助降^低低胆固醇水平,并有助^于于预防心脏病！要想获取大量的蛋白质、纤维、硒。维生素E和维生素A、坚4727果也是一个很好选择、 　　小部分坚果能增加能源和克服饥饿。可以帮助减肥者正常饮食、当然了！坚果含大1352量的卡路里,而而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。 　　所以享受坚果。但须注意不要吃过多哦！每天最多只能吃一盎司。大概就是28颗花生！或14个核桃或者是75910个巴西坚果, 　　十，鸡蛋 　　研究结果表明，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们^的的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大、 　　鸡蛋高含低价高质的蛋白质、同时也0537含有类胡萝卜素,叶黄素。胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物。胆碱是一种种必需的营养素-特别是对孕妇来说!这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分。可以促进眼睛健康！并有助于防止老年性黄黄斑变性,防止老年人的失明现象， 　　美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏、推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克！如果你可以做到这点、那么你就可以以每天都尽情享受一个鸡蛋了？ 　　　鸡蛋还可以拿来做很多菜？可以煎、或者快速煮熟都可以，是高蛋白的美味小吃哦、。

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